¿Cuál es el mejor momento para tomar vitaminas y minerales?

Estos son los mejores momentos para tomar vitaminas y minerales:

1. ¿Cuándo debo tomar vitaminas y minerales?

1.1. Vitaminas hidrosolubles

Las vitaminas hidrosolubles incluyen la vitamina C y las vitaminas B: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) y cobalamina (B12).

Este grupo de vitaminas suele tomarse a diario, ya que el cuerpo no las almacena. Por lo tanto, las vitaminas hidrosolubles deben tomarse con o sin alimentos.

La vitamina B12 se absorbe mejor cuando se toma con alimentos. Además, la vitamina C puede impedir que el cuerpo absorba la vitamina B12. Por lo tanto, la vitamina C y la vitamina B12 deben tomarse con 2 horas de diferencia.

Las vitaminas hidrosolubles deben tomarse con o sin alimentos.

1.2. Vitaminas liposolubles

Las vitaminas liposolubles ayudan a proteger la vista, favorecen la coagulación sanguínea, el desarrollo óseo y previenen el cáncer. Entre ellas se incluyen las vitaminas A, D, E y K. Este tipo de vitamina requiere la grasa de las comidas para que el cuerpo la absorba y utilice. Por lo tanto, debe tomarse durante o después de las comidas.

1.3. Suplementos de hierro

El cuerpo absorbe mejor el hierro con el estómago vacío. Los suplementos de hierro deben tomarse con agua, preferiblemente con zumo de cítricos, ya que el hierro y la vitamina C actúan conjuntamente.

Las tabletas de hierro pueden causar náuseas, por lo que deben tomarse inmediatamente después de las comidas. Tenga en cuenta que debe evitarse tomarlas con calcio o alimentos ricos en calcio, ya que el calcio afecta al hierro, impidiendo que el cuerpo absorba ambos completamente.

Los hombres y las mujeres posmenopáusicas deben evitar tomar suplementos que contengan este mineral a menos que lo indique un médico.

1.4. Suplementos minerales

No tome suplementos de calcio, zinc ni magnesio al mismo tiempo. Además, estos tres minerales se digieren mejor con los alimentos. Por lo tanto, tómelos en diferentes comidas.

Además, no tome ningún mineral individual al mismo tiempo que un suplemento multivitamínico o antioxidante, que contiene betacaroteno y licopeno.

1.5. Suplementos para embarazadas

Los suplementos de ácido fólico y hierro son importantes para un embarazo saludable. Algunos suplementos que contienen estos minerales pueden empeorar las náuseas, principalmente debido al hierro. Para evitarlas, tome vitaminas prenatales con un refrigerio ligero antes de acostarse. Es recomendable consultar con su médico sobre qué suplementos son adecuados para usted durante el embarazo.

Lea atentamente los ingredientes de vitaminas y minerales antes de usar.

1.6. Complementos alimenticios

Muchos suplementos pueden interactuar con muchos medicamentos comunes. Si toma anticoagulantes (como la warfarina), incluso una pequeña cantidad de vitamina K en un multivitamínico puede reducir la eficacia del medicamento. Tomar más de 1000 mg de vitamina E al día puede aumentar el riesgo de sangrado.

Si toma medicamentos para la tiroides, tomar calcio, magnesio o hierro con 4 horas de diferencia puede reducir su eficacia. Consulte con su médico sobre el mejor momento para tomar su medicamento.

2. Notas al utilizar

Para utilizar vitaminas y minerales de forma segura y eficaz, tenga en cuenta lo siguiente:

- Hable con su médico antes de tomar cualquier vitamina y mineral.

- Elija suplementos con procedencia.

- No aumentar la dosis de vitaminas y suplementos.

Muchos multivitamínicos para personas mayores contienen más calcio y vitaminas D y B12 que los que necesitan los adultos más jóvenes. Las mujeres suelen necesitar más calcio y vitamina D después de la menopausia para proteger sus huesos.

Los productos para hombres no contienen hierro. Por lo tanto, se recomienda el uso de suplementos adecuados a la edad y el sexo.

Un multivitamínico puede contener más o menos nutrientes de los recomendados. Lea atentamente los ingredientes antes de usarlo.

- Durante el uso, si experimenta algún síntoma inusual, notifique a su médico inmediatamente para recibir un tratamiento oportuno.

Dr. Hoang Van

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-sung-vitamin-va-khoang-chat-vao-luc-nao-la-tot-nhat-172241022222733398.htm