ปวดหลังบ่อยๆ ทำอย่างไรให้หลังแข็งแรง?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประมาณร้อยละ 80 ของประชากรจะประสบกับอาการปวดหลังในบางช่วงของชีวิต สาเหตุของอาการปวดอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการนั่งเป็นเวลานานหรือการเคลื่อนไหวในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น การเอนไปข้างหน้าขณะใช้คอมพิวเตอร์อาจทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดมากกว่าการนั่งตัวตรงถึง 3-4 เท่า ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline

การยกของหนักในท่าทางที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

ภาพถ่าย: PEXELS

สาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ได้แก่ การขาดการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมากเกินไป จนทำให้เกิดการบาดเจ็บ น้ำหนักเกิน และโรคอ้วน น้ำหนักตัวเกินจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อต่อกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหลังและป้องกันอาการปวด ควรใช้กรรมวิธีต่อไปนี้:

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง

กระดูกสันหลังส่วนเอว ทำหน้าที่รองรับโครงสร้างในครึ่งบนของร่างกาย ซึ่งกระดูกสันหลังส่วนล่างจะต้องรับแรงกดมากที่สุด ดังนั้นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อสะโพก จึงช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังได้ ท่าออกกำลังกายทั่วไปที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ แพลงก์ ครันช์ และสควอท

นั่งให้เหมาะสม

เมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ผู้คนควรนั่งตัวตรงและหลีกเลี่ยงการเอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไป ท่านั่งดังกล่าวจะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังได้รับแรงกดมากขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว ทุก ๆ 30 นาที คุณควรยืนขึ้น เดิน และยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย

เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง หลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมง การสละเวลาเดินไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดแรงกดที่หลังอีกด้วย

ยกอย่างถูกต้อง

การยกของหนักอย่างไม่ถูกต้องอาจสร้างแรงกดต่อกระดูกสันหลังและทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เพื่อยกของหนักอย่างถูกต้อง ผู้คนจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อแขนแทนหลัง ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-bi-dau-nhuc-lung-lam-sao-de-lung-khoe-manh-185241028174407919.htm