หลังรับประทานอาหารควรนอน นั่ง หรือเดินไปมา?

ฉันมีนิสัยชอบเดินเบาๆ หลังทานอาหาร แต่สามีฉันกลับนอนทันทีหลังทานอาหาร ทานเสร็จควรนอน นั่ง หรือเดินแบบไหนดีกว่ากันคะ (หลิน อายุ 36 ปี ฮานอย )

ตอบ:

หลายคนมีนิสัยนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร ซึ่งไม่ดีเลย การนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้อาหารและน้ำย่อยไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหาร ก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น กรดไหลย้อน อาการแสบร้อนกลางอก และโรคทางเดินอาหาร นอกจากนี้ การนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหารยังทำให้ร่างกายสะสมไขมัน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้

สำหรับคนที่มีสุขภาพดี การเดินเบาๆ หลังรับประทานอาหารจะช่วยย่อยอาหารและเผาผลาญแคลอรี บางคนอาจยืนหรือเดินทันทีหลังรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีสุขภาพไม่ดี การยืนหรือเดินหลังรับประทานอาหารไม่ใช่ทางเลือกที่ดี การยืนทำให้จุดศูนย์ถ่วงของกระเพาะอาหารเปลี่ยนแปลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้ง่าย

เมื่อเทียบกับการนอนราบหรือยืนแล้วเดินไปมา การนั่งตัวตรงประมาณ 15-20 นาทีหลังอาหารเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ในช่วงเวลานี้ เลือดจะถูกส่งไปยังกระเพาะอาหารและลำไส้เพื่อย่อยอาหารเป็นหลัก ทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานได้ตามปกติ โดยไม่เสี่ยงต่อการเกิดโรคกรดไหลย้อน

หลังจากนั้น การออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีที่สุด ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ หรือการนอนราบหลังรับประทานอาหาร หากไม่ต้องการเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตราย

แพทย์ เหงียน ฮุย ฮวง
ผู้อำนวยการศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูง ศูนย์เขตร้อนเวียดนาม-รัสเซีย ( กระทรวงกลาโหม )

ลิงค์ที่มา