Vilka grönsaker bör man äta om man vill gå ner i vikt och sänka blodtrycket?

Grönsaker är en bra källa till vitaminer, mineraler och många andra nyttiga näringsämnen. Grönsaker är särskilt rika på fibrer men kalorisnåla. Många grönsaker är extremt lämpliga för personer som vill gå ner i vikt och samtidigt reglera blodtrycket.

Viktökning och högt blodtryck är nära relaterade. En ohälsosam kost leder till ökad kroppsfettmängd. En högre kroppsvikt tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen, vilket ger näring åt fler vävnader, vilket leder till ökat blodtryck, enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthline .

Spenat innehåller näringsämnen som kan hjälpa till med viktminskning och sänka blodtrycket.

Att gå ner i vikt ger många hälsofördelar, inklusive blodtryck. För att både gå ner i vikt och kontrollera blodtrycket bör man regelbundet äta följande livsmedel:

Spenat

Spenat är ett av de bästa alternativen för personer som vill gå ner i vikt och samtidigt sänka sitt blodtryck. Denna grönsak är rik på kalium, kalcium och magnesium. Dessa är mineraler som hjälper till att reglera blodtrycket naturligt.

Dessutom ger spenat mycket fiber, vilket bidrar till en mättnadskänsla under lång tid och begränsar aptiten. Den låga mängden kalorier i spenat hjälper dig att upprätthålla en bra kalorikontrollerad kost.

Grönkål

När det gäller viktminskning och blodtrycksreglering är grönkål en superfood. Grönkål är rik på fibrer, vitamin K, vitamin C och kalcium. Vitamin K hjälper till att skydda benhälsan och är viktigt för blodkoagulering. C-vitamin hjälper till att förbättra blodkärlsfunktionen och stärker immunförsvaret. Kalium i grönkål hjälper till att balansera natriumnivåerna i kroppen, vilket minskar risken för högt blodtryck.

Selleri

Selleri är en av de bästa grönsakerna för personer med högt blodtryck. Selleri innehåller mycket ftalider, en växtförening som kan avslappna blodkärl, öka blodcirkulationen och sänka blodtrycket. Denna grönsak är också rik på fibrer, vilket är effektivt för att stödja viktminskning.

Broccoli

Broccoli är inte bara bra för viktminskning utan också mycket hjälpsamt för blodtryckskontroll. Denna grönsak är rik på sulforafan, en förening som förbättrar blodkärlsfunktionen och hanterar oxidativ stress. Fibern i broccoli hjälper också till att öka mättnadskänslan, vilket hjälper människor att kontrollera hunger bättre när de bantar, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm