การเดินก่อนและหลังอาหารช่วยลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำตาลในเลือด และช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้น

การเดินก่อนหรือหลังอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันได้ แต่การทำเช่นนี้ขณะท้องอิ่มจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้น

การเดินหลังอาหารเย็นควรเดินบนพื้นราบ (ภาพประกอบสร้างโดย AI)

การเผาผลาญไขมัน เป้าหมายการลดน้ำหนัก

การเดินก่อนมื้ออาหาร โดยเฉพาะตอนเช้า ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เมื่อออกกำลังกายขณะท้องว่าง ร่างกายมักจะนำไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน เพราะไม่ได้รับแคลอรีใหม่

หากกลไกนี้ได้รับการดูแลรักษาอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน จะสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ ดังนั้น โปรแกรมควบคุมน้ำหนักหลายโปรแกรมจึงมักแนะนำให้เดินตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผล

ในขณะเดียวกัน การเดินหลังอาหารก็มีประโยชน์หลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการควบคุมอินซูลินและจำกัดการสะสมไขมัน หลังรับประทานอาหาร น้ำตาลในเลือด (กลูโคส) มีแนวโน้มที่จะพุ่งสูงขึ้นแล้วลดลงอย่างรวดเร็ว นำไปสู่การสะสมไขมันได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

การออกกำลังกายเบาๆ หลังรับประทานอาหารจะช่วยชะลอการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้การหลั่งอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการสะสมไขมันลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง อินซูลินที่ต่ำหมายถึงการสะสมไขมันน้อยลง

เป้าหมายเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

การออกกำลังกายเบาๆ หลังรับประทานอาหารจะช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารได้เร็วขึ้น ซึ่งช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และท้องผูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกหนักและอ่อนเพลียหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ การเดินเบาๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการนี้และส่งเสริมให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

สำหรับผู้ที่มีภาวะกรดไหลย้อน จังหวะและความเข้มข้นของการเดินยิ่งสำคัญมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินเบา ๆ หลังรับประทานอาหารเท่านั้น หลีกเลี่ยงการเดินขึ้นเนินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง เพราะการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงอาจทำให้อาการแย่ลงได้

ควรเดินช้าๆ บนพื้นราบ โดยเฉพาะหลังอาหารเย็น เพราะเป็นช่วงที่ระบบย่อยอาหารจะทำงานช้าลง

เป้าหมายในการพัฒนาสุขภาพจิต

การเดินก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยพัฒนาสมาธิได้ โดยเฉพาะก่อนมื้อเที่ยง ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายเข้าสู่ภาวะง่วงซึมกลางเช้า การออกกำลังกายกลางแจ้งเพียง 10 นาทีสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมองได้อย่างมาก ขณะเดียวกันก็ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลด้วย

ดังนั้น หากคุณต้องการรู้สึกสงบและควบคุมตัวเองได้มากขึ้นก่อนรับประทานอาหาร การเดินเล่นก่อนรับประทานอาหารอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร "ทุกอย่างที่เห็น" ได้

เป้าหมายการลดน้ำตาลในเลือด

ในศาสตร์การแพทย์อายุรเวชของอินเดีย การเดินช้าๆ หลังอาหาร โดยเฉพาะมื้อเย็น เรียกว่า "ศตปาวาลี" และถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร

วิทยาศาสตร์ สมัยใหม่เห็นด้วย งานวิจัยหลายชิ้นเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการเดิน 10-20 นาทีหลังรับประทานอาหาร แม้ในจังหวะช้าๆ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือภาวะก่อนเบาหวาน

การวิเคราะห์เชิงอภิมานในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine ได้ตรวจสอบข้อมูลจากการศึกษามากมายและพบว่าการเดินเบาๆ หลังอาหาร — เพียง 2 ถึง 5 นาที — สามารถลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่งหรือยืน

นั่นเป็นเพราะเมื่อเราออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร กล้ามเนื้อของเราจะดึงกลูโคสจากอาหารมาใช้บางส่วน ทำให้ปริมาณกลูโคสที่เข้าสู่เลือดลดลง และลดปริมาณอินซูลินลง

ที่มา: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huyet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html