4 ขั้นตอนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายเมื่ออากาศร้อนเกินไป

วิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสำหรับการเอาชนะความร้อนในหน้าร้อนคือการใช้เครื่องปรับอากาศ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกบ้านจะมีเครื่องปรับอากาศ ในกรณีเช่นนี้ มีวิธีการต่างๆ มากมายที่จะช่วยลดผลกระทบอันเป็นอันตรายของอากาศร้อน และช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ตามรายงานของ Daily Mail (สหราชอาณาจักร)

4 bước giúp dễ ngủ khi trời quá nóng - Ảnh 1. — พัดลมเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์มากในการช่วยคลายความร้อน

การระบายอากาศที่เหมาะสม

สิ่งแรกที่ต้องสังเกตคือการปิดหน้าต่างและม่านในระหว่างวัน วิธีนี้จะช่วยลดผลกระทบจากแสงแดดและทำให้ห้องเย็นขึ้น ในทางกลับกัน ในเวลากลางคืน ควรเปิดหน้าต่างและม่านเพื่อให้ลมเข้ามา พัดลมเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำความเย็นและช่วยให้อากาศหมุนเวียน

แน่นอนว่าเมื่อเปิดหน้าต่างผู้คนก็ต้องคำนึงถึงปัจจัยด้านความปลอดภัยด้วย หากคุณไม่รู้สึกปลอดภัย การเปิดหน้าต่างช่องระบายอากาศและพัดลมก็สามารถช่วยคลายความร้อนในช่วงฤดูร้อนได้

เลือกที่นอนที่เย็นสบาย

เมื่อซื้อที่นอนผู้ใช้ควรพิจารณาถึงความสามารถในการระบายอากาศของที่นอน ที่นอนที่มีการระบายอากาศไม่ดีอาจทำให้เกิดความรู้สึกร้อนในช่วงวันฤดูร้อนได้

โดยทั่วไปแล้วที่นอนแบบสปริงจะเปิดเย็นกว่าเมื่อนอน เนื่องจากมีการออกแบบให้อากาศหมุนเวียนทั่วทั้งที่นอน อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มการไหลเวียนของอากาศคือการใช้แผ่นรองที่นอน เมื่อวางท็อปเปอร์ที่นอนไว้บนที่นอน ท็อปเปอร์จะสร้างชั้นที่ระบายอากาศได้ด้านล่าง ทำให้รู้สึกเย็นสบายมากขึ้น

การประคบเย็น

หากอากาศร้อนมากเกินไป การประคบเย็นจะช่วยลดความรู้สึกร้อนและไม่สบายตัวได้ แทนที่จะประคบเย็นไปทั่วทั้งร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เน้นประคบบริเวณที่หลอดเลือดไหลเวียนใกล้กับผิวหนังมากที่สุด เช่น คอ

กฎง่ายๆ สำหรับการประคบเย็นคืออย่าให้น้ำแข็งสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง ให้ใส่ถุงน้ำแข็งแทนเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำแข็งละลายและทำให้ทุกสิ่งรอบๆ เปียก จากนั้นห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าแล้วประคบลงบนผิวหนังของคุณ

หลอดเลือดใต้ผิวหนังจะตอบสนองต่อความรู้สึกเย็น ทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลงทันที อย่างไรก็ตาม ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการประคบเย็นมือและเท้า เพราะอาจทำให้นอนหลับยากได้

นอนเปลือยหรือสวมชุดผ้าฝ้าย

หากคุณมีความเป็นส่วนตัว การนอนเปลือยกายเป็นทางเลือกที่ดีในการเอาชนะความร้อนในเวลากลางคืน ในกรณีที่คุณไม่สามารถนอนหลับได้เช่นนั้น ชุดนอนควรทำจากผ้าฝ้ายธรรมชาติที่สามารถระบายอากาศและดูดซับเหงื่อได้ ตามรายงานของ Daily Mail

ลิงค์ที่มา