Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ผู้เชี่ยวชาญเผยวิธีเดินอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก

Báo Thanh niênBáo Thanh niên27/11/2023


Rachel MacPherson เทรนเนอร์ฟิตเนสในแคนาดากล่าวว่า การเดินไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งอีกด้วย ตามรายงานของ Eat This, Not That!

เดิน 10 ถึง 15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ

จากการศึกษาในวารสาร Sports Medicine พบว่าการเดินช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1.

การเดินขึ้นเขาช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

นางสาวแม็คเฟอร์สันแนะนำให้เดิน 10 ถึง 15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ ก่อนนอน หรือเมื่อคุณตื่นนอน

ผสมผสานการจ็อกกิ้งกับการเดิน

การเดินควบคู่ไปกับการจ็อกกิ้งสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สุขภาพหัวใจ และการเผาผลาญแคลอรีได้

สำหรับผู้เริ่มต้น การวิ่งจ็อกกิ้งและเดินพร้อมกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ ส่งเสริมการนอนหลับ และลดความเครียด การนอนหลับและอารมณ์เป็นสองปัจจัยสำคัญที่สร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

แบกน้ำหนักเพิ่ม

หากคุณสะพายเป้หรือสวมเสื้อผ้าหนักๆ ขณะเดิน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มเวลาออกกำลังกาย

คุณแมคเฟอร์สันกล่าวว่า กระเป๋าเป้หรือของหนักๆ สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยังแข็งแรงขึ้นและเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

การเดินขึ้นเขา

การเดินขึ้นเนินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย งานวิจัยระบุว่าการเดินขึ้นเนินช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติ

คุณแมคเฟอร์สันกล่าวว่าการเดินบนทางลาดจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเมื่อเดินด้วยความเร็วเท่ากัน นอกจากนี้ การเดินบนทางลาดยังช่วยรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญอีกด้วย

ผสมผสานการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

การรวมการออกกำลังกายโดยใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ลันจ์และสควอท ขณะเดิน จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและช่วยเผาผลาญแคลอรีทั่วร่างกาย

MacPherson กล่าวว่า คุณควรผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหลังจากเดินทุกๆ ไม่กี่นาทีหรือทุกๆ 800 เมตร



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data

หัวข้อเดียวกัน

หมวดหมู่เดียวกัน

ภาพยนตร์เวียดนามและเส้นทางสู่รางวัลออสการ์
เยาวชนเดินทางไปภาคตะวันตกเฉียงเหนือเพื่อเช็คอินในช่วงฤดูข้าวที่สวยที่สุดของปี
ในฤดู 'ล่า' หญ้ากกที่บิ่ญเลียว
กลางป่าชายเลนกานโจ

ผู้เขียนเดียวกัน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

วิดีโอการแสดงชุดประจำชาติของเยนนีมียอดผู้ชมสูงสุดในการประกวดมิสแกรนด์อินเตอร์เนชั่นแนล

เหตุการณ์ปัจจุบัน

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์