การรับประทานเมล็ดเจียมากเกินไปเพื่อลดน้ำหนักอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ง่าย

[โฆษณา_1]

ทำให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย และท้องเสียเล็กน้อย

การรับประทานเมล็ดเจียมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด ท้องบวม และอาหารไม่ย่อย เนื่องจากเมล็ดเจียดูดซับน้ำไม่เพียงพอ ทำให้บวมและรู้สึกไม่สบายในร่างกาย หากคุณมีอาการเหล่านี้ การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว

ผู้ที่มีภาวะเกี่ยวกับลำไส้ เช่น โรคแผลในลำไส้ใหญ่ หรือโรคลำไส้อักเสบเฉพาะที่ ควรพิจารณาอย่างรอบคอบก่อนรับประทานเมล็ดเจีย

เมล็ดเจียมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม การรับประทานเมล็ดเจียมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียได้ หากเกิดอาการท้องเสีย ให้หยุดรับประทานเมล็ดเจียทันที

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

หนึ่งในประโยชน์ของเมล็ดเจียคือช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน อย่างไรก็ตาม หากคนทั่วไปรับประทานเมล็ดเจียมากเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย เวียนศีรษะ และอาการอื่นๆ

นอกจากนี้ การบริโภคเมล็ดเจียมากเกินไปอาจเพิ่มปฏิกิริยากับยาที่ใช้รักษาโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงได้

ภาวะโภชนาการไม่สมดุล

แม้ว่าเมล็ดเจียจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่การเน้นบริโภคเมล็ดเจียมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้ การพึ่งพาเมล็ดเจียมากเกินไปเพื่อเสริมสารอาหารอาจนำไปสู่การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นได้

ดังนั้น การรับประทานอาหารที่หลากหลายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน

การทำให้เลือดเจือจาง

เมล็ดเจียมีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง ซึ่งมีคุณสมบัติในการทำให้เลือดเจือจาง การบริโภคในปริมาณมากอาจทำให้เลือดเจือจางลง และอาจรบกวนการทำงานของยาที่กำลังรับประทานอยู่ นอกจากนี้ การรับประทานเมล็ดเจียในปริมาณมากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออกมากเกินไปหรือการเกิดลิ่มเลือดอุดตันได้

ทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารและอาการแพ้

เมล็ดเจียดูดซับน้ำและพองตัว ทำให้รู้สึกอิ่มท้อง จึงมักใช้โดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืด ปวดท้อง หรือคลื่นไส้ได้

บางคนอาจแพ้สารอาหารในเมล็ดเจีย ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อาเจียน ท้องเสีย และรู้สึกแสบร้อนที่ลิ้น นอกจากนี้ โปรตีนในเมล็ดเจียก็อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติแพ้น้ำมันเรพซีดหรืองา จึงควรทดสอบรับประทานเมล็ดเจียในปริมาณน้อยก่อนเพื่อดูว่ามีอาการแพ้หรือไม่

ภาวะอุดตันในระบบทางเดินอาหาร

ใยอาหารในเมล็ดเจียยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการอุดตันในระบบทางเดินอาหารหากรับประทานในปริมาณมาก เมื่อผสมกับของเหลว เมล็ดเจียจะพองตัวและก่อตัวเป็นสารคล้ายเจล ซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันในระบบย่อยอาหารได้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรแช่เมล็ดเจียก่อนรับประทานเสมอ และควบคุมปริมาณการรับประทาน

น้ำหนักเพิ่มขึ้น

แม้ว่าเมล็ดเจียจะถูกยกย่องว่าเป็นสุดยอดอาหารสำหรับการควบคุมน้ำหนัก แต่การรับประทานมากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ เนื่องจากเมล็ดเจียมีแคลอรีและไขมันสูง จึงเพิ่มปริมาณแคลอรีที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากรับประทานมากเกินไป

ดังนั้น ควรใส่ใจกับขนาดของปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับคุณ เพื่อให้ได้รับประโยชน์โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีใช้เมล็ดเจียอย่างถูกต้อง?

วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานเมล็ดเจียเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันคือการรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

เพียงแค่แช่เมล็ดเจียในน้ำหรือของเหลวแคลอรี่ต่ำ เช่น นมอัลมอนด์ จนกว่าเมล็ดจะพองตัวและมีลักษณะคล้ายเจล จากนั้นก็ดื่มส่วนผสมนั้นได้เลย

เครื่องดื่มนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยในการควบคุมน้ำหนักโดยรวม เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลดีที่สุด คุณต้องแน่ใจว่าได้ควบคุมปริมาณแคลอรี่โดยรวมและหลีกเลี่ยงการรับประทานเมล็ดเจียมากเกินไป เนื่องจากมีแคลอรี่สูงมาก

[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html