ในช่วงฤดูหนาว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เหมาะสม ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็น และรักษาระดับความชื้นภายในอาคารให้คงที่
ตามที่ ดร.เกียว ซวน ไท รองหัวหน้าแผนกที่ 3 ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโฮจิมินห์ กล่าวว่า ความเสี่ยงต่อโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น หวัด เจ็บคอ หลอดลมอักเสบ และโรคเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ จะเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากอุณหภูมิต่ำและความชื้นที่เปลี่ยนแปลง ดังนั้น นอกจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลแล้ว การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการใช้มาตรการป้องกันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพ
ด้านล่างนี้คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนโบราณเกี่ยวกับทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่เหมาะสมในช่วงฤดูหนาว เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและรักษาสุขภาพที่ดี
รักษาความอบอุ่นของร่างกายให้เหมาะสม : ให้ความสำคัญกับการรักษาความอบอุ่นของคอ หลัง และเท้า เนื่องจากบริเวณเหล่านี้มักจะเย็นลง ซึ่งจะทำให้พลังงานชีวิตลดลง สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นและหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิร่างกายอย่างฉับพลัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกายหรืออาบน้ำ
ควรใส่ใจดูแลให้คอ หลัง และเท้าอบอุ่นอยู่เสมอ เพราะบริเวณเหล่านี้มักจะเย็นลง ซึ่งจะทำให้พลังงานชีวิตอ่อนแอลง
ปรับกิจวัตรประจำวันและตารางการพักผ่อนของคุณ : แพทย์แผนจีนเน้นเรื่อง "การสะสม" นั่นคือการสะสมพลังงานในช่วงฤดูหนาว การเข้านอนเร็วและตื่นสายจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงการสูญเสียพลังงานชีวิตในช่วงเช้าตรู่เมื่อพลังหยางยังอ่อนแออยู่
ฝึกฝนการออกกำลังกายเบาๆ : ชี่กงและไท่เก๊กเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างการไหลเวียนโลหิต ลดความเครียด ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็นและอาหารดิบ : ในช่วงอากาศหนาว พลังงานที่สำคัญของร่างกายจะหมดไปได้ง่าย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารเย็นและอาหารดิบเพื่อปกป้องม้ามและกระเพาะอาหาร และรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง
ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็นเพื่อปกป้องม้ามและกระเพาะอาหาร
รักษาระดับความชื้นในอากาศภายในอาคาร : อากาศแห้งทำให้เจ็บคอและไอได้ง่าย การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นหรือวางชามน้ำสะอาดไว้ในห้องจะช่วยปกป้องระบบทางเดินหายใจ ช่วยให้ปอดอบอุ่น และบำรุงปอด
การนวดและการประคบร้อน : การนวดเท้า ข้อมือ และข้อเท้าก่อนนอนจะช่วยให้เส้นลมปราณอบอุ่นและช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น การประคบร้อนบริเวณหน้าท้องส่วนล่างและหลังจะช่วยปกป้องพลังงานของไตและช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
การอาบน้ำอุ่นและการอบไอน้ำ : การอาบน้ำอุ่นและการอบไอน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยจากขิง ตะไคร้ และอบเชย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และกำจัดเชื้อโรคหวัด ควรอาบน้ำก่อนอบไอน้ำ อบไอน้ำตามเวลาที่แนะนำคือ 15-20 นาที หลังจากอบไอน้ำแล้ว ควรดื่มน้ำมากๆ หลีกเลี่ยงลมหนาว เช็ดตัวให้แห้งสนิท และระมัดระวังอย่าให้ผิวหนังไหม้ระหว่างการอบไอน้ำ
“ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่อ่อนไหว ทำให้เราเสี่ยงต่อเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น การรักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และให้ความอบอุ่น ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดูแลตัวเองตั้งแต่เรื่องง่ายๆ เพื่อปกป้องสุขภาพในช่วงฤดูหนาว” ดร.ซวน ไท กล่าวแนะนำ
เคล็ดลับในการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งนครโฮจิมินห์ (HCDC) แนะนำให้ประชาชนปฏิบัติตาม 7 หลักการเพื่อป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ:
- ควรเว้นระยะห่างจากผู้ที่เป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือไอ
- ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่เพื่อกำจัดแบคทีเรียและไวรัสออกจากผิวหนัง นอกจากนี้ คุณควรสอนเด็กๆ ให้ล้างมืออย่างถูกวิธีเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยด้วย
- เมื่อสมาชิกในครอบครัวป่วยเป็นโรคระบบทางเดินหายใจ ควรทำความสะอาดบ้าน ห้องครัว และห้องน้ำด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อเป็นประจำ
- การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย รวมถึงโรคระบบทางเดินหายใจ
- เพื่อลดความเครียด คุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำ ทำสมาธิ ฝึกหายใจลึกๆ หรือลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การนวด พยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี
- การนอนหลับมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- คุณอาจพิจารณาเสริมด้วยสังกะสี วิตามินซี และโปรไบโอติกในช่วงฤดูหนาวเพื่อช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ สารอาหารรองเหล่านี้จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคได้
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)