Varför medelålders människor lätt drabbas av sömnlöshet och effektiva botemedel

Ålder är en av de viktiga faktorerna som påverkar sömnkvaliteten. Numera lider många människor av sömnlöshet när de når medelåldern.

Orsaker till sömnlöshet i medelåldern

Det finns många anledningar till varför medelålders personer lider av sömnlöshet, vilket kan bero på följande:

• Hormonella förändringar

En av de främsta orsakerna till sömnlöshet hos medelålders kvinnor är hormonella förändringar under perimenopausen och klimakteriet.

Minskningen av östrogen och progesteron leder till många förändringar i kroppen, vilket gör det svårt att somna och upprätthålla djupsömn.

• Hälsoproblem

Många hälsoproblem uppstår ofta i medelåldern, såsom ryggsmärtor, ledvärk, nokturi eller hjärt-kärlsjukdomar. Dessa symtom avbryter sömnen och gör det svårt för den drabbade att upprätthålla kontinuerlig och djup sömn.

• Ohälsosamma mat- och levnadsvanor

Några dåliga vanor som orsakar sömnlöshet i medelåldern inkluderar:

- Att ta för mycket eller för lite tupplur under dagen påverkar kvällssömnen.

- Att äta för mycket före sänggåendet eller äta mat som är svår att smälta.

- Användning av stimulantia orsakar stress i nervsystemet .

- Användning av datorer, telefoner eller elektroniska apparater nära läggdags.

• Stress och ångest

Medelåldern kommer ofta med många påfrestningar från familj, arbete och förändringar i sociala roller.

Stress och ångest sätter nervsystemet i obalans, vilket leder till sömnsvårigheter och långvarig sömnlöshet.

Sömnlöshet är ett vanligt problem i medelåldern.

Hur man övervinner sömnlöshet i medelåldern

• Skapa en bra sovmiljö

Se till att ditt sovrum är luftigt, tyst och svalt. Använd mjuk belysning och håll utrymmet tyst för att underlätta sömnen.

• Bygg upp en sömnrutin

Att ha ett regelbundet sömnschema varje dag hjälper kropp och själ att ställa in sin biologiska klocka, vilket underlättar sömnen.

• Ändra din livsstil

Att upprätthålla en hälsosam livsstil spelar en viktig roll

- Träna regelbundet

- Ät vetenskapligt

- Begränsa användningen av stimulantia som koffein och nikotin på kvällen.

• Fysisk träning

Att träna varje dag hjälper din kropp att bli naturligt trött och gör det lättare att somna. Du bör dock inte träna för nära läggdags, eftersom ansträngande aktivitet kan hålla din kropp vaken och göra det svårt att somna.

• Att hantera stress och ångest

Lär dig att hantera stress genom avslappningstekniker som yoga, meditation eller lugnande aktiviteter före sänggåendet.

Rådfråga din läkare

Om sömnlösheten blir svår eller ihållande, sök läkarhjälp och överväg lämplig stödjande behandling.

Dessutom kan tillräckligt östrogentillskott tidigt – eller efter 35 års ålder enligt ordination av en läkare – bidra till att minska värmevallningar under klimakteriet och perimenopausen.

Sömnlöshet är ett vanligt problem i medelåldern, men det är helt reversibelt. Att förstå orsakerna och vidta lämpliga åtgärder kommer att bidra till att förbättra sömnkvaliteten och därigenom förbättra hälsa och humör.

Tillräcklig och kvalitativ sömn hjälper till att stärka immunförsvaret, stödja näringsupptaget och återställa energi till hjärnan och kroppen. Detta är en viktig faktor i förebyggande av sjukdomar, särskilt hjärt-kärlsjukdomar och psykiska störningar.

Att inte få tillräckligt med sömn kan vara skadligt för ditt hjärta.

När du inte får tillräckligt med sömn uppstår snabbt kortsiktiga effekter som dålig koncentrationsförmåga och irritabilitet. På lång sikt kan dålig sömn öka risken för hjärtsjukdomar.

Studier visar att personer med oregelbundna sömnscheman – från 90 minuter till mer än 2 timmar per vecka – löper ungefär 1,4 gånger större risk att ha ett högt kalciumvärde i kranskärlen än personer som upprätthåller en stabil sömnlängd.

Detta tyder på att att upprätthålla en regelbunden sömnrutin och säkerställa en relativt likartad total sömntid varje natt kan spela en viktig roll för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm