การหายใจโยคะแบบนาอูลีช่วยล้างพิษและเสริมความงาม แต่คุณยังต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมองด้วย

เนาลี (Nauli) เป็นเทคนิคการหายใจแบบโยคะโบราณที่ผู้ฝึกโยคะหลายคนใฝ่ฝันอยากจะบรรลุ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญระบุว่านี่เป็นการฝึกที่ยาก และหากฝึกอย่างไม่ถูกต้อง อาจส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในและระบบประสาทได้ง่าย

ฝึกโยคะ - ภาพ: TTO

การหายใจแบบนาอูลีเป็นที่รู้จักในฐานะท่าโยคะโบราณที่ไม่เพียงแต่ทำให้มีรูปร่างที่สวยงาม โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีผลในการล้างพิษในร่างกายและนวดอวัยวะภายใน ซึ่งดีต่อการย่อยอาหารอีกด้วย

การหายใจแบบเนาลีเป็นหนึ่งในหกขั้นตอนชำระล้างร่างกายที่กริยาโยคะแนะนำและส่งเสริม กระบวนการชำระล้างร่างกายประกอบด้วยหกขั้นตอน ได้แก่ ธาอุติ บาสติ เนติ ตราฏกะ เนาลี และสุดท้ายคือกปาลภาติ เนาลีเป็นขั้นตอนที่ห้าก่อนถึงกปาลภาติขั้นสุดท้าย

ตามที่ครูสอนโยคะ Trinh Nhat Linh (ซึ่งมีชื่อผู้ฝึกคือ Lynn Harley) กล่าวไว้ว่า การหายใจแบบนาอุลีเป็นการกระทำโดยการดึงอากาศเข้าสู่กะบังลม ตามด้วยการสร้างการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อทวารหนักโดยใช้แหล่งแรงดันสูง

การเคลื่อนไหวหายใจแบบนาอูลีส่งผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ กระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ทวารหนักแข็งแรงขึ้น แม้แต่ผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารที่ฝึกเป็นเวลานานก็สามารถลดความรุนแรงของโรคได้

นอกจากนี้การหายใจแบบนาอูลีจะทำให้เกิดแรงกดบริเวณหน้าอก แลกเปลี่ยนออกซิเจนในบริเวณช่องท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความยืดหยุ่น นวดอวัยวะภายใน ลดอาการปวดท้อง อาหารไม่ย่อย เรอ และทำให้เลือดไหลเวียน...

หากฝึกหายใจแบบนาอูลีเป็นเวลานาน จะช่วยให้ผิวพรรณสดใส ลดไขมันหน้าท้อง และทำให้รูปร่างดีขึ้น

นาอูลีเป็นเทคนิคโยคะขั้นสูง ดังนั้นหากต้องการหายใจนาอูลีอย่างถูกต้อง คุณต้องเชี่ยวชาญวิธีการหายใจโยคะที่ถูกต้อง ควบคุมและจดจำการหายใจของกะบังลม การหายใจด้วยช่องท้อง การหายใจด้วยหน้าอก และวิธีการเกร็งกล้ามเนื้อในแต่ละบริเวณ

เมื่อคุณไม่ชำนาญและควบคุมการหายใจ ก็จะนำไปสู่การหายใจที่ผิดวิธี ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง ส่งผลต่ออวัยวะภายในเป็นอย่างมาก

นายเหงียน หง็อก ดุง ประธานสภา วิทยาศาสตร์ สถาบันโยคะเวียดนาม กล่าวว่า การฝึกนาวลี นอกจากจะมีลักษณะที่แปลกและผิดปกติแล้ว จุดประสงค์หลักก็คือทักษะในการควบคุมการเคลื่อนไหวและควบคุมความแข็งแกร่งภายใน

ผู้ปฏิบัติธรรมสามารถบรรลุถึงระดับ "ใกล้เคียงกับเนาลี" ได้ แต่การควบคุมนั้นทำได้ยากมาก ดังนั้น ไม่ควรปฏิบัติมากเกินขีดจำกัดความอดทนของตนเอง เพราะอาจก่อให้เกิดผลเสียที่ไม่อาจคาดการณ์ได้

คุณเหงียน หง็อก ดุง สอนการฝึกโยคะบำบัด - ภาพ: ห่า หลินห์

การนำอากาศที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลต่อสุขภาพ

คุณเหงียน หง็อก ซุง วิเคราะห์ว่าในความเป็นจริงและใน กีฬา การหายใจมีสองวิธี คือ การหายใจด้วยหน้าอกและการหายใจด้วยท้อง กีฬาสมัยใหม่สนับสนุนการหายใจด้วยหน้าอก เมื่อหายใจเข้า อกจะขยายตัว วิธีการหายใจนี้ช่วยให้ผู้คนได้ออกแรงกล้ามเนื้ออย่างแข็งแรง แต่ก็มักจะทำให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและสูญเสียความแข็งแรง...

กีฬาพื้นบ้าน เช่น โยคะ ศิลปะการต่อสู้ ไอคิโด ชี่กง การดูแลสุขภาพ... สนับสนุนการหายใจโดยให้หน้าท้องขยายออก และหายใจออกโดยให้หน้าท้องหดตัว เพื่อสร้างความแข็งแกร่งภายในที่ล้ำลึก จิตใจที่สงบ และการหายใจที่เป็นปกติ

หากวิเคราะห์ในแง่ของการรักษาสุขภาพ การหายใจผ่านช่องท้องจะมีประสิทธิภาพเหนือกว่า เพราะเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ อากาศจะถูกดึงลงมาที่ช่องท้อง ถุงลมในทรวงอกจะเต็มปอดส่วนล่าง 1/3 เมื่อกระหม่อมช่องท้องขยายตัว กะบังลมจะยกตัวขึ้นและต่ำลง ทำให้อวัยวะภายในเคลื่อนไหว ป้องกันการสะสมของไขมันและภาวะอากาศคั่งค้าง

โดยทั่วไปมีวิธีการหายใจด้วยหน้าท้องหลักๆ 3 วิธี ได้แก่ การหายใจแบบ 2 ระยะ (หายใจเข้าและหายใจออกอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดหรือบีบตัวระหว่าง 2 ระยะ) การหายใจแบบ 3 ระยะมี 2 วิธี ได้แก่ หายใจเข้า - บีบอากาศ - หายใจออก และหายใจเข้า - หายใจออก - บีบอากาศ การหายใจแบบ 4 ระยะ: หายใจเข้า - บีบอากาศ - หายใจออก - บีบอากาศ

นายเหงียน หง็อก ดุง กล่าวว่า วิธีการหายใจทุกวิธีล้วนดี แต่ต้องมีการวิเคราะห์และเลือกให้เหมาะกับสภาพสุขภาพ โครงสร้าง จุดประสงค์ และความสามารถของผู้ปฏิบัติ

หากบุคคลมีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีโรคภัยไข้เจ็บร้ายแรงก็สามารถเลือกการฝึกหายใจแบบใดก็ได้ แต่สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ ภาวะไหลเวียนโลหิตไม่เพียงพอ โรคโลหิตจางในสมอง โรคทางจิตใจ อ่อนแรงทางร่างกาย... ควรเลือกเฉพาะวิธีการหายใจแบบ 2 ระยะ และการหายใจแบบ 3 ระยะ ประเภท A (หายใจเข้า อัดอากาศ หายใจออก) เท่านั้น เพื่อให้ได้ผลและมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

การหายใจแบบเนาลีเป็นท่าโยคะที่ยาก ต้องใช้เวลาฝึกฝนและความแม่นยำ ขณะหมุนหน้าท้องต้องกลั้นหายใจให้ลึกๆ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน ความผิดปกติของระบบการทรงตัว... ควรจำกัดการหายใจขณะเกร็งกล้ามเนื้อ มิฉะนั้นอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างฉับพลัน และโรคหลอดเลือดสมองได้

ผู้ที่มีโรคกระเพาะและลำไส้เฉียบพลันไม่ควรฝึกโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึก ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในภาวะตื่นเต้นมากเกินไป ซึ่งอาจก่อให้เกิดความผิดปกติในอวัยวะต่างๆ (ภาพแปลก) ความรู้สึกคล้ายแก๊ส (ร้อน เย็น) และความรู้สึกคล้ายแก๊สโดยไม่รู้ตัว

