เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักมีปัญหาในการนอนหลับ

เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะมีปัญหาในการนอนหลับ นอนหลับไม่สนิท หรืออาจปฏิเสธที่จะนอนเลย

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) มากถึง 70% มีปัญหาการนอนหลับ แม้ว่าจะยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของปัญหาการนอนหลับในเด็กสมาธิสั้น แต่ปัญหานี้อาจเกี่ยวข้องกับ: ยา ความวิตกกังวล การผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยรักษาการนอนหลับ) ที่ลดลง...

ปัญหาการนอนหลับในเด็กสมาธิสั้นสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ เช่น:

ปฏิเสธที่จะเข้านอน : ผู้ปกครองอาจพบช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อลูกไม่ยอมเข้านอน วิ่งออกจากห้องซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ความกังวลก่อนนอน: ความกังวล เช่น การนอนคนเดียวหรือการอยู่ในความมืด อาจทำให้เด็กเกิดความเครียดได้จนถึงเวลานอน นอกจากนี้ เด็กอาจหยุดคิดถึงปัญหาต่างๆ ที่พบระหว่างวันไม่ได้

ภาวะนอนไม่หลับ: ในกรณีนี้ เด็กอาจไม่สามารถนอนหลับได้ หลับไม่สนิท หรือทั้งสองอย่าง เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะตื่นเช้ากว่าปกติ และภาวะนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นในวัยรุ่นมากกว่าในเด็ก

การนอนหลับล่าช้า : เด็กมักนอนดึกและเข้านอนดึก ภาวะนี้ยังพบได้บ่อยในวัยรุ่นที่มีภาวะ AHAD อีกด้วย

นิสัยการนอนพิเศษ: บางครั้งเด็ก ๆ จำเป็นต้องมีของเล่นหรือกิจวัตรเฉพาะเพื่อให้นอนหลับ เช่น ดูทีวี หรือต้องการให้ผู้ปกครองอยู่ในห้อง หากของเล่นถูกเอาไป เด็ก ๆ อาจตื่นขึ้นมา

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการกรน: ปัญหาทั้งสองนี้เกิดจากปัญหาการหายใจขณะนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่อทางเดินหายใจส่วนบนถูกปิดกั้นและการหายใจหยุดลงชั่วขณะ ส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงัก

โรคขาอยู่ไม่สุข: ภาวะนี้ทำให้เด็กรู้สึกไม่สบายขา เพื่อบรรเทาอาการ เด็กมักจะขยับขาขณะนอนหลับ

เด็กสมาธิสั้นมักมีปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับเลย ภาพ: Freepik — เด็กสมาธิสั้นมักมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่ยอมเข้านอนเลย ภาพ: *Freepik*

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อาการสมาธิสั้นในเด็กแย่ลง เช่น สมาธิสั้น ขาดสมาธิ ประมวลผลข้อมูลได้ยาก และมีสมาธิสั้น นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังลดคุณภาพชีวิตของเด็กได้อีกด้วย เด็กสมาธิสั้นที่นอนหลับไม่เพียงพออาจขาดเรียนบ่อยเพราะตื่นเช้าไม่ได้ นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล โรคอ้วน...

วิธีการบางอย่างที่อาจช่วยให้เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นนอนหลับได้ดีขึ้น ได้แก่:

รักษากิจวัตรการนอนให้สม่ำเสมอ: หมั่นทำกิจกรรมที่ลูกทำอย่างสม่ำเสมอในช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน พยายามรักษากิจวัตรประจำวันให้เหมือนเดิม เช่น อาบน้ำ สวมชุดนอน แปรงฟัน อ่านหนังสือ เปิดเพลงเบาๆ ปิดไฟ ฯลฯ

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์: ปิดทีวี สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์... อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน แนะนำให้ลูกทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ เพื่อช่วยให้หลับง่าย

จำกัดคาเฟอีน : จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนของบุตรหลานของคุณ เช่น น้ำอัดลม ชา และกาแฟ ในช่วงบ่ายและเย็น

ให้ลูกของคุณเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวัน: การออกกำลังกายในระหว่างวันจะช่วยให้ลูกของคุณหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสบายขึ้นในเวลากลางคืน

เป่าเป่า (อ้างอิงจาก WebMD)

ลิงค์ที่มา