ชาสมุนไพรที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ชาสมุนไพรมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายมาหลายศตวรรษ ชาบางชนิดได้รับการศึกษาวิจัยโดยเฉพาะเพื่อศึกษาสรรพคุณของชา ซึ่งรวมถึงความสามารถในการรักษาอาการนอนไม่หลับ บรรเทาความเครียด และช่วยให้จิตใจสงบ นี่คือเครื่องดื่มสมุนไพรบางชนิดที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:

ชาเขียว

หนังสือพิมพ์ VnExpress อ้างอิงผลการศึกษาในปี 2020 จากหอสมุด การแพทย์ แห่งชาติสหรัฐอเมริกา ที่ระบุว่าการดื่มชาเขียวที่มีปริมาณคาเฟอีนต่ำช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเครียด ผู้สูงอายุที่ดื่มชาเขียวอ่อนๆ ที่มีปริมาณคาเฟอีนต่ำยังนอนหลับได้ดีขึ้นและมีระดับความเครียดลดลงด้วย

ชาลาเวนเดอร์

ชาลาเวนเดอร์ทำโดยการแช่ดอกลาเวนเดอร์ในน้ำร้อน ทำให้ได้เครื่องดื่มสีม่วงที่มีกลิ่นหอมเฉพาะตัว มักดื่มก่อนนอนเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

จากการศึกษาในผู้สูงอายุชาวอิหร่าน พบว่าชาลาเวนเดอร์ช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ซึ่งเป็นปัจจัย 2 ประการที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

น้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยลดความวิตกกังวล ช่วยให้นอนหลับและหายใจได้ดีขึ้น และมักเลือกใช้ในห้องนอน

เลมอนบาล์มจัดอยู่ในตระกูลมิ้นต์ มีรสหวานเล็กน้อยและมีกลิ่นส้ม มูลนิธิการนอนหลับ (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การดื่มชาเลมอนบาล์มสักถ้วยในตอนเย็นจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับ ปลอบประโลมอารมณ์ ลดความเครียด และช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย

การศึกษาที่เปรียบเทียบผลของโหระพาพบว่าผู้ที่รับประทานโหระพา 500 มก. มีคุณภาพชีวิตและการพักผ่อนที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทาน

ชาแมกโนเลีย

จากการวิจัยในประเทศจีน พบว่าชาแมกโนเลียมักถูกนำมาใช้ในยาพื้นบ้านและยาแผนโบราณเพื่อช่วยในการนอนหลับ พืชชนิดนี้มีสารประกอบที่มีฤทธิ์สงบประสาท

คุณแม่มือใหม่ที่ดื่มชาแมกโนเลียเป็นเวลา 3 สัปดาห์ พบว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับคุณแม่ที่ไม่ได้ดื่มชา คุณแม่สูงวัยที่รับประทานแมกนีเซียมเม็ดและสารสกัดแมกโนเลีย 60 มิลลิกรัม ยังช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้อีกด้วย คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมของเครื่องดื่มนี้สำหรับใช้ในชีวิตประจำวันได้

การดื่มชาสักถ้วยก่อนนอนไม่เพียงแต่เป็นนิสัยที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและง่ายดายสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ นิสัยนี้สามารถช่วยให้สมองรับรู้สัญญาณการผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยสร้างจังหวะการนอนหลับ

ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง การดื่มชาสมุนไพรและชาดอกไม้มักไม่ได้ผลในการรักษาหรือบรรเทาอาการในระยะยาว ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาและฟื้นฟูวิถีชีวิตโดยเร็ว

ชาจากรากวาเลอเรียน

หนังสือพิมพ์ลาวดง อ้างข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญของ Healthline ว่า วาเลอเรียนถูกนำมาใช้รักษาอาการปวดหัว ความเครียด และนอนไม่หลับมานานหลายศตวรรษ สมุนไพรชนิดนี้มักถูกนำมาปรุงในรูปแบบยาเม็ดหรือน้ำ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง รากวาเลอเรียนสามารถเพิ่มระดับสารสื่อประสาทที่เรียกว่ากรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก (GABA) ได้ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเท่านั้น ชาจากรากวาเลอเรียนยังช่วยลดระยะเวลาในการนอนหลับและลดการตื่นกลางดึกได้อีกด้วย

ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์ใช้เป็นยาธรรมชาติเพื่อลดการอักเสบ ผ่อนคลายประสาท และรักษาอาการนอนไม่หลับ ชาคาโมมายล์มีสารอะพิจีนิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์สงบประสาทอย่างมีประสิทธิภาพ

สารอะพิเจนินจะจับกับตัวรับในสมอง ช่วยลดความวิตกกังวล สร้างความรู้สึกง่วงนอน ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

นอกจากนี้ชาดอกเก๊กฮวยยังมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย เช่น ช่วยให้เย็น ล้างพิษ บรรเทาอาการปวดหัว วิงเวียนศีรษะ และคลายเครียด

เหงียนโงอัน (การสังเคราะห์)

แหล่งที่มา