ดังนั้น คุณเหงียน หง็อก ซุง กล่าวไว้ว่า เมื่อออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องฟังเสียงร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกหายใจลำบาก แน่นหน้าอก คลื่นไส้... ให้หยุดออกกำลังกาย

การฝึกหายใจแบบโยคะ - ภาพ: ห่าหลิน

ต้องเข้าใจถึงประโยชน์และโทษ

แพทย์เหงียน วัน ธัง หัวหน้านิกายชี่กงศิลปะการต่อสู้แห่งถั่งลอง กล่าวว่า การหายใจแบบนาวลีเป็นหนึ่งในแปดวิธีหายใจของ "ชี่กงคงที่" ในวิธีชี่กงดั้งเดิมของชี่กงดั้งเดิมฉบับทิเบต

8 วิธีหายใจเพื่อปรับสมดุลระบบพลังงาน ระบบต่อมไร้ท่อ และศูนย์พลัง การหายใจแบบเนาลีมีทั้งประโยชน์และโทษ

ประโยชน์: การหายใจแบบนาอุลีจะช่วยให้พลังงานของตันเถียนถูกกระตุ้นอย่างแข็งแกร่งและทำงานได้อย่างเป็นธรรมชาติ ส่งเสริมการหายใจด้วยช่องท้องและสนับสนุนการหายใจด้วยหน้าอก

การหายใจแบบนาอุลีช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมอง หมุนเวียนระบบวงจรสวรรค์ในเส้นลมปราณ Ren และ Du กระตุ้นการไหลเวียนของระบบจักระ ควบคุมระบบต่อมไร้ท่อและระบบการทำงานในร่างกาย

ผลกระทบที่เป็นอันตราย: หากการหมุนหน้าท้องตามปกติเป็นเพียงการเคลื่อนไหวทางกายภาพ โดยไม่ใช้พลังงานและจิตใจในชี่กง ก็ยังมีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่บ้าง และการนวดเบา ๆ ให้กับอวัยวะทั้งหกด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องและกะบังลม อย่างไรก็ตาม การใช้จิตใจและพลังงานจะก่อให้เกิดผลร้ายแรงดังต่อไปนี้:

แรงดันจากทะเล Qi ทำให้ลมร้อนจากหัวใจไหลตรงผ่านช่องควบคุมวิ่งไปด้านหลังกระดูกสันหลังขึ้นไปยังสมอง ทำให้เกิดความเครียดต่อสมอง ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคระบบประสาทส่วนกลาง และโรคทางอารมณ์ได้

การหายใจแบบนาอูลีไม่ถูกต้อง มีการหมุนหน้าท้องมาก หายใจลำบาก หัวใจเต้นแรง ระบบเผาผลาญฮอร์โมนทำงานมากขึ้น มีสารพิษในกระบวนการเผาผลาญมากขึ้น ทำให้เกิดแก๊สผิดปกติได้ง่าย เบื่ออาหาร ระบบหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายผิดปกติ เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายชนิดเนื่องจากความผิดปกติของการทำงานทางชีวภาพหลายประการ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรฝึกเนาลีในตอนเช้า เพราะเมื่อท้องว่าง การขับลมจะอ่อนโยนที่สุด อวัยวะภายในจะถูกนวดอย่างรวดเร็วที่สุด และควรฝึกระหว่างเวลา 5:24 น. ถึง 6:24 น. (เวลาศักดิ์สิทธิ์ของโลกและท้องฟ้า ช่วงเวลาตัดกันของกลางวันและกลางคืน)

หากคุณต้องการฝึกปฏิบัติในตอนเย็นหรือหลังอาหาร ควรรับประทานอาหารเพียง 1/3 ของกระเพาะอาหารเท่านั้น การรับประทานมากเกินไปจะส่งผลเสียและนำไปสู่ภาวะกรดไหลย้อน ก่อนเริ่มฝึกเนาลี ผู้ฝึกปฏิบัติจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการและเทคนิคการหายใจเนาลีอย่างละเอียดถี่ถ้วน

ที่มา: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm