ผลการวิจัยใหม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักมีปัญหาในการนอนหลับ ตั้งแต่หลับยาก ตื่นกลางดึก ไปจนถึงตื่นเช้า... ภาวะดังกล่าวทำให้มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตเพิ่มมากขึ้น

ข่าวดีก็คือ การศึกษาใหม่ล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ BMJ Evidence Based Medicine พบว่ามีวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ดังนั้นนักวิจัยจึงต้องการเปรียบเทียบประสิทธิภาพของการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับในผู้ป่วยที่มีภาวะนอนไม่หลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพทั้งทางกายและทางจิตใจ

ภาพ: AI

3 ท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

นักวิทยาศาสตร์ จากประเทศจีน ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเซาท์ (บังกลาเทศ) ได้ประเมินงานวิจัย 22 ชิ้น ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 1,348 คน โดยศึกษาการแทรกแซงที่แตกต่างกัน 13 รูปแบบ ซึ่ง 7 รูปแบบเป็นการออกกำลังกาย ได้แก่ โยคะ ไท่เก๊ก การเดินหรือวิ่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับการบำบัด และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกผสมผสาน โปรแกรมเหล่านี้มีระยะเวลาตั้งแต่ 4 ถึง 26 สัปดาห์

ผลการวิจัยพบว่า การบำบัดด้วยการออกกำลังกายบางรูปแบบมีประสิทธิภาพเมื่อเปรียบเทียบกับการรักษาแบบเดิม

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกโยคะสามารถเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมได้เกือบ 2 ชั่วโมง และปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับได้เกือบ 15% การฝึกนี้ยังช่วยลดการตื่นกลางดึกได้เกือบ 1 ชั่วโมง และทำให้ใช้เวลาน้อยลงในการหลับลงประมาณครึ่งชั่วโมง

เว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ News Medical ระบุว่า การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ สามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับได้อย่างมีนัยสำคัญ

ไท่เก๊กสามารถช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมได้มากกว่า 50 นาที และลดการตื่นกลางดึกได้มากกว่าครึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ในการหลับลงได้ประมาณ 25 นาที

การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ สามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้ โดยการเพิ่มการใช้พลังงานและลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล

ภาพ: AI

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ

จากการวิเคราะห์เชิงลึกเพิ่มเติมพบว่า ไท่เก๊กมีประสิทธิภาพดีกว่าวิธีการรักษาที่มีอยู่เดิมอย่างเห็นได้ชัด ตามรายงานของ News Medical

นักวิจัยได้อธิบายว่า:

ไท่เก๊กเน้นการควบคุมลมหายใจและการผ่อนคลายร่างกาย พร้อมทั้งลดการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวที่สงบและมีสติสามารถส่งเสริมการควบคุมอารมณ์และลดความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยจำกัดการผลิตสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบในระยะยาวได้อีกด้วย

ในขณะเดียวกัน โยคะซึ่งเน้นการรับรู้ร่างกาย การควบคุมลมหายใจ และการฝึกสมาธิ สามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองได้ จึงช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่มักส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ สามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้ โดยการเพิ่มการใช้พลังงาน ลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ ส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ และเพิ่มระยะเวลาของการนอนหลับลึก

ผู้เขียนสรุปว่า: ผลการวิจัยเหล่านี้ตอกย้ำศักยภาพในการบำบัดของการออกกำลังกายในการรักษาอาการนอนไม่หลับ โดยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถใช้เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm