อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน

อาหารรสเค็ม

นักโภชนาการ โร ฮันทริสส์ (ทำงานในสหราชอาณาจักร) กล่าวว่าการรับประทานอาหารรสเค็มมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและแก๊สในกระเพาะอาหาร สาเหตุของอาการนี้คือร่างกายกักเก็บโซเดียมไว้มากขึ้นและทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ตามรายงานของ เดลี่เมล์

เลือกอาหารสดและไม่ผ่านการแปรรูปในช่วงมีประจำเดือน และปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ เพื่อช่วยลดการกักเก็บน้ำในร่างกาย

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — การรับประทานอาหารรสเค็มมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและมีแก๊สในท้อง

ขนม

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลขัดสีสูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน อ่อนเพลีย และหงุดหงิด ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน

การศึกษาวิจัยในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Women's Health พบว่าผู้หญิงที่กินขนมที่มีน้ำตาลมากเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดประจำเดือนมากกว่าผู้หญิงที่กินน้อย

นักโภชนาการ โซฟี ดิลลอน (ทำงานในสหราชอาณาจักร) กล่าวว่าการแทนที่ขนมหวานด้วยผลไม้ รวมถึงการรักษาสมดุลระหว่างโปรตีนและไฟเบอร์ในมื้ออาหาร จะช่วยให้มีอารมณ์คงที่

คาเฟอีน

ในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณมาก เช่น กาแฟ ชาเข้มข้น ฯลฯ อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เจ็บเต้านม ไม่สบายตัว นอนไม่หลับ รวมทั้งส่งผลต่อสุขภาพจิตโดยทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น

การเปลี่ยนมาดื่มชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนหรือลดปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคอาจช่วยจัดการกับอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น ดิลลอนกล่าว