ผู้เชี่ยวชาญเผยวิธีเดินอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก

[โฆษณา_1]

ราเชล แมคเฟอร์สัน เทรนเนอร์ฟิตเนสในแคนาดา กล่าวว่า นอกจากการช่วยลดน้ำหนักแล้ว การเดินยังช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย ตามรายงานของ Eat This, Not That!

เดินออกกำลังกาย 10-15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine พบว่า การเดินช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — การเดินขึ้นเนินช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า

คุณแมคเฟอร์สันแนะนำให้เดิน 10-15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ ก่อนนอน หรือหลังตื่นนอน

ผสมผสานการวิ่งกับการเดิน

การเดินควบคู่กับการวิ่งสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และเผาผลาญแคลอรี่ได้

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย การผสมผสานการวิ่งและการเดินเข้าด้วยกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยให้หลับสบาย และลดความเครียด การนอนหลับและอารมณ์เป็นสองปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

แบกน้ำหนักเพิ่ม

หากคุณสะพายเป้หรือสวมเสื้อผ้าหนาๆ ขณะเดิน คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มเวลาออกกำลังกาย

นางแมคเฟอร์สันกล่าวว่า การสะพายเป้หรือแบกน้ำหนักอื่นๆ สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

เดินขึ้นเขา

การเดินขึ้นเนินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ จากการวิจัยพบว่า การเดินขึ้นเนินช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินปกติ

ตามที่นางแมคเฟอร์สันกล่าวไว้ การเดินขึ้นเนินด้วยความเร็วเท่ากันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินบนพื้นราบ นอกจากนี้ การเดินขึ้นเนินยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย

ผสมผสานการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การย่อตัวและการสควอท ขณะเดิน จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ทั่วร่างกาย

คุณแมคเฟอร์สันกล่าวว่า คุณควรออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจากเดินไปได้ไม่กี่นาที หรือทุกๆ 800 เมตร

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา