ข้อแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้เป็นไข้หวัดใหญ่

1. บทบาทของการออกกำลังกายต่อผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่

หลายๆคนมักสงสัย ไข้หวัดใหญ่ ฉันควรออกกำลังกายหรือไม่? ในความเป็นจริง การออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลางอาจเป็นประโยชน์มากเมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ (แต่ไม่ใช่ไข้) การออกกำลังกายเบาๆ สม่ำเสมอช่วยให้ผู้ป่วยผ่อนคลาย เพิ่มความต้านทาน ต่อสู้กับโรคและลดอาการข้างเคียงที่เกิดจากโรคหวัด

คนไข้สามารถเลือกรูปแบบการออกกำลังกายได้หลากหลาย ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่าคุณควรออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำเท่านั้น หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลเสียและทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้ามากขึ้น

2. การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่

2.1. โยคะ

เมื่อเจ็บป่วยคนไข้ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ การเคลื่อนไหวบางอย่าง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ท่าโยคะง่ายๆ ด้านล่างนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบาย เช่น อาการปวดหัวได้ คัดจมูก เนื่องจากไข้หวัดใหญ่

- ท่าเด็กทารก

ท่าทารกจะช่วยยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน เน้นการหายใจ มีผลผ่อนคลาย และช่วยลดอาการอ่อนเพลียและไม่สบายตัวจากไข้หวัดใหญ่

วิธีการทำ:

คุกเข่าบนพื้นโดยวางหมอนหรือหมอนข้างไว้ในแนวตั้งตรงหน้าคุณ
แยกเข่าของคุณออกด้านข้างอย่างเบามือ แต่ให้นิ้วหัวแม่เท้าของคุณแตะกันอยู่
ดันสะโพกของคุณกลับโดยวางก้นไว้บนส้นเท้า
เอนตัวไปข้างหน้าและวางร่างกายส่วนบนของคุณบนหมอนหรือเบาะโดยให้ศีรษะของคุณพักอยู่บนหมอนหรือเบาะ
เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ ค้างตำแหน่งไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

- วางเท้าของคุณขึ้นกำแพง

การวางเท้าไว้ที่ผนังจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยได้ในกรณีที่เป็นไข้หวัดใหญ่และมีอาการปวดศีรษะร่วมด้วย

วิธีการทำ:

นอนหงายตั้งฉากกับผนัง ยกขาขึ้นและดันกระดูกก้นกบไปข้างหน้าจนชิดหรือสัมผัสผนังมาก
เดินเท้าของคุณขึ้นกำแพงจนกระทั่งเท้าตรงหรือเกือบจะตรง
วางแขนทั้งสองไว้ในตำแหน่งที่สบาย สามารถแผ่ออกหรือแผ่ไปตามลำตัวได้
ค้างท่าไว้ประมาณ 10 นาที

- ท่าอูฐหลากหลาย

ท่านี้เป็นท่าอูฐที่นุ่มนวลกว่า โดยช่วยให้ผู้ฝึกเปิดหน้าอกและเน้นไปที่การหายใจ

วิธีการทำ:

คุกเข่าบนพื้น โดยให้เข่าอยู่ห่างจากสะโพกและให้เท้าอยู่ข้างหลังห่างจากสะโพก
เอนหลังเล็กน้อยโดยวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ข้างเอวของคุณ
เมื่อสบายตัวแล้ว ให้เอียงศีรษะไปด้านหลังช้าๆ
หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยให้ร่างกายของคุณรับรู้ท่าทางอย่างช้าๆ

- ท่างูเห่า

ท่างูคล้ายกับท่าอูฐ ท่านี้จะช่วยเปิดหน้าอก ทำให้คุณหายใจได้ลึกขึ้นและส่งออกซิเจนไปที่ปอด ช่วยบรรเทาอาการคัดแน่นหน้าอกและลดอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากไข้หวัดใหญ่

วิธีการทำ:

นอนคว่ำบนเสื่อ โดยให้ขาทั้งสองข้างแยกออกจากกันเท่ากับช่วงสะโพก
วางฝ่ามือของคุณไว้ใต้ไหล่ โดยให้ข้อศอกอยู่ที่ข้างลำตัว
ใช้แรงจากฝ่ามือยกหน้าอกและลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น ทำให้กระดูกก้นกบผ่อนคลาย
หมุนไหล่ลงและไปข้างหลังโดยมองไปข้างหน้า และหายใจเข้าลึกๆ
ค้างท่าไว้ 30-60 วินาทีหรือมากกว่านั้น

Lưu ý khi tập luyện ở người mắc bệnh cúm- Ảnh 2. — ท่างูเห่า

- ท่าสุนัขก้มหน้า

การท่าสุนัขคว่ำหน้าอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและช่วยให้เลือดไหลเวียนไปไซนัสได้

วิธีการทำ:

คุกเข่าลงบนพื้นโดยให้ปลายนิ้วหันไปข้างหน้าและให้เข่าห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก
งอนิ้วเท้าและยกก้นขึ้นโดยชี้ตรงขึ้นไปทางเพดาน โดยให้ส้นเท้าแตะพื้น ร่างกายของคุณจะมีลักษณะเป็นรูปตัว V กลับหัว
ค้างท่าไว้ 30-60 วินาทีหรือมากกว่านั้น

2.2. กิจกรรมทางกายอื่น ๆ

นอกจากการออกกำลังกายที่กล่าวมาแล้ว ผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่ก็สามารถไปเดินเล่น ฝึกชี่กง... หากมีอาการไม่รุนแรง (อย่าลืมสวมหน้ากากเมื่อออกไปข้างนอก) การออกเหงื่อจะช่วยให้คนไข้รู้สึกดีขึ้น คุณควรเลือกฝึกซ้อมในสถานที่เงียบๆ ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น สวนสาธารณะหรือสวนในบ้าน เมื่อเดินให้หายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ทางเดินหายใจโล่ง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายชี่กงแบบช้าๆ ยังอาจเป็นประโยชน์ในกรณีนี้ได้อีกด้วย ชี่กงไม่ทำให้คุณเหงื่อออกมากนัก แต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียด ผู้ที่ป่วยเป็นเวลานานและต้องนอนพักอยู่บนเตียงตลอดเวลา ควรฝึกชี่กงสักสองสามท่าทุกวัน การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้กำลังกายหรืออุปกรณ์มากนัก คุณสามารถทำได้แม้จะอยู่ในห้องของคุณก็ตาม การเคลื่อนไหวของชี่กงมีความหลากหลายมากสำหรับผู้ใหญ่ เด็ก ผู้สูงอายุ และแม้แต่สตรีมีครรภ์

Lưu ý khi tập luyện ở người mắc bệnh cúm- Ảnh 3. — การเดินเพื่อให้เหงื่อออกจะช่วยให้ผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่รู้สึกดีขึ้น

3. ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด

- เวลาที่ดีของวันสำหรับการฝึกซ้อม

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือช่วงเช้า คุณสามารถเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมได้ตามสภาพอากาศ ไม่ว่าจะร้อนหรือหนาว เช่น ในฤดูหนาว อากาศตอนเช้ามักจะหนาวมาก คุณสามารถฝึกซ้อมได้ระหว่าง 9.00-10.00 น.

การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยให้จิตใจสดชื่นและลดความเหนื่อยล้า ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะอาจทำให้นอนหลับยากได้

- งดออกกำลังกายขณะเป็นไข้

ไข้หวัดใหญ่สามารถทำให้มีอาการตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง โดยอาการทั่วไปเริ่มแรกคือมีไข้สูง บางครั้งมีอุณหภูมิ 39 - 40 องศาเซลเซียส ในช่วงนี้ควรพักผ่อนและงดออกกำลังกายจนกว่าไข้จะหาย เพราะการออกกำลังกายมากเกินไปเมื่อป่วยอาจส่งผลเสียและทำให้ร่างกายต้องใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้น

เมื่ออาการต่างๆ ดีขึ้น เช่น คัดจมูก ไอแห้ง... คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้ เพียงแต่ต้องระวังว่าการออกกำลังกายจะใช้พลังงานโดยรวมน้อยลง เช่น ถ้าคุณปกติออกกำลังกายครั้งละหนึ่งชั่วโมง ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบเข้มข้น 30 นาที ก็ควรปรับให้เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำ 20-30 นาที เช่น การยืดเส้นยืดสาย โยคะ...

- ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ

เมื่อคุณป่วย สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรทำเมื่อออกกำลังกายคือการฟังร่างกายของคุณและปรับความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกายให้เหมาะสม โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัว

กิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอาจทำให้ผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่รู้สึกเหนื่อยล้า เช่น การจ็อกกิ้ง การยกน้ำหนักเบา การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง... อย่างไรก็ตาม หากนี่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณและไม่ทำให้อาการแย่ลง คุณก็สามารถทำได้ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้ร่างกายที่ได้รับความเครียดจากการเจ็บป่วยทำงานหนักเกินไป การวิ่งระยะสั้น การฝึกความทนทาน การฝึกความแข็งแรง การปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นสูง... ควรจำกัดในช่วงนี้

นอกจากนี้ผู้ป่วยยังต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม การดื่มของเหลว เช่น น้ำหรือชาสมุนไพรอุ่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน จะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและบรรเทาอาการเจ็บคอ ควบคู่ไปกับการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในเรื่องการใช้ยา การรับประทานอาหาร การพักผ่อน และการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการบรรเทาอาการของโรคได้

ปริญญาตรีบริหารธุรกิจบัณฑิต โง ดึ๊ก หนวน

แหล่งที่มา