การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ที่ระดับเป้าหมายถือเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ ตามรายงานของ เว็บไซต์ข่าว Health Shots
ที่นี่ ดร. ทูชาร์ ทายัล ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ที่โรงพยาบาล CK Birla และสมาชิกของสมาคมการแพทย์อินเดีย จะมาให้คำแนะนำสำหรับผู้ป่วยเบาหวานในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงฤดูหนาว
ในอากาศหนาวเย็น ผู้ป่วยเบาหวานมีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลในเลือดสูง
ทำไมระดับน้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้นในฤดูหนาว?
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอาจเพิ่มขึ้นเมื่ออุณหภูมิลดลง
1. เคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง ผู้คนมักจะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงในวันที่อากาศหนาว ส่งผลให้ความต้องการกลูโคสในร่างกายลดลง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
2. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อากาศเย็นทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนมากขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อการควบคุมอินซูลิน ทำให้ร่างกายดูดซึมกลูโคสจากเลือดได้น้อยลง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น โดยเฉพาะในผู้ป่วยเบาหวาน
3. เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่รับประทาน ในช่วงฤดูหนาว ผู้คนมักอยากกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้
4. หวัดและไข้หวัดใหญ่ ฤดูหนาวเป็นช่วงที่อากาศหนาวเย็น เมื่อคุณป่วย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการอักเสบ ซึ่งไปขัดขวางการผลิตอินซูลินและการดูดซึมกลูโคส ซึ่งจะทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้น
เคล็ดลับควบคุมน้ำตาลในเลือดในหน้าหนาว
ผู้ป่วยเบาหวานต้องมีมาตรการดังต่อไปนี้:
1. ทำให้ร่างกายอบอุ่น การสัมผัสกับอากาศหนาวเย็นทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้น ควรสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
2. ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ทุกปี การเป็นไข้หวัดใหญ่อาจทำให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้น ดังนั้นผู้ป่วยเบาหวานจึงควรฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดใหญ่
3. จัดการความเครียด ฤดูหนาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ส่งผลให้ขาดการดูแลตนเองและระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ดร. Tayal แนะนำให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ และเล่นโยคะ หมั่นร่าเริงและเข้าสังคม
4. รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนมากขึ้น ผู้คนมักจะรับประทานอาหารมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง เช่น น้ำตาล ดังนั้นเคล็ดลับคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ผัก ซุป และเพิ่มปริมาณโปรตีน
5. ควบคุมปริมาณอาหารที่คุณ ทาน การกินไขมันบ้างเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร แต่ต้องจำกัดปริมาณน้ำตาลและอาหารขยะด้วย เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือด
สามารถออกกำลังกายในร่มได้ เช่น โยคะ หรือ ซุมบ้า
6. ออกกำลังกายเป็นประจำ คนส่วนใหญ่มักไม่ค่อยออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว แต่ก็ไม่ควรละเลย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน คุณสามารถออกกำลังกายในร่ม เช่น โยคะหรือซุมบ้าได้ แต่ไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องว่าง เพราะอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ คุณสามารถรับประทานถั่วหรือผลไม้ก่อนออกกำลังกายได้
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ คนทั่วไปมักดื่มน้ำน้อยลงในฤดูหนาว การขาดน้ำส่งผลเสียต่อผู้ป่วยเบาหวาน ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เช่น 7-8 แก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟมากเกินไป
8. ตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ ตรวจน้ำตาลในเลือดบ่อยขึ้นเพื่อให้คุณสามารถปรับอินซูลินและอาหารได้หากจำเป็น ตามคำแนะนำของ Health Shots
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)