ผลไม้คุ้นเคยช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด

'ผลไม้ที่คุ้นเคยชนิดนี้ได้รับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน เนื่องจากมีคุณสมบัติที่ช่วยลดทั้งระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านบทความเหล่านี้ได้อีกด้วย: การนวดจำเป็นเสมอหรือไม่สำหรับอาการปวดเมื่อย?; สารอาหาร 4 ชนิดที่ทำให้ผมร่วงหากขาด ; พฤติกรรมปกติ 4 อย่างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งกระเพาะอาหารได้ง่าย...

มีอาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยลดทั้งความดันโลหิตสูงและระดับน้ำตาลในเลือดได้

เมนูที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน เนื่องจากมีคุณสมบัติช่วยลดทั้งระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต

เว็บไซต์ข่าว สุขภาพ WebMD ระบุว่า ฟักทองมีปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง และมีดัชนีไกลเซมิกอยู่ที่ 51 ดังนั้นจึงไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่าง ฉับพลัน

ที่สำคัญ ฟักทองเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยม โดยฟักทองปรุงสุก 1 ถ้วย ให้ใยอาหารถึง 6.6 กรัม ในขณะที่มีน้ำตาลเพียง 4 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 22 กรัม

ฟักทองมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้

เดสตินี มูดี้ นักโภชนาการ ด้านกีฬา ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า "ฟักทองมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยชะลอการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังดีสำหรับผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวาน เพราะถึงแม้จะมีแป้งเหมือนมันฝรั่ง แต่ก็ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเหมือนมันฝรั่ง"

ไม่เพียงเท่านั้น ฟักทองยังมีประโยชน์ต่อความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญมูดี้อธิบายว่า เช่นเดียวกับผักสีส้มอื่นๆ เช่น แครอทและมันเทศ ฟักทองมีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยส่งผลต่อยีนที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ

งานวิจัยทบทวนในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Heliyon สรุปว่า การเสริมอัลฟาแคโรทีนและเบตาแคโรทีนในอาหารช่วยให้ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงลดความดันโลหิต ได้ รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะเผยแพร่ ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 6 ธันวาคม

สารอาหาร 4 ชนิดที่หากขาดอาจทำให้ผมร่วงได้

ผมที่มีสุขภาพดีจะเงางาม หนา ยืดหยุ่น และแตกหักยาก เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร หนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยคือผมร่วงมากขึ้นและผมบางลง

วิตามินเป็นสารอาหารที่ร่างกายอาจขาดได้ง่ายมาก เนื่องจากวิตามินมีบทบาทสำคัญในการสร้างและพัฒนาเส้นผม

แครอทเป็นผักที่มีวิตามินเอสูงมาก

ภาวะผมร่วงมากเกินไปอาจเกิดจากการขาดวิตามินต่อไปนี้:

วิตามินดี ที่จริงแล้ว การขาดวิตามินดีเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการผมร่วง วิตามินดีมีความสำคัญต่อการบำรุงรากผมตลอดกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผม ดังนั้น การขาดวิตามินนี้จึงสามารถทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมช้าลงและทำให้รากผมอ่อนแอลง ส่งผลให้ผมบางลง และอาจถึงขั้นผมร่วงเป็นหย่อมๆ

วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินดีคือการให้ผิวหนังสัมผัสแสงแดดในตอนเช้า สำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสอาบแดดในตอนเช้า สามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ไข่แดง เห็ด หรือตับสัตว์ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเสริมก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีเพียงพอ

วิตามินบี 7 ประโยชน์สำคัญอย่างหนึ่งของวิตามินบี 7 สำหรับเส้นผมคือ ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากวิตามินบีมีความสำคัญต่อการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่ประกอบขึ้นเป็นเส้นผม เล็บ และหนังกำพร้า

การขาดวิตามินบี 7 อาจทำให้ผมเปราะขาดและร่วงได้ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 7 ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาทูน่า ตับไก่ และผักโขม รายละเอียดเพิ่มเติม จะแจ้งให้ทราบใน หน้าสุขภาพของเรา ใน วันที่ 6 ธันวาคม

4 พฤติกรรมที่ดูเหมือนปกติ แต่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารได้อย่างง่ายดาย

พฤติกรรมบางอย่างที่ดูเหมือนปกติธรรมดา อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารได้

มะเร็งกระเพาะอาหารเริ่มต้นจากเซลล์ที่บุผนังกระเพาะอาหาร เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์มะเร็งจะเจริญเติบโตลึกเข้าไปในผนังกระเพาะอาหาร ในหลายกรณี มะเร็งกระเพาะอาหารมักถูกตรวจพบเมื่อโรคอยู่ในระยะลุกลามแล้ว และโอกาสในการรักษาให้หายขาดนั้นต่ำมากในระยะนี้

การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารได้

มะเร็งกระเพาะอาหารสามารถพัฒนาได้โดยการแพร่กระจายผ่านผนังกระเพาะอาหารไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เมื่อแพร่กระจายแล้ว โรคจะซับซ้อนและรักษายากมาก เพื่อป้องกันโรคนี้ ผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดีดังต่อไปนี้:

การรับประทานอาหารเค็ม งานวิจัยบางชิ้นระบุว่า การบริโภคเกลือมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งกระเพาะอาหารมากกว่า 40% เนื่องจากระดับเกลือสูงในกระเพาะอาหารจะทำลายเยื่อบุผิว ทำให้แบคทีเรีย Helicobacter pylori เข้าโจมตีและก่อให้เกิดการอักเสบได้ง่ายขึ้น

การอักเสบเรื้อรังนี้อาจทำให้เซลล์มะเร็งก่อตัวได้ง่ายขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีและป้องกันมะเร็ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรบริโภคเกลือเกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน

การสูบ บุหรี่ ไม่เพียงแต่ทำลายปอดเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของมะเร็งกระเพาะอาหารด้วย สารเคมีในควันบุหรี่สามารถเปลี่ยนแปลงเซลล์ในเยื่อบุผนังกระเพาะอาหารและทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นสองปัจจัยที่ทำให้มีโอกาสเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารมากขึ้น ความรุนแรงของแผลในกระเพาะอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณบุหรี่ที่สูบในแต่ละวัน ดังนั้น การเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหารและมะเร็งปอด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-qua-quen-thuoc-giup-giam-huyet-ap-duong-huyet-185241205233708522.htm