เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มพลังงานและการนอนหลับที่ดี

กาแฟเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันมานานแล้ว เนื่องจากทำให้รู้สึกตื่นตัวและช่วยในการย่อยอาหาร

อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของกาแฟจะเกิดขึ้นจริงก็ต่อเมื่อใช้ในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น ตามที่เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health ระบุ

นางสาวแอชลีย์ โอลิวีน ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายเพิ่มพลังงาน ปรับปรุงการย่อยอาหาร และทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

การดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายเพิ่มพลังงานและปรับปรุงการย่อยอาหารได้

ภาพ: AI

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มพลัง

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มพลังงานคือประมาณ 60 นาทีก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย

คาเฟอีนต้องใช้เวลาในการออกฤทธิ์ในร่างกาย จึงทำให้รู้สึกตื่นตัวได้ยาวนานขึ้น

อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงการกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน คุณควรหยุดดื่มกาแฟอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

สำหรับผู้ที่แพ้คาเฟอีนหรือมีนิสัยดื่มเกิน 1 แก้ว การหยุดดื่มกาแฟในช่วงเช้าถือเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืน

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อการย่อยอาหาร

นอกจากจะช่วยให้ตื่นตัวแล้ว กาแฟยังส่งผลต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย คาเฟอีนสามารถกระตุ้นการขับถ่ายและทำให้รู้สึกอยากเข้าห้องน้ำภายในไม่กี่นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง

สำหรับอาการท้องผูกในระยะสั้น กาแฟอาจมีประสิทธิภาพอย่างมาก

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อการย่อยคือหลังอาหารเช้า การดื่มกาแฟในเวลานี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อปกป้องการนอนหลับ

คาเฟอีนมีคุณสมบัติช่วยให้รู้สึกตื่นตัวได้นานหลายชั่วโมง ดังนั้นหากดื่มช้าเกินไป ร่างกายจะนอนหลับยาก และจะนอนไม่หลับได้ง่าย

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อปกป้องการนอนหลับคือตอนเช้า สำหรับผู้ที่เข้านอนเวลา 22.00 น. ควรงดดื่มกาแฟก่อน 14.00 น. เพื่อให้คาเฟอีนมีเวลาเพียงพอในการเผาผลาญ

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อปกป้องการนอนหลับคือตอนเช้า

ภาพ: AI

ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนหรือมีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายและเย็น

กาแฟเท่าไหร่ถึงจะพอ?

นอกจากเวลาแล้ว ปริมาณกาแฟที่ดื่มก็เป็นปัจจัยที่ต้องพิจารณาเช่นกัน การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ความวิตกกังวล หัวใจเต้นเร็ว นอนไม่หลับ หรือระบบย่อยอาหารผิดปกติ

ขอแนะนำให้บริโภคคาเฟอีนรวมไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟประมาณ 2-3 แก้ว (350 มิลลิลิตร)

สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรจำกัดการรับประทานไว้ที่ 200 มก. ต่อวัน

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือปริมาณคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งถ้วยอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับประเภทของเมล็ดกาแฟและวิธีการชง

เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ คุณไม่ควรดื่มกาแฟหลายแก้วในช่วงเวลาสั้นๆ ควรเว้นระยะห่างระหว่างการดื่มเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเผาผลาญคาเฟอีน

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm