Näringsmässigt, hur skiljer sig kycklingägg från vaktelägg?

Ägg är en rik källa till näringsämnen och finns i många olika varianter. När det gäller näringsinnehåll har kycklingägg och vaktelägg sina egna styrkor. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter ; du kan också kolla in dessa andra artiklar: Ska man ta en varm eller kall dusch efter träning?; 4 frukter som kan sänka kolesterol och blodtryck samtidigt ; Oväntade fördelar med ägg, särskilt viktiga för äldre vuxna...

Är vaktelägg mer näringsrika än kycklingägg?

Ägg är en rik källa till näringsämnen och finns i många varianter, såsom vaktel-, kyckling-, ank- och gåsägg. När det gäller näringsinnehåll har kyckling- och vaktelägg sina egna styrkor.

Ett medelstort ägg innehåller 72 kalorier, 6 gram protein, tillsammans med kolin, vitaminer, kalium, natrium och många andra näringsämnen. Proteinet i ägg är särskilt utmärkt för muskelutveckling. Kolin hjälper till att ge viktiga näringsämnen för att förbättra hjärnans och nervfunktionen.

Vaktelägg har fördelen att de är tätare än kycklingägg.

Vaktelägg innehåller många av samma näringsämnen som kycklingägg. I 100 gram innehåller vaktelägg 2 mg mer järn än kycklingägg. Mängden vitamin B12 i vaktelägg är dock 1 gram mindre än i kycklingägg. Vitamin B12 spelar en viktig roll i nervfunktionen. Långvarig brist på vitamin B12 kan orsaka symtom som domningar i händer och fötter på grund av nervskador.

Dessutom innehåller vaktelägg mer av två aminosyror, isoleucin och tryptofan, än hönsägg. Isoleucin hjälper till att reglera blodsockret, medan tryptofan hjälper till att syntetisera serotonin, en signalsubstans som hjälper till att somna.

Eftersom näringsinnehållet i kycklingägg och vaktelägg bara skiljer sig marginellt kan de vara helt utbytbara i en daglig kost. Därför kan man absolut använda vaktelägg i sina måltider istället för kycklingägg. Läsare kan hitta mer information om detta ämne i hälsoavsnittet i numret från den 5 november.

4 sorters frukt som kan sänka kolesterol och blodtryck samtidigt.

Högt kolesterol och högt blodtryck är två av de största riskerna för hjärt-kärlhälsan. Vissa frukter kan hjälpa till att kontrollera både högt kolesterol och högt blodtryck samtidigt.

Statistik visar att cirka 60 % av personer med högt kolesterol också har högt blodtryck. Att ha båda tillstånden samtidigt ökar risken för hjärtinfarkt och stroke avsevärt.

Många studier tyder på att antioxidanten resveratrol i druvor samtidigt kan sänka kolesterolet och hjälpa till att kontrollera blodtrycket.

Frukter som samtidigt kan sänka kolesterol och högt blodtryck inkluderar:

Äpplen . Studier visar att äpplen samtidigt kan kontrollera kolesterolhalten i blodet och bidra till att sänka blodtrycket. Dessutom kan äpplen också hjälpa till att kontrollera blodsockret och förbättra tarmhälsan.

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att ätandet av 1–2 äpplen dagligen i 8 veckor kan bidra till att minska kolesterolnivåerna i blodet med 5–8 %. Antioxidanterna och det höga fiberinnehållet i äpplen kan också bidra till att sänka blodtrycket och förbättra hjärt-kärlhälsan.

Bär. Bär som jordgubbar, blåbär, hallon, körsbär och svarta vinbär är inte bara rika på vitaminer och mineraler utan också en riklig källa till antioxidanter som flavonoider och antocyaniner. Dessa ämnen hjälper till att förebygga cancer, balansera blodtrycket och sänka kolesterolet i blodet. Mer information kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 5 november.

Ska man ta en varm eller kall dusch efter träning?

Att duscha efter träning är bra för din hälsa eftersom det hjälper till att rengöra din hud och förhindrar ansamling av smuts och bakterier. Att duscha med varmt eller kallt vatten har dock sina egna fördelar och försiktighetsåtgärder för att säkerställa din hälsa.

Enligt Dr. Nguyen Thi Diem Huong, specialist vid University Medical Center of Ho Chi Minh City - Branch 3, hjälper en varm dusch efter fysisk aktivitet till att vidga blodkärlen och öka blodcirkulationen. Detta stöder tillförseln av näringsrikt och syresatt blod till musklerna, vilket bidrar till att minska besvär efter träning, såsom muskelsträckning och allmän ömhet.

Att duscha efter träning hjälper till att ta bort smuts och bakterier som har samlats på kroppen.

Dessutom är varmt vatten också mycket effektivt för att hjälpa många människor att slappna av fysiskt och mentalt. Det kan lugna muskler och skapa en känsla av avslappning efter en lång period av aktivitet.

Omvänt orsakar kalla duschar vasokonstriktion. Men när blodkärlen dras ihop skapar de en avlagring som rensar mjölksyraansamlingar i trött muskelvävnad, samtidigt som de minskar inflammationen som följer med värme, vilket ger viss smärtlindring i samband med inflammation och minskar svullnad.

”Under träning producerar kroppen värme, så den inre temperaturen ökar ofta. För att förhindra att kroppen överhettas utsöndras svett för att avlägsna överskottsvärme. Precis som kalla drycker hjälper oss att svalka oss, gör även kalla duschar det. Kallt vatten sänker kroppstemperaturen och hjälper till att upprätthålla homeostas genom att återställa kroppens normala temperatur”, förklarade Dr. Diem Huong.

Dr. Diem Huong tillade också att en kall dusch kan bidra till att minska fördröjd muskelömhet efter högintensiv träning. Vissa studier visar att kallt vatten kan främja återhämtning. Därför rekommenderar experter att använda kylterapitekniker för återhämtning efter träning. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ve-dinh-duong-trung-ga-khac-trung-cut-the-nao-185241104233326372.htm