ไข่
ไข่ได้รับการยกย่องว่าเป็น "อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน" และมักปรากฏอยู่ใน "เมนูลดน้ำหนัก" เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ มีโปรตีนและกรดอะมิโนค่อนข้างสูง และมีประโยชน์อย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ
การรับประทานไข่เป็นอาหารเช้าสามารถช่วยชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น หากต้องการคำนึงถึงประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ควรเลือกรับประทานไข่นึ่งหรือไข่ต้ม
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตจัดเป็น "สุดยอดอาหาร" อุดมไปด้วยวิตามินและใยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ข้าวโอ๊ตมีดัชนีไกลเซมิก (GI) ต่ำ ซึ่งช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและควบคุมคอเลสเตอรอลในร่างกายได้
กะหล่ำปลี
ทุกคนรู้ว่าผักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก แต่ในบรรดาผักหลายชนิด กะหล่ำปลีเป็นผักที่แนะนำเป็นพิเศษ เหตุผลก็คือ นอกจากจะมีแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์สูง และอุดมไปด้วยวิตามินแล้ว กะหล่ำปลียังขึ้นชื่อเรื่องวิตามินในปริมาณมาก ซึ่งสามารถปกป้องเยื่อบุทางเดินอาหารและบรรเทาอาการของแผลในกระเพาะอาหารได้
ขณะนอนหลับ กระเพาะอาหารจะยังคงอยู่ในสภาวะหิวเป็นเวลานาน การรับประทานกะหล่ำปลีสามารถช่วยเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระบบย่อยอาหารไม่ดีและมักท้องเสีย
โยเกิร์ตผสมถั่ว
คุณควรเลือกโยเกิร์ตกรีกมาผสมกับถั่ว ถั่วมีโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามิน โดยเฉพาะกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งดีต่อผิว ผม หลอดเลือด และแม้กระทั่งสุขภาพสมอง
ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งกรดไขมันเหล่านี้สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดการอักเสบและบำรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
ปลาแซลมอนไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ยังปรุงง่ายอีกด้วย เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบและดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานคู่กับขนมปังโฮลวีต ขนมปังโฮลวีตอุดมไปด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือด
อาหารเช้าที่มีปลาแซลมอนไม่เพียงแต่ให้พลังงาน แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้นอย่าลืมใส่ปลาแซลมอนลงในรายการอาหารเช้าของคุณ!
เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเป็นที่นิยมในหมู่คนจำนวนมาก เพราะถึงแม้จะมีขนาดเล็ก แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เมล็ดเหล่านี้อุดมไปด้วยใยอาหาร ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ช่วยลดน้ำหนัก ต่อสู้กับอาการแพ้ และเสริมสร้างการทำงานของสมอง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเมล็ดเจีย ควรรับประทานในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง
นมอัลมอนด์
นมอัลมอนด์เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล อัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันดี ไฟเบอร์ แมกนีเซียม และวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไขมันส่วนใหญ่ในอัลมอนด์เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเป็นสาเหตุของปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดหลายอย่าง
อย่างไรก็ตาม อัลมอนด์เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ดังนั้นผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงควรควบคุมปริมาณการรับประทาน โดยบริโภคเพียงประมาณ 28 กรัม (เทียบเท่ากับอัลมอนด์หนึ่งกำมือเล็ก ๆ) ต่อวัน เพื่อป้องกันน้ำหนักเพิ่ม คุณสามารถเติมน้ำนมอัลมอนด์ลงในซีเรียลตอนเช้าหรือดื่มโดยตรงเพื่อรับประโยชน์จากถั่วชนิดนี้ได้
[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
การแสดงความคิดเห็น (0)