9 พฤติกรรมที่ช่วยบำรุงและรักษาสุขภาพไต ซึ่งหลายคนอาจไม่รู้

GĐXH - การใช้ชีวิตและรับประทานอาหารอย่างสมดุลและเป็นไปตาม หลักวิทยาศาสตร์ จะช่วยให้ไตของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกรองและกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย...

ไต เป็นอวัยวะสำคัญของร่างกาย ช่วยกำจัดของเสียและของเหลวส่วนเกินออกทางปัสสาวะ และช่วยรักษาสมดุลของของเหลวและแร่ธาตุในร่างกาย

อย่างไรก็ตาม เมื่อไตอ่อนแอ การทำงานที่สำคัญเหล่านี้อาจบกพร่อง ทำให้เกิดการสะสมของของเสียและสารพิษในร่างกาย ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงมากมาย ในเวลานี้ นอกจากการรักษาและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้ว โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงและสนับสนุนการทำงานของไตอีกด้วย

ภาพประกอบ

9 นิสัยที่จะช่วยให้ไตของคุณมีสุขภาพดี

- ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร เพื่อช่วยให้ไตขับสารพิษออก หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปในครั้งเดียว เพื่อลดภาระให้กับไต

- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ : จำกัดปริมาณเกลือ น้ำตาล และอาหารแปรรูป เสริมด้วยผัก ผลไม้ และอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

- ควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด : รักษาความดันโลหิตให้คงที่และตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวาน

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายเบาๆ วันละ 30 นาที สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานได้

- ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ : หลีกเลี่ยงสารอันตรายที่ทำลายไต

- ลดความเครียด : ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ โยคะ หรือพักผ่อนอย่างเพียงพอ

- การตรวจสุขภาพเป็นประจำ : ตรวจเลือดและปัสสาวะเพื่อตรวจพบปัญหาตั้งแต่ระยะแรก

- รักษาอนามัยที่ดี : ป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และเข้ารับการรักษาทันท่วงทีหากจำเป็น

- หลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะ : การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในไต

9 อาหารที่ดีต่อไตและควรเพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณ

น้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสมดุลการไหลเวียนของของเหลวในไต ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและนิ่วในไต นอกจากนี้ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลค่า pH ของไต ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอตามความต้องการของแต่ละบุคคลจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด

บรอกโคลี

ภาพประกอบ

บรอกโคลีเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก อุดมไปด้วยวิตามินและใยอาหาร นอกจากนี้ บรอกโคลียังมีสารอินโดล ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไตเป็นอย่างมาก

เห็ดชิตาเกะ

เห็ดชิตาเกะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี แมงกานีส ไฟเบอร์ และซีลีเนียม ซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพไต นอกจากนี้ เห็ดชิตาเกะยังมีฟอสฟอรัสต่ำ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตและกำลังมองหาอาหารมังสวิรัติ เห็ดชิตาเกะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและเค ซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีใยอาหารมากมายที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ กะหล่ำปลียังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ จึงมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต

สัปปะรด

สับปะรดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีปริมาณโซเดียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัสต่ำกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ จึงดีต่อไต สับปะรดสามารถนำมาปรุงอาหารหรือรับประทานเป็นของหวานได้ และง่ายต่อการรวมเข้ากับอาหารของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอและใยอาหารอีกด้วย

หัวหอม

หากคุณกำลังมองหาอาหารที่มีโซเดียมต่ำ หัวหอมเป็นสิ่งที่ควรลอง หัวหอมดีต่อสุขภาพไตอย่างมาก หัวหอมมีวิตามินและใยอาหารที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะวิตามินบีและซี

อกไก่

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วผู้ป่วยโรคไตจะไม่แนะนำให้รับประทานเนื้อไก่ แต่เนื้ออกไก่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในรายการอาหาร 10 ชนิดที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพไต เนื้ออกไก่มีโปรตีนสูง โซเดียมและฟอสฟอรัสต่ำ จึงเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคไตและช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคไต เนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัว จึงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและคงตัวที่อุณหภูมิสูง ทำให้เหมาะสำหรับการผัดและปรุงอาหาร

ไข่ขาว

ไข่ไก่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการดีต่อร่างกาย ไข่ขาวมีวิตามินบีและโปรตีนสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพไตและเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm