อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน

[โฆษณา_1]

อาหารรสเค็ม

โร ฮันทริส ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ (ปัจจุบันทำงานอยู่ในสหราชอาณาจักร) กล่าวว่า การรับประทานอาหารเค็มมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้ท้องอืดและมีแก๊สในกระเพาะ เนื่องจากร่างกายจะกักเก็บโซเดียมมากขึ้น ส่งผลให้มีการกักเก็บน้ำ ตามรายงานของ เดลีเมล์

ในช่วงที่มีประจำเดือน ควรเลือกรับประทานอาหารสดใหม่ และปรุงอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ เพื่อช่วยลดการกักเก็บน้ำในร่างกาย

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — การรับประทานอาหารเค็มมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้ท้องอืดและมีแก๊สในกระเพาะได้

ขนม

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวสูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการอารมณ์แปรปรวน อ่อนเพลีย และหงุดหงิดที่มักเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนแย่ลงได้

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2018 ในวารสาร BMC Women's Health ระบุว่า ผู้หญิงที่รับประทานขนมหวานเป็นประจำมักมีอาการปวดประจำเดือนมากกว่าผู้ที่รับประทานน้อยกว่า

โซฟี ดิลลอน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ (ปัจจุบันทำงานในสหราชอาณาจักร) กล่าวว่า การแทนที่ขนมหวานด้วยผลไม้ รวมถึงการรักษาสมดุลของโปรตีนและใยอาหารในมื้ออาหาร จะช่วยให้มีอารมณ์ที่คงที่มากขึ้น

คาเฟอีน

ในช่วงที่มีประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนผันผวน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชาเข้มข้น อาจทำให้อาการต่างๆ เช่น เจ็บเต้านม หงุดหงิด และนอนไม่หลับ รุนแรงขึ้นได้ รวมถึงส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเนื่องจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นด้วย

ผู้เชี่ยวชาญดิลลอนแนะนำว่า การเปลี่ยนไปดื่มชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน หรือลดปริมาณคาเฟอีนลง อาจช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น

เบียร์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกท้องอืด นอกจากนี้ยังอาจทำให้แก๊สในกระเพาะแย่ลงและรบกวนอารมณ์ของคุณได้

"หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอ่อนไหวทางอารมณ์มากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน คุณควรหาเครื่องดื่มทางเลือกที่ไม่มีแอลกอฮอล์เพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์แย่ลง" ผู้เชี่ยวชาญ Huntriss กล่าว

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา