ผู้เชี่ยวชาญชี้เวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนเพื่อสุขภาพ

ปกติคุณเข้านอนกี่โมง? ลองดูคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญดูสิ!

เคท บุคเกอร์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหราชอาณาจักร กล่าวว่า การนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุดเกิดขึ้นตั้งแต่เวลา 22.00 น. เป็นต้นไป ซึ่งหมายความว่าคุณควรเริ่มเข้านอนก่อนเวลานี้

เคท บุคเกอร์ ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า การเข้านอนก่อน 22.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด เพราะคนเราจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนหลับลึกในช่วงครึ่งแรกของคืน ตามรายงานของ นิวยอร์กโพสต์

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 1. — การนอนหลับสนิทมีความสำคัญมาก

การนอนหลับลึกเกิดขึ้นอย่างเด่นชัดในช่วงสองรอบการนอนหลับแรก และแทบจะไม่เกิดขึ้นอีกเลยในระหว่างคืน ดังนั้น หลังจากสองรอบการนอนหลับแรกแล้ว ผู้คนอาจมีปัญหาในการกลับเข้าสู่การนอนหลับลึก ซึ่งส่วนใหญ่เป็นการนอนหลับแบบ REM

เมื่อการนอนหลับดำเนินไป ระยะการนอนหลับลึกจะสั้นลง และจะมีเวลาสำหรับการนอนหลับแบบ REM (การนอนหลับที่ฝัน) มากขึ้น

ทำไมการนอนหลับสนิทจึงสำคัญ?

การนอนหลับลึก หรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า จะกินเวลาประมาณ 20-40 นาที และเกิดขึ้นก่อนการนอนหลับแบบ REM

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การนอนหลับสนิทมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการสร้างเซลล์ใหม่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ลดการทำงานของสมอง และลดความดันโลหิต

การนอนหลับลึกมักเกิดขึ้นในช่วงต้น และบุ๊คเกอร์กล่าวว่าการนอนหลับที่ดีที่สุดเกิดขึ้นระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น. ดังนั้น การเข้านอนก่อน 22.00 น. จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 2. — โดยปกติแล้วการนอนหลับลึกมักเกิดขึ้นในช่วงต้น และช่วงเวลานอนหลับที่ดีที่สุดคือระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น.

ผู้เชี่ยวชาญบุ๊คเกอร์กล่าวว่า ฮอร์โมนการเจริญเติบโต 80% ผลิตขึ้นระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 02.00 น. ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูคอลลาเจน เผาผลาญไขมัน และสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในร่างกาย ผู้คนควรใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้อย่างเต็มที่เพื่อสุขภาพที่ดี ตามรายงานของ นิวยอร์กโพสต์

นอกจากจะช่วยฟื้นฟูร่างกายแล้ว งานวิจัยล่าสุดยังพบว่าการนอนหลับสนิทช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ นักวิจัยพบว่าการนอนหลับสนิทลดลงเพียง 1% ในแต่ละปี จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมถึง 27% คุณภาพการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

ผลการวิจัยล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่า การเข้านอนก่อนตี 1 สามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ การเข้านอนเร็วขึ้นยังช่วยปรับวงจรการนอนหลับให้เป็นไปตามจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติอีกด้วย

และสิ่งสำคัญคือต้องรักษากำหนดเวลาการนอนหลับและการตื่นให้สม่ำเสมอ ซึ่งหมายถึงการเข้านอนเวลาเดิมและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

เบื้องหลังสายเรียกเข้าฉุกเฉิน 115 สาย

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm