การฝึกยกน้ำหนัก หรือที่รู้จักกันในชื่อการฝึกความต้านทาน เคยถูกมองว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับผู้ชายและนักเพาะกายเท่านั้น สาเหตุมาจากความเข้าใจผิดที่ว่าการยกน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น แม้แต่ในผู้หญิง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การยกน้ำหนักช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
แต่ในความเป็นจริงแล้ว การยกน้ำหนักไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้นเสมอไป กล้ามเนื้อจะเติบโตได้นั้น ผู้ฝึกต้องออกกำลังกายอย่างหนัก ใช้น้ำหนักมาก และรับประทานโปรตีนในปริมาณมาก ไม่เพียงเท่านั้น ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับยังต้องเกินความจำเป็น และต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีกว่าที่กล้ามเนื้อจะเติบโตจนมีขนาดใหญ่
ผู้ชายสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายต่ำกว่าผู้ชาย
นอกจากนี้ ระดับของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นยังขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรม โครงสร้างร่างกาย ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และโภชนาการ ดังนั้น เมื่อผู้หญิงยกน้ำหนักและรับประทานอาหารตามธรรมชาติ พวกเธอจะไม่สามารถมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่และป่องเหมือนผู้ชาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้หญิงที่ยกน้ำหนักจะไม่มีรูปร่างที่ใหญ่เทอะทะเหมือนผู้ชาย
ไม่เพียงเท่านั้น การยกน้ำหนักยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากในการส่งเสริมการลดน้ำหนักในผู้หญิง หลักการของการลดน้ำหนักคือต้องควบคุมปริมาณแคลอรีให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เช่น การควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ทางเลือกในการลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดคือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายควบคู่กันไป ซึ่งในกรณีนี้ การยกน้ำหนักจะเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง
การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยลดแคลอรี่และเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ในผู้หญิง มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ได้มาก ไม่ได้ทำให้ร่างกายใหญ่โต แต่เพียงพอที่จะทำให้รูปร่างกระชับขึ้น
นอกจากนี้ การยกน้ำหนักยังช่วยเร่งระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการยกน้ำหนักช่วยเร่งระบบเผาผลาญได้นานถึง 72 ชั่วโมงหลังการฝึก
ที่จริงแล้ว เมื่อผู้คนบอกว่าอยากลดน้ำหนัก จริงๆ แล้วพวกเขาต้องการลดไขมันไปพร้อมกับการรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญ เพราะไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง แต่ยังช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวได้อย่างมากอีกด้วย
การลดน้ำหนักด้วยการขาดแคลอรีอาจทำให้สูญเสียทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ การสูญเสียกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักสามารถเอาชนะข้อจำกัดนี้ได้ ตามข้อมูลของ Healthline
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)