การหายใจโยคะแบบเนาลีช่วยล้างพิษและเสริมความงาม แต่ยังต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมองด้วย

เนาลี (Nauli) เป็นเทคนิคการหายใจโบราณในโยคะที่ผู้ฝึกโยคะหลายคนใฝ่ฝันที่จะบรรลุผล อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญระบุว่านี่เป็นการฝึกที่ยาก และหากฝึกอย่างไม่ถูกต้องอาจส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในและระบบประสาทได้ง่าย

ฝึกโยคะ - ภาพ: TTO

การหายใจแบบนาอูลีเป็นที่รู้จักในฐานะท่าโยคะโบราณที่ไม่เพียงแต่ทำให้มีรูปร่างที่สวยงาม โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีผลในการล้างพิษในร่างกายและนวดอวัยวะภายใน ซึ่งดีต่อการย่อยอาหารอีกด้วย

การหายใจแบบเนาลีเป็นหนึ่งในหกกระบวนการชำระล้างร่างกายที่กริยาโยคะแนะนำและสนับสนุน กระบวนการชำระล้างร่างกายประกอบด้วยหกขั้นตอน ได้แก่ ธาอุติ บาสติ เนติ ตราฏกะ เนาลี และสุดท้ายคือ กปาลภาติ เนาลีเป็นขั้นตอนที่ห้าก่อนถึงกปาลภาติขั้นสุดท้าย

ตามที่ครูสอนโยคะ Trinh Nhat Linh (ซึ่งมีชื่อผู้ฝึกคือ Lynn Harley) กล่าวไว้ว่า การหายใจแบบนาอุลีเป็นการกระทำโดยการดึงอากาศเข้าสู่กะบังลม ตามด้วยการสร้างการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อทวารหนักโดยใช้แรงดันสูง

การเคลื่อนไหวหายใจแบบนาอูลีส่งผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ กระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ทวารหนักแข็งแรงขึ้น แม้แต่ผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารที่ปฏิบัติมาเป็นเวลานานก็ยังสามารถบรรเทาอาการของโรคได้

นอกจากนี้การหายใจแบบนาอูลีจะทำให้เกิดแรงกดบริเวณหน้าอก แลกเปลี่ยนออกซิเจนในบริเวณช่องท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความยืดหยุ่น นวดอวัยวะภายใน ลดอาการปวดท้อง อาหารไม่ย่อย เรอเปรี้ยว กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต...

หากฝึกหายใจแบบนาอูลีเป็นเวลานาน จะช่วยให้ผิวพรรณสดใส ลดไขมันหน้าท้อง และทำให้รูปร่างดีขึ้น

นาอูลีเป็นเทคนิคโยคะขั้นสูง ดังนั้นหากต้องการฝึกหายใจนาอูลีอย่างถูกต้อง คุณต้องเชี่ยวชาญวิธีการหายใจโยคะที่ถูกต้อง ควบคุมและจดจำกะบังลม การหายใจด้วยช่องท้อง การหายใจด้วยหน้าอก และวิธีการเกร็งกล้ามเนื้อในแต่ละบริเวณ

เมื่อคุณไม่ชำนาญและไม่สามารถควบคุมการหายใจได้ ก็จะทำให้เกิดการหายใจที่ผิดวิธี ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง ส่งผลต่ออวัยวะภายในเป็นอย่างมาก

นายเหงียน หง็อก ดุง ประธานสภา วิทยาศาสตร์ สถาบันโยคะเวียดนาม กล่าวว่า การฝึกนาวลี นอกจากจะมีลักษณะที่แปลกและผิดปกติแล้ว จุดประสงค์หลักก็คือทักษะในการควบคุมการเคลื่อนไหวและควบคุมความแข็งแกร่งภายใน

ผู้ปฏิบัติธรรมสามารถบรรลุถึงระดับ "ใกล้เคียงกับเนาลี" ได้ แต่การควบคุมนั้นทำได้ยากมาก ดังนั้น ไม่ควรฝึกมากจนเกินขีดจำกัดความอดทน เพราะอาจนำไปสู่ผลเสียที่ไม่อาจคาดการณ์ได้

คุณเหงียน หง็อก ดุง สอนการฝึกโยคะบำบัด - ภาพ: ห่า หลินห์

การนำอากาศที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลต่อสุขภาพ

คุณเหงียน หง็อก ซุง วิเคราะห์ว่าในความเป็นจริงและใน กีฬา การหายใจมีสองวิธี คือ การหายใจด้วยหน้าอกและการหายใจด้วยท้อง กีฬาสมัยใหม่สนับสนุนการหายใจด้วยหน้าอก เมื่อหายใจเข้า อากาศจะขยายหน้าอก วิธีการหายใจนี้ช่วยให้ผู้คนได้ออกแรงกล้ามเนื้ออย่างแข็งแรง แต่ก็มักจะทำให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและสูญเสียความแข็งแรง...

กีฬาพื้นบ้าน เช่น โยคะ ศิลปะการต่อสู้ ไอคิโด ชี่กง การดูแลสุขภาพ... สนับสนุนการหายใจเข้าด้วยช่องท้อง ซึ่งหมายถึงการหายใจเข้าเพื่อขยายช่องท้องและหายใจออกเพื่อหดตัวช่องท้อง สร้างพลังภายในที่ล้ำลึก จิตใจที่สงบ และการหายใจที่เป็นปกติ

หากวิเคราะห์ในแง่ของการรักษาสุขภาพ การหายใจผ่านช่องท้องจะมีประสิทธิภาพเหนือกว่า เพราะเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ อากาศจะถูกดึงลงมาที่ช่องท้อง ถุงลมในทรวงอกจะเต็มปอดส่วนล่าง 1/3 เมื่อกระหม่อมช่องท้องขยายตัว กะบังลมจะยกตัวขึ้นและต่ำลง ทำให้อวัยวะภายในเคลื่อนไหว ป้องกันการสะสมของไขมันและภาวะอากาศคั่งค้าง

โดยทั่วไปมีวิธีการหายใจด้วยหน้าท้องหลักๆ 3 วิธี ได้แก่ การหายใจแบบ 2 ระยะ (หายใจเข้าและหายใจออกอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดหรือบีบตัวระหว่าง 2 ระยะ) การหายใจแบบ 3 ระยะมี 2 วิธี ได้แก่ หายใจเข้า - บีบอากาศ - หายใจออก และหายใจเข้า - หายใจออก - บีบอากาศ การหายใจแบบ 4 ระยะ: หายใจเข้า - บีบอากาศ - หายใจออก - บีบอากาศ

นายเหงียน หง็อก ดุง กล่าวว่า วิธีการหายใจล้วนแต่ดี แต่ต้องมีการวิเคราะห์และเลือกให้เหมาะกับสภาพสุขภาพ โครงสร้าง จุดประสงค์ และความสามารถของผู้ปฏิบัติ

หากบุคคลมีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีโรคภัยไข้เจ็บร้ายแรงก็สามารถเลือกการฝึกหายใจแบบใดก็ได้ แต่สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ ภาวะไหลเวียนโลหิตไม่เพียงพอ โรคโลหิตจางในสมอง โรคทางจิตใจ อ่อนแรงทางร่างกาย... ควรเลือกเฉพาะวิธีการหายใจแบบ 2 ระยะ และการหายใจแบบ 3 ระยะ ประเภท A (หายใจเข้าและหายใจออก) เท่านั้น เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพและความปลอดภัย

การหายใจแบบเนาลีเป็นท่าโยคะที่ยากซึ่งต้องใช้เวลาฝึกฝนและความแม่นยำ ขณะหมุนหน้าท้องต้องกลั้นหายใจให้ลึกๆ ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน ความผิดปกติของระบบการทรงตัว ฯลฯ ควรจำกัดการเคลื่อนไหวนี้ มิฉะนั้นอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างฉับพลัน และโรคหลอดเลือดสมองได้

ผู้ที่มีโรคกระเพาะและลำไส้เฉียบพลันไม่ควรฝึกโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึก ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในภาวะตื่นตระหนกเกินควร เพราะจะทำให้เกิดความผิดปกติโดยไม่รู้ตัวในอวัยวะต่างๆ (ภาพแปลกๆ ปรากฏขึ้น) ประสาทสัมผัสต่างๆ (ร้อน เย็น) และประสาทสัมผัสอื่นๆ

ดังนั้น คุณเหงียน หง็อก ซุง กล่าวไว้ว่า เมื่อออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องฟังเสียงร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกหายใจไม่สะดวก แน่นหน้าอก คลื่นไส้... ให้หยุดออกกำลังกาย

การฝึกหายใจแบบโยคะ - ภาพ: ห่าหลิน

ต้องเข้าใจถึงประโยชน์และโทษ

แพทย์เหงียน วัน ธัง หัวหน้านิกายชี่กงศิลปะการต่อสู้แห่งทังลอง กล่าวว่าการหายใจแบบนาวลีเป็นหนึ่งในแปดวิธีหายใจของ "ชี่กงแบบคงที่" ในชี่กงดั้งเดิมของชี่กงธาตุเดียวของทิเบต

8 วิธีหายใจเพื่อปรับสมดุลระบบพลังงาน ระบบต่อมไร้ท่อ และศูนย์พลัง การหายใจแบบเนาลีมีทั้งประโยชน์และโทษ

ประโยชน์: การหายใจแบบนาอุลีจะช่วยให้พลังงานของตันเถียนถูกกระตุ้นอย่างแข็งแกร่ง ทำงานได้อย่างเป็นธรรมชาติ เสริมการหายใจด้วยช่องท้อง และสนับสนุนการหายใจด้วยหน้าอก

การหายใจแบบนาอูลีช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมอง หมุนเวียนระบบเส้นลมปราณ Ren และ Du กระตุ้นการไหลเวียนของระบบจักระ ควบคุมระบบต่อมไร้ท่อและระบบการทำงานในร่างกาย

ผลกระทบที่เป็นอันตราย: หากคุณหมุนหน้าท้องตามปกติควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย โดยไม่ใช้พลังงานจิตและพลังชี่กง การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะยังคงมีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการนวดเบา ๆ ให้กับอวัยวะทั้งหกด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระบังลม อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้พลังจิตและพลังชี่กง จะก่อให้เกิดผลเสียร้ายแรงดังต่อไปนี้:

แรงดันจากกระแสเลือดดำจากทะเลชี่ทำให้ลมร้อนจากหัวใจไหลตรงผ่านช่องควบคุมซึ่งวิ่งไปด้านหลังกระดูกสันหลังขึ้นไปยังสมอง ทำให้เกิดความเครียดต่อสมอง ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคระบบประสาทส่วนกลาง และโรคทางอารมณ์ได้

การหายใจแบบนาอูลีไม่ถูกต้อง มีการหมุนหน้าท้องมาก หายใจลำบาก หัวใจเต้นแรง ระบบเผาผลาญฮอร์โมนทำงานมากขึ้น มีสารพิษในกระบวนการเผาผลาญมากขึ้น ทำให้เกิดแก๊สผิดปกติได้ง่าย เบื่ออาหาร ระบบหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายผิดปกติ เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายชนิดเนื่องจากความผิดปกติของการทำงานทางชีวภาพหลายประการ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรฝึกเนาลีในตอนเช้า เพราะเมื่อท้องว่าง การหายใจออกจะเบาที่สุด อวัยวะภายในจะถูกนวดอย่างรวดเร็วที่สุด และควรฝึกระหว่างเวลา 5:24 น. ถึง 6:24 น. (เวลาศักดิ์สิทธิ์ของโลกและท้องฟ้า ช่วงเวลาตัดกันของกลางวันและกลางคืน)

หากคุณต้องการฝึกปฏิบัติในตอนเย็นหรือหลังอาหาร ควรรับประทานอาหารเพียง 1/3 ของกระเพาะอาหารเท่านั้น การรับประทานมากเกินไปจะส่งผลตรงกันข้ามและนำไปสู่การไหลย้อนของกรดในกระเพาะอาหาร ก่อนเริ่มฝึกเนาลี ผู้ฝึกปฏิบัติจำเป็นต้องศึกษาวิธีการและเทคนิคการหายใจเนาลีอย่างละเอียดถี่ถ้วน

ที่มา: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm