Att hitta det bästa sättet att gå för äldre vuxna

Promenader är den enklaste formen av träning, men det ger otroliga hälsofördelar. För äldre vuxna är det särskilt viktigt att hålla sig aktiva för att bibehålla styrka och allmän hälsa.

Ny forskning som nyligen publicerades i den vetenskapliga tidskriften Plos One fann också att gånghastighet spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla hälsan för äldre.

Skörhet är ett vanligt problem hos äldre vuxna, vilket ökar risken för fall, sjukhusinläggningar och förlust av självständighet. Tecken på skörhet inkluderar viktminskning, långsamhet, svaghetskänsla, trötthet och minskad rörlighet. Viktigt är att de flesta av dessa tecken är relaterade till rörlighet. Och promenader är ett effektivt sätt för äldre vuxna att förbättra sin allmänna hälsa, kardiovaskulära funktion, immunitet och livskvalitet, vilket hjälper dem att bibehålla långsiktig självständighet.

Promenader är en enkel form av träning som ger många fantastiska hälsofördelar.

Foto: AI

För att ta reda på hur mycket och i vilken hastighet äldre personer bör gå för att dra nytta av det, genomförde forskare från University of Chicago Medicine (USA) ett test som omfattade 102 personer i åldern 60 år och äldre.

Deltagare med tidiga eller avancerade symtom på skörhet delades in i två grupper: rask promenad eller promenad i normal takt.

Båda grupperna gick tre gånger i veckan, 45 minuter varje gång, i fyra månader och bar maskiner för att mäta gånghastigheten.

Gånghastighet är mycket viktig

Resultaten visade att personer som gick något snabbare än vanligt förbättrade sin fysiska hälsa avsevärt, bibehöll konditionen, fördröjde uppkomsten av skörhet och behöll sin självständighet.

Skörhet är ett vanligt problem hos äldre vuxna, vilket ökar risken för fall, sjukhusinläggningar och förlust av självständighet.

Illustration: AI

Att öka din gångkadens med bara 14 steg per minut över din vanliga takt är tillräckligt för att avsevärt förbättra den fysiska funktionen, säger forskare, enligt den medicinska nyhetssajten News Medical.

Detta motsvarar att ta nästan 2 steg i 1 tick. Äldre vuxna kan också testa sin gånghastighet genom att kunna prata men inte sjunga medan de går.

Forskare har lyft fram de många hälsofördelarna med promenader. Särskilt att öka tempot lite om möjligt kan ge bäst resultat. Det är en enkel men effektiv strategi för äldre vuxna att hålla sig friskare och mer självständiga när de åldras.

Författarna hävdar dock också att om hastigheten inte kan ökas, kan även normal promenad ha en positiv effekt.

Källa: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm