แพทย์เผยวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ

แต่จะออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธี?

เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ดร. ศรีกันธ์ เช็ตตี้ แพทย์โรคหัวใจชั้นนำและหัวหน้าแผนกโรคหัวใจที่ Sakra World Hospital ในเบงกาลูรู ประเทศอินเดีย กล่าวว่า แนวทางทั่วไปของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลาง 150 นาที หรือออกกำลังกายความเข้มข้นสูง 75 นาที และฝึกความแข็งแรงเพิ่มเติมอีก 2 ครั้งต่อสัปดาห์

การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจแต่ไม่ได้ทำให้มวลกล้ามเนื้อดีขึ้นมากนัก

การเดินดีต่อหัวใจแต่ไม่ได้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังนั้น เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีผสมผสานการเดินกับการฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบสมดุลที่สมบูรณ์แบบเพื่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายและความเข้มข้นอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเป้าหมายของแต่ละบุคคล ตามที่ Hindustan Times ระบุ

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก: ดร. เชตตี้แนะนำว่า ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความหนักปานกลาง ครั้งละ 30 นาที สี่ถึงห้าครั้ง เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ และเพิ่มการฝึกความแข็งแรงอีกสองครั้งต่อสัปดาห์ เช่น วิดพื้น สควอท ลันจ์ แพลงก์ และครันช์

เพื่อสุขภาพโดยรวม: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3 วันก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความทนทาน และเผาผลาญแคลอรีได้ดี ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง และควรออกกำลังกายควบคู่กับการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้ง

โดยแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีหรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ ดร. เช็ตตี้แนะนำให้แบ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างหนัก 3 ครั้งๆ ละ 25 นาที หรือออกกำลังกายปานกลาง 5 ครั้งๆ ละ 30 นาที

เพื่อสุขภาพโดยรวม ควรผสมผสานกับการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ควรฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยพัฒนาสุขภาพโดยรวม เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก กระตุ้นการเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความทนทาน ตามรายงานของ Hindustan Times

หลังออกกำลังกาย ควรใช้เวลา 10-15 นาทีเล่นโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อเร่งการฟื้นตัวและการเคลื่อนไหว ดร. เชตตี้ กล่าวเสริม การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว ป้องกันอาการตึง และลดอาการบาดเจ็บได้

ดร. เชตตี้เน้นย้ำถึงความจำเป็นของวันพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูและป้องกันการบาดเจ็บ เพื่อป้องกันการฝึกหนักเกินไป ควรแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อออกในแต่ละวัน พักผ่อน 1-2 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว ใส่ใจสัญญาณของร่างกาย เพราะการฝึกหนักเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟ บาดเจ็บ และประสิทธิภาพการทำงานลดลง

การบรรลุความสำเร็จด้านการออกกำลังกายในระยะยาวต้องอาศัยความสมดุลระหว่างการฟื้นตัว ความเข้มข้น และความถี่ ดร. เช็ตตี้ สรุป

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm