ทำอย่างไรจึงจะลดอาการปวดกระดูกและข้อเมื่ออากาศหนาวได้?

GĐXH – ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า อุณหภูมิที่ต่ำในอากาศเย็นจะส่งผลต่อเยื่อหุ้มข้อ ทำให้ข้อบวมและแข็ง ทำให้เกิดอาการปวดหรือข้ออักเสบ โดยเฉพาะที่หัวเข่า ไหล่ และมือ

โรคกระดูกและข้อจะเพิ่มมากขึ้นเมื่ออากาศหนาว

ทุกฤดูหนาว คุณนายวีทีเอ็ม (อายุ 62 ปี อาศัยอยู่ที่เมืองฮาดง กรุงฮานอย ) มักมีอาการปวดกระดูกและข้อ โดยเฉพาะอาการปวดหลังและข้อเข่า คุณยายท่านนี้เล่าว่า ยิ่งอากาศหนาว อาการปวดก็ยิ่งรุนแรงขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายลำบาก ยิ่งไปกว่านั้น ความรู้สึกชาและปวดแปลบๆ เหมือนถูกเข็มทิ่ม ทำให้คุณนายเอ็มรู้สึกกระสับกระส่ายอยู่เสมอ มักจะตื่นขึ้นมากลางดึก

อาการนอนไม่หลับและการเคลื่อนไหวที่จำกัดส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิตของเธอ ดังนั้นทุกฤดูหนาว คุณนายเอ็มจึงรู้สึกหงุดหงิด หรือแม้แต่ "กลัว" อยู่เสมอ

BSCKII Pham Van Cuong หัวหน้าแผนกอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลฮาดง กำลังตรวจคนไข้ที่กำลังรับการรักษาที่แผนกนี้ ภาพ: BVCC

ในความเป็นจริง ในช่วงฤดูหนาว จำนวนผู้ป่วยที่ต้องเข้ารับการรักษาโรคกระดูกและข้อก็มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเช่นกัน

BSCKII. Pham Van Cuong หัวหน้าแผนกอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลฮาดง กล่าวว่า ในช่วงหลายวันที่ผ่านมามีอากาศหนาวเย็น จำนวนผู้ป่วยที่มีอาการปวดกระดูกและข้อที่เข้ารับการรักษาในแผนกได้เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน โดยส่วนใหญ่เป็นผู้สูงอายุ

ดร. เกือง ระบุว่า อุณหภูมิที่ต่ำในอากาศเย็นจะส่งผลกระทบต่อเยื่อหุ้มข้อ ทำให้ข้อต่อบวมและแข็ง ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดหรือข้ออักเสบ โดยส่วนใหญ่มักพบที่ข้อเข่า ข้อไหล่ และข้อมือ อาการนี้มักพบในผู้สูงอายุ ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ โรคประจำตัวหลายชนิด หรือผู้ป่วยที่เคยมีโรคกระดูกและข้อเรื้อรังมาก่อน

จากมุมมองของแพทย์แผนโบราณ ตามคำกล่าวของอาจารย์แพทย์แผนโบราณ วู วัน ได ภาควิชาอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลทหารกลาง 108 เมื่ออากาศหนาว นิสัยการออกกำลังกายประจำวันจะลดลง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ส่งผลให้โรคกระดูกและข้อแย่ลง

สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเรื้อรัง เมื่อความต้านทานและความสามารถในการป้องกันตนเองของร่างกายลดลง ปัจจัยก่อโรคจะร่วมกันส่งผลต่อเส้นลมปราณ กล้ามเนื้อ และข้อต่อ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดและชี่ในเส้นลมปราณถูกปิดกั้น ส่งผลให้เกิดอาการปวด

ความหนาวเย็นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่ง อากาศที่เย็นและชื้นจึงทำให้อาการปวดของผู้ป่วยรุนแรงขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การทำงานของร่างกายจะอ่อนแอลง ทำให้เลือดคั่งและลดลง ไม่ได้รับสารอาหารบำรุงกล้ามเนื้อและเส้นเลือด ทำให้เกิดอาการปวดและข้อเสื่อม

หากผู้ป่วยมีพฤติกรรมแปรปรวนและไม่ได้รับการตรวจและรักษาอย่างทันท่วงที โรคอาจควบคุมได้ยากและอาจส่งผลร้ายแรงต่อการเคลื่อนไหวได้

เมื่อมีอาการปวดข้อต้องทำอย่างไร?

ตามที่ ดร. หวู่ วัน ได กล่าวไว้ว่า เมื่อข้อต่อเริ่มมีอาการปวดหรือตึง จำเป็นต้องทำให้บริเวณรอบๆ ที่มีอาการปวดอบอุ่นด้วยการถูด้วยน้ำมันหรือยาหม่องอุ่นๆ หรือใช้ผ้าร้อนประคบใบโกฐจุฬาลัมภาคั่วกับเกลือ... เพื่อขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงข้อต่อได้ง่ายขึ้น

รักษาร่างกายให้อบอุ่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเบาๆ เพื่อลดอาการปวดข้อในฤดูหนาว ภาพประกอบ

ห้ามทาหรือถูน้ำมันร้อนโดยตรงบริเวณข้อที่อักเสบเฉียบพลัน (บวม ร้อน แดง เจ็บปวด) โดยเด็ดขาด เพราะจะทำให้อาการอักเสบรุนแรงขึ้น

นอกจากนี้ ควรสวมถุงเท้าและถุงมือเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น หากอยู่ในบ้าน ควรสวมรองเท้าแตะ และเมื่อออกไปข้างนอก ควรสวมรองเท้าและรองเท้าบูทเพื่อปกป้องเท้า โปรดทราบว่าเมื่ออากาศหนาว ควรอาบน้ำอุ่นและอาบน้ำในที่ที่อากาศถ่ายเทสะดวก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่ออากาศหนาวจัด ลมแรง ชื้น หรือฝนตก...

เพื่อลดอาการปวด ลดการเคลื่อนไหวและแรงกดบนข้อต่อ เช่น การใช้ไม้เท้า ราวจับ การสวมถุงมือหรือแผ่นปิดข้อต่อ การสวมเข็มขัด การนวด การประคบอุ่น...

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการติดตามประสบการณ์บอกเล่าแบบปากต่อปากที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์ ยา และอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ทราบแหล่งที่มา หากคุณไม่อยากให้สภาพของคุณแย่ลง

วิธีป้องกันอาการปวดข้อในฤดูหนาว

รักษาร่างกายให้อบอุ่น

หมั่นติดตามพยากรณ์อากาศ โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศหนาว เพื่อให้มีวิธีการป้องกันตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย การรักษาความอบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในฤดูหนาว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความอบอุ่นให้กับร่างกาย คอ หน้าอก มือ และเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งการให้ความสำคัญกับการรักษาความอบอุ่นให้กับข้อต่อต่างๆ ที่เสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพ (เช่น ข้อเข่า ข้อเท้า ข้อมือ มือ ฯลฯ)

จำกัดการนั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน

เลิกนิสัยนั่งทำงานในที่เดียวเป็นเวลานานเกินไป แล้วหันมาเดินเล่นสักสองสามนาทีและออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจและป้องกันโรคเสื่อมของคอ ไหล่ และกระดูกสันหลัง

การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม มีประโยชน์ และสมดุลเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อป้องกันโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน ควรใส่ใจดูแลโภชนาการ เช่น การเสริมโปรตีนและวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินซี ดี และธาตุอาหารอื่นๆ ให้เพียงพอ ขณะเดียวกัน ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่วเปลือกแข็ง ผัก ผลไม้ ฯลฯ

หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่อาจส่งผลต่อโรคกระดูกและข้อ เพราะอาหารเหล่านี้จะผลิตสารที่สามารถเพิ่มภาระให้กับข้อต่อได้ เช่น สารกระตุ้น เนื้อแดง อาหารแช่แข็ง เครื่องในสัตว์ อาหารจานด่วน อาหารร้อน อาหารที่มีรสเปรี้ยวหรือเค็มเกินไป

การใช้ยาอย่างเหมาะสม

เมื่อข้อต่อของคุณมีอาการปวด คุณควรไปพบแพทย์แต่เนิ่นๆ เพื่อเข้ารับการรักษาที่เหมาะสม อย่าใช้ยาแก้ปวดที่มักมีส่วนผสมของคอร์ติโคสเตียรอยด์ ซึ่งอาจทำลายกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

การออกกำลังกายเบาๆ

ผู้ที่มีอาการปวดข้อหลายคนกลัวความเจ็บปวด จึงไม่กล้าขยับตัว ทำให้ข้อต่อแข็งขึ้น อย่างไรก็ตาม จริงๆ แล้ว เมื่อเป็นโรคข้ออักเสบ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่เบาๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนดูดซึมสารอาหาร และเพิ่มการหลั่งสารหล่อลื่นข้อต่อ

การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฟุตบอล แบดมินตัน ศิลปะการต่อสู้ ไทเก๊ก ชี่กง โยคะ... สามารถช่วยลดอาการปวดข้อและเสริมสร้างความคล่องตัวได้ มีประโยชน์อย่างมากไม่เพียงแต่ต่อระบบโครงกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างและปกป้องสุขภาพในช่วงฤดูหนาวอีกด้วย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-khac-phuc-va-phong-ngua-can-benh-la-noi-am-anh-trong-mua-dong-172241217194040913.htm