ผลการวิจัยใหม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ

ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักมีปัญหาในการนอนหลับ ตั้งแต่หลับยาก ตื่นกลางดึก ไปจนถึงตื่นเช้า... ภาวะดังกล่าวทำให้มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตเพิ่มมากขึ้น

ข่าวดีก็คือการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ BMJ Evidence Based Medicine ค้นพบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ดังนั้นนักวิจัยจึงต้องการเปรียบเทียบประสิทธิผลของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับในผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับ

การขาดการนอนดังกล่าวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพกายและใจ

ภาพ: AI

3 ท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

นักวิทยาศาสตร์ จากประเทศจีน ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเซาท์ (บังกลาเทศ) ได้ทำการทบทวนงานวิจัย 22 ชิ้น ครอบคลุมผู้เข้าร่วม 1,348 คน โดยศึกษาการแทรกแซง 13 รูปแบบแยกกัน ซึ่ง 7 รูปแบบเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ โยคะ ไทชิ การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่วมกับการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่วมกับการบำบัด และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกผสม โปรแกรมเหล่านี้ใช้เวลาตั้งแต่ 4 ถึง 26 สัปดาห์

ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายบางวิธีมีประสิทธิผลเมื่อเปรียบเทียบกับการรักษาที่มีอยู่ในปัจจุบัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกโยคะสามารถเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญเกือบ 2 ชั่วโมง และเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้เกือบ 15% การฝึกนี้ยังช่วยลดเวลาในการตื่นกลางดึกลงเกือบ 1 ชั่วโมง และลดเวลาในการนอนหลับลงประมาณครึ่งชั่วโมง

การเดินหรือจ็อกกิ้งสามารถลดความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับได้อย่างมาก ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ News Medical

ในขณะที่ไทชิช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมได้มากกว่า 50 นาที และลดการตื่นกลางดึกได้มากกว่าครึ่งชั่วโมง แต่ยังสามารถย่นระยะเวลาในการนอนหลับลงได้ประมาณ 25 นาทีด้วยเช่นกัน

การเดินหรือจ็อกกิ้งสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยการเพิ่มการใช้พลังงานและจำกัดการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล

ภาพ: AI

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

การวิเคราะห์เพิ่มเติมพบว่าไทชิได้ผลดีกว่าการรักษาที่มีอยู่ในปัจจุบันอย่างเห็นได้ชัด ตามรายงานของ News Medical

นักวิจัยอธิบายว่า:

ไทชิเน้นการควบคุมลมหายใจและการผ่อนคลายร่างกาย ขณะเดียวกันก็ช่วยลดการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวแบบสมาธิและการมีสติสามารถส่งเสริมการควบคุมอารมณ์และลดความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยจำกัดการผลิตสารก่อการอักเสบในระยะยาวได้อีกด้วย

ในขณะเดียวกัน โยคะซึ่งเน้นที่การรับรู้ร่างกาย การควบคุมลมหายใจ และการฝึกสมาธิ สามารถปรับเปลี่ยนกิจกรรมของสมองได้ จึงช่วยลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าที่มักรบกวนการนอนหลับที่ดีได้

การเดินหรือจ็อกกิ้งสามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้โดยการเพิ่มการใช้พลังงาน จำกัดการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ ส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิน และเพิ่มปริมาณการนอนหลับลึก

ผู้เขียนสรุปว่า: ผลการค้นพบเหล่านี้เน้นย้ำถึงศักยภาพในการบำบัดของการออกกำลังกายในการรักษาอาการนอนไม่หลับ ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจใช้เป็นการรักษาที่มีประสิทธิผลได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm