ผลไม้ที่หาได้ง่ายและดีต่อสุขภาพมาก

ผลไม้บางชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงเป็นพิเศษ เนื่องจากมีวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารประกอบจากพืชที่ช่วยปกป้องร่างกายสูง การเพิ่มผลไม้เหล่านี้ลงในอาหารของคุณอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด

ต่อไปนี้เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหาได้ง่ายตามเว็บไซต์สุขภาพ Health

ทับทิม

ทับทิมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย มีวิตามินซี ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีโฟเลต ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างและการเจริญเติบโตของเซลล์เม็ดเลือดแดง

Trong lựu có vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa và hỗ trợ miễn dịch — ทับทิมมีวิตามินซีซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การรับประทานทับทิมและดื่มน้ำทับทิมอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ การออกกำลังกาย ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ และการทำงานของสมอง

เนย

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อหัวใจ แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อะโวคาโดครึ่งลูกมีไฟเบอร์เกือบ 7 กรัม และมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 8.5 กรัมเท่านั้น

นอกจากไฟเบอร์แล้ว อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว วิตามินซี วิตามินอี โฟเลต และแมกนีเซียม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอะโวคาโดสามารถส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดน้ำหนัก และสุขภาพหัวใจ

ส้ม

ส้มมีวิตามินซีสูง วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน การสังเคราะห์คอลลาเจน และการดูดซึมธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานผลไม้รสเปรี้ยวเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิดต่ำกว่าผู้ที่ไม่ค่อยรับประทาน

แอปเปิล

แอปเปิลเป็นผลไม้ยอดนิยม อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แอปเปิลจึงอุดมไปด้วยใยอาหารชนิดละลายน้ำ ซึ่งช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในระบบทางเดินอาหาร และเพิ่มการขับคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย

เพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจ นักวิจัยแนะนำให้รับประทานแอปเปิล 100 ถึง 150 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับแอปเปิลขนาดเล็กถึงขนาดกลาง 1 ลูก

เกรปฟรุต

เกรปฟรุตอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ การรับประทานเกรปฟรุตมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว สุขภาพหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน และเสริมสร้างความต้านทานมะเร็ง ตามข้อมูลของ Health

Ăn bưởi có lợi cho sức khỏe — การกินเกรปฟรุตเป็นผลดีต่อสุขภาพ

องุ่น

องุ่นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ฟลาโวนอยด์ กรดฟีนอลิก และเรสเวอราทรอล ซึ่งส่งเสริมสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ เรสเวอราทรอลยังสามารถต่อสู้กับความชราและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ ช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย

มะม่วง

มะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี นอกจากนี้มะม่วงยังมีสารประกอบและสารอาหารจากพืชที่อาจช่วยย่อยอาหารและการขับถ่ายอีกด้วย

หอม

สับปะรดมีแคลอรีต่ำ แต่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินซี ทองแดง แมงกานีส และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ สับปะรดยังอุดมไปด้วยเอนไซม์โบรมีเลน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ต้านเชื้อแบคทีเรีย และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm