ฝึกฝนแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทันทีเพื่อป้องกันและปรับปรุงภาวะโลหิตจางในสมอง

โรคโลหิตจางในสมองเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม การตรวจพบสัญญาณแต่เนิ่นๆ ร่วมกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยปกป้องสุขภาพสมองได้

ตามที่ ดร. เล นัท ดุย จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 ได้กล่าวไว้ ด้านล่างนี้คือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและนิสัยการใช้ชีวิตบางประการที่เป็นประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางในสมอง หรือผู้ที่ต้องการป้องกันโรคนี้

หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อช่วยสงบประสาทและควบคุมระดับความดันโลหิต

ภาพ : AI

การฝึกหายใจ 4 ช่วง

วิธีทำ : นั่งหรือนอนลงเพื่อผ่อนคลาย หากจะนอนราบ ให้วางหมอนไว้ใต้ก้นเพื่อยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย

หายใจเข้าทางจมูกเบาๆ เป็นเวลา 4 วินาที

กลั้นลมหายใจไว้ 4 วินาที

หายใจออกทางปากช้าๆ เป็นเวลา 4 วินาที

กลั้นลมหายใจ (อย่าหายใจเข้าทันที) เป็นเวลา 4 วินาที

ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

สรรพคุณ : ปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ เพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดความเครียด ดีต่อผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ

ท่าดอกบัว

วิธีการทำ: นั่งบนพื้นผิวเรียบโดยไขว่ห้างและวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนต้นขาข้างตรงข้าม

ให้หลังตรง คอตรง ศีรษะก้มเล็กน้อย

วางมือทั้งสองข้างไว้บนเข่าอย่างเบามือ โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น

หลับตา หายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้ประมาณ 5-10 นาทีหรือมากกว่านั้น หากเป็นไปได้

สรรพคุณ : เป็นยาสงบประสาท ปรับความดันโลหิต ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง

การนวดจุดฝังเข็มศีรษะและคอช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดในสมอง ลดอาการปวดหัว และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพประกอบ : AI

นวดจุดกดจุดบริเวณศีรษะและคอ

วิธีการทำ : ใช้ปลายนิ้วนวดและกดจุดเบาๆ เช่น ไป๋ฮุ่ย (ด้านบนของศีรษะ) เฟิงฉี (ด้านหลังคอ) ขมับ และอินดัง (ระหว่างคิ้ว)

กดแต่ละจุดเป็นเวลา 1-2 นาที ร่วมกับการหายใจช้าๆ

สรรพคุณ : กระตุ้นการไหลเวียนเลือดในสมอง ลดอาการปวดหัว ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

แพทย์หญิงนัท ดุย กล่าวว่าควรฝึกท่าบริหารข้างต้นขณะท้องว่าง (ควรฝึกหลังรับประทานอาหาร 1-2 ชั่วโมง) และฝึกในที่ที่อากาศถ่ายเทสะดวกและเงียบ หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูงรุนแรง โรคหัวใจและหลอดเลือด... ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึก

นิสัยอื่นๆ ที่ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางในสมอง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันช่วยป้องกันและปรับปรุงโรคโลหิตจางในสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคการเผาผลาญ

“ทุกคนควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลาง (เดินเร็ว ทำงานบ้าน) 150 นาที/สัปดาห์ 30 นาที/วัน หรือ 75 นาที/สัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น (จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ) สิ่งสำคัญคือต้องสามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์ เพื่อสุขภาพที่ดี ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน” ดร. นัท ดุย กล่าว

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ : ผู้ใหญ่ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 6-8 ชั่วโมง ตามหลักการแพทย์แผนโบราณ ควรนอนหลับให้เพียงพอก่อน 23.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและเลือดลมสามารถไหลเวียนได้ดีทั้งกลางวันและกลางคืน นอกจากนี้ หากต้องการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จำเป็นต้องใส่ใจเรื่องต่อไปนี้

• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 30 นาทีก่อนเข้านอน
• หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้น เช่น กาแฟ ยาสูบ แอลกอฮอล์ ฯลฯ 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องนอนอยู่ในระดับปานกลาง แสงสว่างเพียงพอ และพื้นที่ก็เงียบ

การควบคุมความเครียด : เป็นปัจจัยหนึ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองขาดเลือด ดังนั้นการควบคุมความเครียดจึงต้องได้รับความใส่ใจ ได้แก่ การฝึกจิตใจ หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลมากเกินไป รักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน ปรึกษานักจิตวิทยาเมื่อจำเป็น

ห้ามสูบบุหรี่ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ : สารกระตุ้นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองน้อยลง

โภชนาการเพื่อสุขภาพ : เพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง เช่น ปลาที่มีไขมัน ผลไม้ ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี วอลนัท อัลมอนด์ เป็นต้น จำกัดอาหารที่เป็นอันตราย เช่น อาหารทอด ไขมันสัตว์ อาหารจานด่วน และน้ำตาลขัดสี

“สมองเป็นอวัยวะที่ไวต่อการขาดออกซิเจนมาก เมื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หลอดเลือดจะยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ราบรื่น ลดความเสี่ยงของภาวะสมองขาดเลือด การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงจะช่วยให้เซลล์สมองฟื้นตัวและสร้างเซลล์ใหม่ได้ ช่วยรักษาและป้องกันโรคในระยะยาว” ดร. นัท ดุย กล่าวเสริม

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm