Rachel MacPherson เทรนเนอร์ฟิตเนสในแคนาดากล่าวว่า การเดินไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งอีกด้วย ตามรายงานของ Eat This, Not That!
เดิน 10 ถึง 15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ
จากการศึกษาในวารสาร Sports Medicine พบว่าการเดินช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การเดินขึ้นเขาช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
นางสาวแม็คเฟอร์สันแนะนำให้เดิน 10 ถึง 15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ ก่อนนอน หรือเมื่อคุณตื่นนอน
ผสมผสานการจ็อกกิ้งกับการเดิน
การเดินควบคู่ไปกับการจ็อกกิ้งสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สุขภาพหัวใจ และการเผาผลาญแคลอรีได้
สำหรับผู้เริ่มต้น การวิ่งจ็อกกิ้งและเดินพร้อมกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ ส่งเสริมการนอนหลับ และลดความเครียด การนอนหลับและอารมณ์เป็นสองปัจจัยสำคัญที่สร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
แบกน้ำหนักเพิ่ม
หากคุณสะพายเป้หรือสวมเสื้อผ้าหนักๆ ขณะเดิน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มเวลาออกกำลังกาย
คุณแมคเฟอร์สันกล่าวว่า กระเป๋าเป้หรือของหนักๆ สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยังแข็งแรงขึ้นและเร่งการเผาผลาญอีกด้วย
การเดินขึ้นเขา
การเดินขึ้นเนินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย งานวิจัยระบุว่าการเดินขึ้นเนินช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติ
คุณแมคเฟอร์สันกล่าวว่าการเดินบนทางลาดจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเมื่อเดินด้วยความเร็วเท่ากัน นอกจากนี้ การเดินบนทางลาดยังช่วยรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญอีกด้วย
ผสมผสานการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว
การรวมการออกกำลังกายโดยใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ลันจ์และสควอท ขณะเดิน จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและช่วยเผาผลาญแคลอรีทั่วร่างกาย
MacPherson กล่าวว่า คุณควรผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหลังจากเดินทุกๆ ไม่กี่นาทีหรือทุกๆ 800 เมตร
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)