ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อให้มีพลังงานและนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

กาแฟเป็นส่วนหนึ่งที่คุ้นเคยในชีวิตประจำวันมานานแล้ว ด้วยคุณสมบัติที่ช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและช่วยในการย่อยอาหาร

อย่างไรก็ตาม เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health ระบุว่า ประโยชน์ของกาแฟจะเห็นผลอย่างแท้จริงก็ต่อเมื่อดื่มในเวลาที่เหมาะสม

แอชลีย์ โอลิวีน ผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ ในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มพลังงาน ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และช่วยให้หลับได้อย่างมีคุณภาพ

การดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและปรับปรุงระบบย่อยอาหารได้

ภาพ: AI

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มพลังงาน

เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มพลังงานคือประมาณ 60 นาทีก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา

คาเฟอีนต้องใช้เวลาสักระยะกว่าจะออกฤทธิ์ในร่างกาย จึงช่วยให้รู้สึกตื่นตัวได้นานขึ้น

อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้กระทบต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน คุณควรหยุดดื่มกาแฟอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนนอน

สำหรับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนหรือผู้ที่ดื่มกาแฟมากกว่าหนึ่งแก้วเป็นประจำ การหยุดดื่มกาแฟตั้งแต่ช่วงเช้าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในเวลากลางคืน

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

นอกจากจะช่วยให้คุณตื่นตัวแล้ว กาแฟยังมีผลต่อระบบย่อยอาหารด้วย คาเฟอีนสามารถกระตุ้นการขับถ่ายและทำให้รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระภายในไม่กี่นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง

สำหรับอาการท้องผูกในระยะสั้น กาแฟสามารถช่วยได้อย่างเห็นได้ชัด

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อช่วยในการย่อยอาหารคือหลังอาหารเช้า การดื่มกาแฟในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พร้อมทั้งลดความเสี่ยงที่จะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

คาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้นานหลายชั่วโมง ดังนั้นหากคุณดื่มคาเฟอีนในเวลากลางคืน อาจทำให้หลับยากและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะนอนไม่หลับได้

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อช่วยให้หลับสบายคือตอนเช้า สำหรับคนที่เข้านอนเวลา 22.00 น. ควรหยุดดื่มกาแฟก่อน 14.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาเผาผลาญคาเฟอีนอย่างเพียงพอ

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อช่วยให้หลับสบายคือตอนเช้า

ภาพ: AI

ผู้ที่มีความไวต่อคาเฟอีนหรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับบ่อย ควรระมัดระวังเป็นพิเศษและควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายและเย็น

กาแฟปริมาณเท่าไหร่ถึงจะพอ?

นอกจากช่วงเวลาแล้ว ปริมาณกาแฟที่ดื่มก็เป็นปัจจัยที่ต้องพิจารณาเช่นกัน การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลเสีย เช่น ความวิตกกังวล หัวใจเต้นเร็ว นอนไม่หลับ หรือความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

ตามคำแนะนำ ปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดที่ควรบริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 400 มิลลิกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟประมาณ 2-3 แก้ว (ขนาด 350 มิลลิลิตร)

สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรจำกัดปริมาณการบริโภคไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งถ้วยอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับชนิดของเมล็ดกาแฟและวิธีการชง

เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายแก้วติดต่อกัน การเว้นระยะห่างระหว่างการดื่มจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการเผาผลาญคาเฟอีน

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm