ทุเรียนอร่อยแต่ไม่ว่าคุณจะชอบมากแค่ไหนก็ควรทานเพียงเท่านี้

แม้ว่าทุเรียนจะเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีมาก แต่ยังมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ดังนั้นเราจึงควรบริโภคแต่พอประมาณ ตามรายงานของ เว็บไซต์ข่าวโรงพยาบาลวิบราวาดี

แล้วทุเรียนวันละเท่าไรถึงจะดีต่อสุขภาพ?

คุณไม่ควรทานทุเรียนเกิน 2-3 ชิ้นต่อวัน

กระทรวงสาธารณสุข ของไทยแนะนำให้บริโภคทุเรียนในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เกิน 2-3 ส่วนต่อวัน เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการร้อนในและน้ำหนักขึ้นได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Health Exchange

ตามประกาศระบุว่า หากต้องการได้รับประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการจากทุเรียน ไม่ควรรับประทานเกิน 2-3 ส่วนต่อวัน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเป็นเวลา และลดปริมาณแป้งในมื้ออาหารหลัก ตามคำแนะนำของ โรงพยาบาลวิภาวดี

หากคุณกิน 4-6 แพ็ค ร่างกายจะได้รับแคลอรี่เท่ากับมื้ออาหารหลัก 2 มื้อ ดังนั้นคุณควรลดปริมาณอาหารในมื้อหลักลง

ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลชางงีเจเนอรัล (สิงคโปร์) แนะนำให้รับประทานทุเรียนเพียง 2-3 ชิ้นต่อวันเท่านั้น ตามข้อมูลของ Health Exchange

7 เคล็ดลับกินทุเรียนให้สุขภาพดี

นอกจากจะแนะนำให้บริโภคทุเรียนในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว กระทรวง สาธารณสุข ยังได้แนะนำ 7 เคล็ดลับการบริโภคทุเรียนให้มีสุขภาพดี ดังนี้

ผู้ป่วยเบาหวานควรจำกัดการรับประทานทุเรียน

1. เลือกทุเรียนที่ไม่สุกเกินไป เพราะยิ่งผลสุกจะยิ่งหวานและมีแป้งและน้ำตาลมากขึ้น
2. รับประทานทุเรียนในตอนเช้าหรือระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการรับประทานก่อนนอน ทุเรียนมีแคลอรีสูง ซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย เนื่องจากร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานทั้งหมดก่อนเข้านอน และหากรับประทานทุเรียน ควรลดปริมาณแป้งและน้ำตาลในมื้ออื่นๆ ลง ตามคำแนะนำของ โรงพยาบาลวิภาวดี
3. ไม่ควรรับประทานทุเรียนร่วมกับอาหารที่มีพลังงานสูง เพราะจะทำให้ได้รับแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น
4. ไม่ควรรับประทานร่วมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม เพราะทุเรียนมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง
5. หลังทานทุเรียนควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยคลายร้อน เพราะทุเรียนเป็นอาหาร “ร้อน”
6. การรับประทานทุเรียนอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ดังนั้นควรออกกำลังกายหลังรับประทานเพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานและป้องกันการสะสมไขมัน การออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารที่จำกัดจะช่วยควบคุมน้ำหนักในช่วงฤดูทุเรียนได้
7. ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรจำกัดการรับประทานทุเรียน เนื่องจากทุเรียนมีปริมาณน้ำตาลสูง การรับประทานทุเรียนมากเกินไปหรือบ่อยเกินไปอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ที่มา: https://thanhnien.vn/sau-rieng-ngon-mieng-nhung-thich-co-nao-cung-chi-nen-an-chung-nay-18524071611564171.htm