ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของการเดิน

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนับไม่ถ้วน

แม้ว่าการเดินอาจไม่ต้องใช้เทคนิคอะไรมากมาย แต่การเดินก็สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ไม่ว่าจะเป็นระบบหัวใจและหลอดเลือด น้ำหนัก ไปจนถึงสุขภาพจิต และการนอนหลับ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Onlymyhealth (อินเดีย)

การสนับสนุนการลดน้ำหนัก

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Annals of Family Medicine พบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำจะมีรูปร่างผอมบางกว่าผู้ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด การเดินจำเป็นต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและเป็นไปตาม หลักวิทยาศาสตร์

ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของการเดิน

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกาย เช่น การเดิน ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันได้มากขึ้น จึงเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับโรคได้

การเดินเป็นประจำไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคทั่วไป เช่น หวัด แต่ยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้ออื่นๆ ได้ด้วย

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง

การเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 19% กิจกรรมนี้ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดี และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดี ช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจในระยะยาว

ปรับปรุงสุขภาพจิต

เมื่อเดิน ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และความวิตกกังวล

การเดินเล่นกลางแจ้ง โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ จะช่วยผ่อนคลายจิตใจและเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์

เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ ลดอาการปวด

กิจกรรมนี้ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก ลดการเสื่อมและอาการปวดข้อ

สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ การเดินถือเป็นวิธีอ่อนโยนในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ ลดอาการตึง และลดอาการปวด

สนับสนุนระบบย่อยอาหาร

การเดินเป็นประจำทุกวันจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ลดอาการท้องผูกและท้องอืด

การเดินหลังอาหารสามารถส่งเสริมการย่อยอาหาร ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคลำไส้

ผู้ป่วยเบาหวานควรเดินหลังอาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้ประโยชน์จากอินซูลินได้ดีขึ้น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาแนะนำให้ผู้ป่วยเบาหวานเดินหลังรับประทานอาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ปรับปรุงการนอนหลับ

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการรักษานิสัยการเดินสามารถช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้ลึกขึ้น

การเดินช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังในเช้าวันรุ่งขึ้น

เสริมสร้างสุขภาพสมอง

การเดินสามารถช่วยปรับปรุงความจำ เพิ่มความสามารถในการรับรู้ และแม้แต่ชะลอการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้ในผู้สูงอายุได้

การเดินเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ และปรับปรุงความสามารถในการคิด

ปรับปรุงสุขภาพปอด

การเดินช่วยเพิ่มความจุของปอด ทำให้ร่างกายสามารถดูดซับออกซิเจนได้ดีขึ้น

เมื่อคุณเดิน คุณมีโอกาสที่จะหายใจอากาศบริสุทธิ์ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดปอดและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

ที่มา: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm