ค้นพบข่าวดีเกินคาด เมื่อคนอายุ 50 ขึ้นไป เดินอย่างขยันขันแข็ง

ผลการศึกษาใหม่ล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity พบว่าการเดิน 30 นาทีต่อวันมีประโยชน์อย่างไม่คาดคิดในผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยลอนดอน (สหราชอาณาจักร) ได้ทำการศึกษาอย่างครอบคลุมเพื่อตรวจสอบผลกระทบร่วมกันของกิจกรรมทางกาย (การเดิน) และการนอนหลับที่มีคุณภาพต่อการทำงานของสมอง

มิคาเอลา บลูมเบิร์ก ผู้เขียนหลัก ซึ่งเป็นนักวิจัยจากภาควิชาระบาดวิทยาและ สาธารณสุข ศาสตร์ มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน และทีมวิจัยของเธอ ได้เริ่มศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันต่อการทำงานของสมอง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

จากการศึกษาครั้งก่อนๆ พบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง แต่เป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ภายใน 10-20 นาทีแรกเท่านั้น ดังนั้น ผู้เขียนจึงต้องการค้นหาว่าประโยชน์เหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไรเมื่อออกกำลังกายควบคู่กับการนอนหลับที่ดี ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพ

đi bộ — การเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที ช่วยให้ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปมีความจำดีขึ้นในอีก 24 ชั่วโมงข้างหน้า

การเดินเร็ว 30 นาที ช่วยให้ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปมีความจำดีขึ้น

การศึกษาครั้งนี้มีผู้เข้าร่วม 76 คน อายุระหว่าง 50 ถึง 83 ปี พวกเขาสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมทางกายและการนอนหลับ นอกจากนี้ พวกเขายังทำแบบทดสอบความรู้ความเข้าใจรายวันเพื่อประเมินความสนใจ ความจำ และความเร็วในการประมวลผล

เว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ Medical News Today รายงานว่า งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักเป็นเวลา 30 นาที ช่วยให้ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปมีความจำดีขึ้นในอีก 24 ชั่วโมงข้างหน้า

มิคาเอลา บลูมเบิร์ก อธิบายว่า: การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก คือกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ตั้งแต่การเดินเร็วและการเต้นรำ ไปจนถึงการขึ้นบันไดสองสามชั้น

นักวิจัยอธิบายว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมาก เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและกระตุ้นสารสื่อประสาท เช่น นอร์เอพิเนฟรินและโดปามีน สารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในหลายๆ การทำงานของสมอง ช่วยปรับปรุงความจำและความว่องไวทางจิตใจ

ที่น่าสนใจคือ ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ควบคู่กับการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อคืน ไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาการทำงานของสมองเท่านั้น แต่ยังมีศักยภาพในการเสริมสร้างสุขภาพสมอง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ตามรายงานของ Medical News Today

ที่น่าสนใจคือ ทีมวิจัยพบว่าการนอนหลับลึก (การนอนหลับแบบคลื่นช้า) มีบทบาทสำคัญต่อประโยชน์ด้านความจำ แม้ว่าจะควบคุมระยะเวลาการนอนหลับแล้วก็ตาม นี่เป็นการเน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่เพียงแต่เพื่อการฟื้นฟูร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย

ผู้เขียนงานวิจัยกล่าวว่า ขั้นตอนต่อไปของพวกเขาคือการทำการวิจัยกับผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา สำหรับบุคคลเหล่านี้ แม้แต่การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันก็อาจสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm