4 ขั้นตอนที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายเมื่ออากาศร้อนเกินไป

วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับการเอาชนะความร้อนในฤดูร้อนคือการใช้เครื่องปรับอากาศ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกบ้านจะมีเครื่องปรับอากาศ ในกรณีเช่นนี้ มีบางวิธีที่สามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากอากาศร้อนและช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ตามรายงานของ เดลี่เมล์ (สหราชอาณาจักร)

4 bước giúp dễ ngủ khi trời quá nóng - Ảnh 1. — พัดลมเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์มากในการช่วยคลายความร้อน

การระบายอากาศที่เหมาะสม

สิ่งแรกที่ควรทราบคือคุณควรปิดหน้าต่างและม่านในระหว่างวัน ซึ่งจะช่วยลดแสงแดดและทำให้ห้องเย็นลง ในทางกลับกัน ในเวลากลางคืนควรเปิดหน้าต่างและม่านเพื่อให้ลมพัดเข้ามา พัดลมเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำความเย็นและช่วยให้อากาศหมุนเวียน

แน่นอนว่าการเปิดหน้าต่าง เราต้องคำนึงถึงปัจจัยด้านความปลอดภัยด้วย หากรู้สึกไม่ปลอดภัย การเปิดหน้าต่าง ช่องระบายอากาศและพัดลมก็สามารถช่วยระบายความร้อนในฤดูร้อนได้เช่นกัน

เลือกที่นอนที่เย็นสบาย

เมื่อเลือกซื้อที่นอน ผู้ใช้ควรคำนึงถึงความสามารถในการระบายอากาศของที่นอน ที่นอนที่ระบายอากาศไม่ดีอาจทำให้เกิดความร้อนได้ง่ายในช่วงฤดูร้อน

ที่นอนสปริงแบบเปิดมักจะเย็นกว่าเพราะการออกแบบให้อากาศไหลเวียนได้ทั่วที่นอน อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มการไหลเวียนของอากาศคือการใช้ท็อปเปอร์ที่นอน ท็อปเปอร์ที่นอนจะสร้างชั้นระบายอากาศใต้ที่นอน ซึ่งช่วยให้ที่นอนเย็นสบายยิ่งขึ้น

การประคบเย็น

หากอากาศร้อนเกินไป การประคบเย็นจะช่วยลดความรู้สึกร้อนและรู้สึกไม่สบายตัวได้ แทนที่จะประคบเย็นทั่วร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ให้ความสำคัญกับบริเวณที่หลอดเลือดไหลเวียนใกล้ผิวหนังมากที่สุด เช่น คอ

หลักการง่ายๆ เมื่อประคบน้ำแข็งคืออย่าให้น้ำแข็งสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง ให้นำน้ำแข็งใส่ถุงน้ำแข็งเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำแข็งละลายและเปียกโชกไปทั่ว จากนั้นห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า แล้วประคบลงบนผิว

หลอดเลือดใต้ผิวหนังจะตอบสนองต่อความรู้สึกเย็น ทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงทันที อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการประคบเย็นที่มือและเท้า เพราะอาจทำให้นอนหลับยาก

นอนเปลือยหรือสวมชุดผ้าฝ้าย

หากคุณมีความเป็นส่วนตัว การนอนเปลือยกายเป็นทางเลือกที่ดีในการคลายร้อนในตอนกลางคืน หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้แบบนั้น ชุดนอนควรทำจากผ้าฝ้ายธรรมชาติที่ระบายอากาศและระบายเหงื่อได้ดี ตาม รายงานของเดลี่เมล์

ลิงค์ที่มา