หมอ : ช่วงเทศกาลวันหยุด ควรทานอะไรเพื่อปกป้องระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด?

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง นอกจากการเตรียมยาสำหรับเดินทางไกลในช่วงวันหยุดแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินด้วย เช่น ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจควรรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ควรงดอาหารมื้อหลักและจำกัดการรับประทานแป้งและขนมหวาน...

ดร. เกียว ซวน ธี รองหัวหน้าศูนย์ 3 โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การควบคุมอาหาร อย่างถูกวิธี ในช่วงวันหยุดไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาจังหวะชีวภาพของร่างกาย ช่วยลดการเกิดโรคเรื้อรังหลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหอบหืด โรคตับและไต หรือโรคไขมันในเลือดสูง... มักมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนเมื่อเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและวิถีชีวิต

รับประทานอาหารอย่างมีวิทยาศาสตร์เพื่อปกป้องระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด

คุณหมอซวนธีแบ่งปันเคล็ดลับการรับประทานอาหารอย่างมีหลักการในช่วงวันหยุด:

- อย่าละเลยมื้อเช้า : เป็นมื้อสำคัญที่ช่วยรักษาพลังงานตลอดวัน โดยเฉพาะผู้สูงอายุและผู้ป่วยเบาหวาน

- รับประทานอาหารปรุงสุกและดื่มน้ำเดือด : หลีกเลี่ยงอาหารดิบหรือปรุงไม่สุกและอาหารทะเลที่ไม่ทราบแหล่งที่มาโดยเด็ดขาด เพื่อจำกัดความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหารหรืออาหารเป็นพิษ

- เพิ่มผักใบเขียวและผลไม้ : ช่วยให้ได้รับวิตามิน ใยอาหาร ลดอาการท้องผูก และเพิ่มภูมิต้านทาน

- ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร สามารถเพิ่มปริมาณได้หากออกไปข้างนอกในสภาพอากาศร้อน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

- เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ : ถั่ว ผลไม้แห้ง โยเกิร์ต หรือขนมปังโฮลวีต ไว้ทานระหว่างเดินทางไกลหรือเมื่อไม่มีเวลาทานอาหาร

เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้สำหรับการขับรถทางไกลหรือเมื่อคุณไม่มีเวลาทานอาหาร

ภาพประกอบ: AI

การรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับแต่ละโรค

- ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ: รับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอย่าออกกำลังกายมากเกินไป

- ผู้ป่วยเบาหวาน: ไม่ควรงดมื้ออาหาร จำกัดแป้งและขนมหวาน พกลูกอมขนาดเล็กติดตัวไว้เพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

- ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือโรคปอด: นำเครื่องพ่นยามาด้วยและหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษและฝุ่นละออง

- ผู้ที่มีโรคตับและกระเพาะอาหาร: งดการดื่มแอลกอฮอล์ อาหารมัน อาหารรสจัด อาหารเปรี้ยว เพื่อป้องกันการระคายเคือง

ยาอาจเป็น 'ตัวเปลี่ยนเกม' ในการรักษาความดันโลหิตสูง

ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เหมาะสมในช่วงวันหยุด

วันหยุดมักมาพร้อมกับกิจกรรมกลางแจ้งมากมาย เช่น การปีนเขา ว่ายน้ำ เดินป่า อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพที่ดี คุณจำเป็นต้องรักษาหลักการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การออกกำลังกายทุกวัน เช่น การเดิน ออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลา 20-30 นาที เพื่อรักษาความยืดหยุ่นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เมื่อเดินทางไกล: ควรลุกขึ้นยืน ออกกำลังกายเบาๆ หรือขยับแขนขาทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ เช่น การปีนเขาสูง การว่ายน้ำระยะไกล หรือการดำน้ำลึก หากคุณมีโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคทางเดินหายใจ ควรนอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการนอนดึกเกินไป เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

นำยาไปให้เพียงพอและรับประทานยาให้ถูกขนาด

นอกจากนี้ คุณหมอไทแนะนำให้เตรียมยาให้เพียงพอสำหรับทริปทั้งหมด และเผื่อเวลาไว้เผื่อกรณีที่ทริปยาวหรือพลาดการเดินทาง รับประทานยาให้ตรงเวลา และอย่าหยุดรับประทานยาแม้ว่าจะรู้สึกสบายดีก็ตาม ควรจัดยาในกล่องที่มีฉลากติดไว้อย่างชัดเจน เพื่อป้องกันความสับสนขณะใช้ยา

นำประวัติ ทางการแพทย์ พื้นฐานมาด้วย: สรุปประวัติทางการแพทย์, ใบสั่งยาล่าสุด, บัตรประกันสุขภาพ, จดบันทึกหมายเลขโทรศัพท์ของแพทย์หรือญาติของคุณเพื่อติดต่อเมื่อจำเป็น

“หากคุณมีอาการเช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก เวียนศีรษะ มีไข้สูง ท้องเสียบ่อย ฯลฯ ควรไปพบแพทย์ที่ใกล้ที่สุด ห้ามเพิ่มขนาดยาหรือใช้ยาอื่นใดนอกเหนือจากที่แพทย์สั่งโดยเด็ดขาด” แพทย์กล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-an-uong-the-nao-de-bao-ve-duong-tieu-hoa-tim-mach-trong-ky-nghi-le-185250831154837372.htm