หมอ : คนสูงอายุเดินเวลานี้ผลไม่น้อยกว่ายานอนหลับ!

อาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต และคุณภาพชีวิต ดังนั้น การหาทางแก้ไขตั้งแต่เนิ่นๆ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ดร. โซฮาอิบ อิมเทียซ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์ ซึ่งทำงานในสหรัฐอเมริกา อธิบายว่าการเดินสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับได้ ซึ่งได้รับการยืนยัน ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Verywell Health

Bác sĩ: Người lớn tuổi đi bộ giờ này, tác dụng không thua thuốc ngủ! - Ảnh 1. — การเดินสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับได้

การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ซึ่งทำการศึกษากับผู้สูงอายุกว่า 490 คน เป็นเวลา 4 สัปดาห์ พบว่าการเดินช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ที่เคยมีกิจกรรมน้อยแต่ได้ประโยชน์สูงสุด คือ นอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้นานขึ้น

การเดินสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้ด้วยการควบคุมอุณหภูมิและอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับปรุงอารมณ์ กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตและสารบำรุงระบบประสาท ซึ่งเป็นสารสำคัญต่อสมองและการนอนหลับ ประโยชน์ที่สังเกตได้ ได้แก่ ลดอาการง่วงนอนในวันรุ่งขึ้น ตื่นกลางดึกน้อยลง ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม

เดินกี่นาทีถึงจะพอ?

ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัว แต่การเดินมากขึ้นจะช่วยให้หลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น ดร. อิมเทียซ กล่าว

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการนอนหลับอย่างแท้จริง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายถึง 30 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้น ตามข้อมูลจาก เว็บไซต์ของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