การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนักหรือส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารหรือไม่?

การออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่างกำลังกลายเป็นนิสัยของใครหลายคนที่ต้องการ 'เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว' และลดน้ำหนักอย่างได้ผล อย่างไรก็ตาม หลายคนมีความเห็นว่าการทำเช่นนี้อาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารได้

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 1 บุย ฮวง บิช อุยเอน ภาควิชาโภชนาการ โรงพยาบาลเซวียน เอ ทั่วไป นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า (ขณะท้องว่าง) จะเพิ่มการออกซิเดชันของไขมันเป็นเวลา 24 ชั่วโมง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายน้อย ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ผลกระทบนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนย้ายไขมันมากขึ้นเพื่อเป็นแหล่งพลังงานเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตสะสมต่ำในช่วงกลางคืน

การศึกษาและบทวิจารณ์มากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าขณะท้องว่างอาจส่งผลให้ไขมันในร่างกายและขนาดรอบเอวลดลงมากกว่า โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายตอนเย็นหรือหลังรับประทานอาหาร

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบระยะยาวต่อน้ำหนักขึ้นอยู่กับสมดุลแคลอรี่โดยรวม งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการงดอาหารเช้าสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน และอาจขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินของแต่ละบุคคล

คนส่วนใหญ่สามารถออกกำลังกายตอนเช้าแบบพอประมาณได้ แต่ผู้ที่มีปัญหาด้านการย่อยอาหารหรือกระเพาะอาหารควรระมัดระวัง

ภาพประกอบ: AI

การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าส่งผลต่อกระเพาะและลำไส้อย่างไร?

การออกกำลังกายตอนเช้าที่มีความเข้มข้นปานกลางโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยต่อลำไส้ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายขณะท้องว่างจะเพิ่มการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น อาการแสบร้อนกลางอก คลื่นไส้ และปวดท้องบริเวณลิ้นปี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

การรับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายจะช่วยลดสัญญาณความเครียดในลำไส้ ซึ่งส่งผลปกป้องเยื่อบุลำไส้

คนส่วนใหญ่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้ในระดับปานกลาง แต่ผู้ที่มีกระเพาะที่อ่อนไหวหรือมีปัญหาระบบทางเดินอาหารอยู่แล้ว (เช่น แผลในกระเพาะอาหาร กรดไหลย้อน) ควรระมัดระวัง เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือเป็นเวลานานในขณะท้องว่างอาจทำให้สภาพแย่ลงได้

การออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่างสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยลดน้ำหนักได้ และโดยทั่วไปแล้วเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพลำไส้ที่ดี ผู้ที่มีกระเพาะอาหารไวต่อสิ่งกระตุ้นหรือมีโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารควรติดตามอาการและพิจารณารับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ก่อนออกกำลังกายหากรู้สึกไม่สบาย

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm