9 นิสัยบำรุงไต ให้ไตแข็งแรง ที่ไม่ใช่ใครๆ ก็รู้

GĐXH - การดำเนินชีวิตและโภชนาการ ที่ถูกต้อง และเหมาะสมจะช่วยให้ไตของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในกระบวนการกรองและกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย...

ไต เป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย ช่วยกำจัดของเสียและของเหลวส่วนเกินออกทางปัสสาวะ และช่วยรักษาสมดุลของของเหลวและแร่ธาตุในร่างกาย

อย่างไรก็ตาม เมื่อไตอ่อนแอ การทำงานที่สำคัญเหล่านี้อาจบกพร่อง นำไปสู่การสะสมของเสียและสารพิษในร่างกาย ซึ่งก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากมาย ในปัจจุบัน นอกจากการรักษาและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสมแล้ว โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงและส่งเสริมการทำงานของไตอีกด้วย

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 2. — ภาพประกอบ

9 นิสัยที่จะทำให้ไตของคุณแข็งแรง

- ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร เพื่อช่วยให้ไตกำจัดสารพิษ หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปในคราวเดียวเพื่อลดความดันในไต

- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ : จำกัดเกลือ น้ำตาล และอาหารแปรรูป เพิ่มผัก ผลไม้ และอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

- ควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด : รักษาความดันโลหิตให้คงที่และตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ โดยเฉพาะหากคุณเป็นโรคเบาหวาน

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ออกกำลังกายเบาๆ วันละ 30 นาที เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน

- จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ : หลีกเลี่ยงสารอันตรายที่ทำลายไต

- ลดความเครียด : ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ โยคะ หรือพักผ่อนอย่างเหมาะสม

- การตรวจสุขภาพประจำปี : ตรวจเลือดและปัสสาวะ เพื่อตรวจพบโรคได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น

- รักษาสุขอนามัยที่ดี : หลีกเลี่ยงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ รักษาทันทีหากจำเป็น

- หลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะ : นิสัยนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไต

9 อาหารบำรุงไตที่คุณควรเพิ่มลงในเมนูของคุณ

น้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาระดับน้ำในไต ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและนิ่วในไต นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลค่า pH ของไต ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอตามสภาพร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ

บร็อคโคลี่

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 3. — ภาพประกอบ

บรอกโคลีเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิดที่ช่วยเสริมใยอาหาร นอกจากนี้ บรอกโคลียังมีอินโดลซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่เป็นประโยชน์ต่อไตอย่างมาก

เห็ดชิทาเกะ

เห็ดชิทาเกะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี แมงกานีส ไฟเบอร์ และซีลีเนียม ฯลฯ ซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นต่อไต นอกจากนี้ เห็ดชิทาเกะยังมีปริมาณฟอสฟอรัสต่ำ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต หากคุณเป็นโรคไตและกำลังมองหาอาหารมังสวิรัติ เห็ดชิทาเกะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและเค ซึ่งให้สารอาหารแก่ร่างกายและมีใยอาหารสูงซึ่งดีต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ กะหล่ำปลียังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ซึ่งดีมากสำหรับผู้ที่มีภาวะไตวาย

สัปปะรด

สับปะรดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีปริมาณโซเดียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัสต่ำกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ จึงดีต่อไต สับปะรดสามารถนำไปแปรรูปเป็นอาหารหรือรับประทานเป็นของหวานได้ สามารถเพิ่มเข้าไปในเมนูของผู้ป่วยโรคไตได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ สับปะรดยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอและใยอาหารอีกด้วย

หัวหอม

หากคุณกำลังมองหาอาหารที่ช่วยเสริมแหล่งโซเดียมต่ำ หัวหอมถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อไตอย่างมาก หัวหอมมีวิตามินและไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร ซึ่งโดยทั่วไปคือวิตามินบีและวิตามินซี

อกไก่

หากไก่เป็นอาหารที่ไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคไต อกไก่ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ดังนั้น ในรายชื่อ 10 อาหารที่มีประโยชน์ต่อไตอย่างมาก อาหารชนิดนี้จึงไม่ควรมองข้าม อกไก่มีโปรตีนสูง โซเดียมและฟอสฟอรัสต่ำ เหมาะสำหรับผู้ป่วย ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวในน้ำมันมะกอกมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและมีความคงตัวที่อุณหภูมิสูง จึงสามารถใช้ผัดและปรุงอาหารได้