วิธีหลีกเลี่ยงอาการอ่อนเพลียหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการกระตุ้นสารเอนดอร์ฟินในร่างกาย เอนดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกสบาย ผ่อนคลาย และลดความเครียด ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

Cách tránh bị kiệt sức sau buổi tập gym- Ảnh 1. — การรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปหลังออกกำลังกายอาจเกิดจากการขาดน้ำหรือระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ปกติ

ดังนั้นหลังการออกกำลังกาย ถึงแม้เราจะรู้สึกเหนื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ แต่ร่างกายก็จะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นด้วยสารเอนดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังคงมีบางกรณีที่หลังการออกกำลังกาย ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่สบายตัว หรือแม้กระทั่งรู้สึกหมดพลัง ซึ่งมีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้

สาเหตุแรกที่ควรกล่าวถึงคือปัญหาน้ำตาลในเลือด หากก่อนออกกำลังกายเรากินอะไรที่มีน้ำตาลมาก เช่น เค้ก น้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นระหว่างออกกำลังกาย แต่หลังจากนั้นน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างกะทันหัน ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ภาวะนี้ประกอบกับอาการปวดกล้ามเนื้อและการสูญเสียความแข็งแรงระหว่างออกกำลังกาย จะยิ่งทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น

เพื่อป้องกันปัญหานี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น ไข่ กล้วย มันฝรั่ง ธัญพืชไม่ขัดสี นม หรือผลิตภัณฑ์จากนมก่อนออกกำลังกาย อาหารเหล่านี้จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างฉับพลัน และช่วยให้ร่างกายไม่ตกอยู่ในภาวะเหนื่อยล้ามากเกินไปภายหลังการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดปริมาณไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับ เพื่อฟื้นฟูไกลโคเจน ผู้คนจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไขมันดี

สาเหตุอื่นๆ ของความเหนื่อยล้ามากเกินไปหลังการออกกำลังกาย ได้แก่ การนอนหลับไม่เพียงพอและภาวะขาดน้ำ หากร่างกายไม่ได้นอนหลับเพียงพอ ร่างกายจะไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายและดำเนินกิจกรรมประจำวัน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน

การออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย ผิวแห้ง วิงเวียนศีรษะ และหัวใจเต้นเร็ว ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายจึงสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm