เครื่องดื่มธรรมชาติที่ดีที่สุด 9 ชนิดสำหรับสุขภาพลำไส้

SKĐS - สุขภาพลำไส้ส่งผลโดยตรงต่อการย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร ภูมิคุ้มกัน และแม้แต่สุขภาพจิต...

1. ลำไส้ที่แข็งแรง – กุญแจสำคัญของระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน

ลำไส้เป็นหนึ่งในอวัยวะที่บอบบางที่สุดของร่างกาย สารพิษหรืออาหารที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานมากเกินไป ทำให้เกิดอาการท้องอืด ปวดท้อง อาหารไม่ย่อย หรือแบคทีเรียในลำไส้ไม่สมดุล

จุลินทรีย์ในลำไส้ที่สมดุลจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหาร เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกาย เครื่องดื่มธรรมชาติบางชนิดสามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ลดการอักเสบ และสร้างเกราะป้องกันลำไส้

2. เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้

2.1. น้ำ – รากฐานของระบบย่อยอาหารที่มีสุขภาพดี

คุณอาจประหลาดใจที่พบว่าน้ำอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายชื่อเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพลำไส้ อย่างไรก็ตาม น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ “เป็นธรรมชาติ” ที่สุดที่ช่วยรักษาสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ งานวิจัยในปี 2024 ในวารสาร iScience พบว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เมื่อร่างกายขาดน้ำ การขับถ่ายจะช้าลง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องผูกและการรบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้

2. 2. ชาขิง – ช่วยย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด

โทอิกล่าวว่าชาขิงอาจไม่ถูกใจทุกคน แต่มีประโยชน์อย่างมากต่อการย่อยอาหาร การศึกษาของ Cureus ในปี 2023 พบว่าขิงช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อย เช่น อาการปวดท้อง ท้องอืด และช่วยให้กระเพาะอาหารว่างเร็วขึ้น

การดื่มชาขิงทุกวันสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารตามธรรมชาติได้

ชาขิง – ช่วยในการย่อยอาหาร

2. 3. ชาเขียว – บำรุงแบคทีเรียที่มีประโยชน์

ชาเขียวประกอบด้วยคาเทชิน ฟีนอลิก และกรดอะมิโน ซึ่งเป็นสารประกอบที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ พร้อมทั้งยับยั้งแบคทีเรียที่เป็นอันตราย งานวิจัยในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Molecules พบว่าชาเขียวยังช่วยเพิ่มการผลิตกรดไขมันสายสั้น ซึ่งเป็นสารเมตาบอไลต์สำคัญในเซลล์เยื่อบุผิวลำไส้ที่ช่วยบำรุงร่างกาย

2.4 น้ำเมล็ดเฟนเนล – ต้านการอักเสบ ปกป้องเยื่อบุลำไส้

เมล็ดเฟนเนลมักถูกมองข้าม แต่เมล็ดเฟนเนลมีสารออกฤทธิ์มากมายที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One ในปี 2022 ระบุว่าน้ำเมล็ดเฟนเนลมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ปกป้องเยื่อบุลำไส้ และบรรเทาอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS)

2. 5. คีเฟอร์ – แหล่งโปรไบโอติกส์ธรรมชาติอันอุดมสมบูรณ์

คีเฟอร์เป็นเครื่องดื่มนมหรือน้ำหมักที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ จากการศึกษาในปี 2019 ใน วารสาร Nutrients พบว่าการดื่มคีเฟอร์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียแลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรียม ซึ่งเป็นแบคทีเรียสองกลุ่มที่สำคัญต่อระบบย่อยอาหารที่แข็งแรง

คีเฟอร์ – แหล่งโปรไบโอติกส์จากธรรมชาติเพื่อระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

2.6 น้ำมะพร้าว – เติมอิเล็กโทรไลต์และเสริมจุลินทรีย์

น้ำมะพร้าวไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบาย แต่ยังมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารอีกมากมาย จากการศึกษาในปี 2024 ใน วารสาร Clinical Digestive and Hepatology พบว่าน้ำมะพร้าวช่วยควบคุมจุลินทรีย์ในลำไส้ ลดการอักเสบ และเป็นแหล่งโพแทสเซียมตามธรรมชาติของร่างกาย

2.7. คอมบูชาไร้น้ำตาล – ปรับปรุงภาวะ dysbiosis และล้างพิษ

คอมบูชาเป็นเครื่องดื่มหมักที่ทำจากชา แบคทีเรีย และยีสต์ เครื่องดื่มแบบไม่เติมน้ำตาลเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับสุขภาพลำไส้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Critical Reviews in Food Science and Nutrition ในปี 2023 พบว่าคอมบูชาช่วยลดความเครียดออกซิเดชัน การอักเสบ ช่วยล้างพิษตับ และลดภาวะ dysbiosis ในลำไส้

2.8. น้ำซุปกระดูก – อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและแร่ธาตุ

น้ำซุปกระดูกอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อเยื่อบุลำไส้ การศึกษาในปี พ.ศ. 2568 ใน วารสาร Journal of Gastrointestinal Science and Diseases พบว่าน้ำซุปกระดูกช่วยลดการอักเสบในเยื่อบุลำไส้และเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร

2.9 . เปลือกไซเลียมในน้ำอุ่น – ควบคุมการบีบตัวของลำไส้ ปรับสมดุลจุลินทรีย์

น้ำไซเลียมฮัสก์ยังได้รับการจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพลำไส้ งานวิจัยในปี 2024 ใน วารสาร Gastroenterology พบว่าไซเลียมฮัสก์ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ลดการอักเสบ และส่งเสริมสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้

เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติ 100% รับประทานง่าย ส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ในระยะยาว การเพิ่มเครื่องดื่มเหล่านี้ลงในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยสนับสนุนการย่อยอาหาร เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และพัฒนาคุณภาพชีวิต

หมายเหตุ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้

กรุณาชม วิดีโอ เพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm