Nüksetme Riskini Azaltmak İçin 4 Yaşam Tarzı Değişikliği

ABD'deki istatistikler, ülkedeki kalp krizlerinin yaklaşık %25'inin tekrarlayan vakalar olduğunu ve daha önce kalp krizi geçirmiş kişiler olduğunu gösteriyor. Sağlık bilgi sitesi Everyday Health'e (US) göre, tekrarlayan kalp krizlerine yol açan birçok farklı faktör bulunuyor.

Kişiler uygun yaşam tarzı düzenlemeleriyle kalp krizlerinin tekrarlamasını önleyebilirler.

İlk etken, yüksek tansiyon ve aşırı göbek yağı gibi yaşam tarzı ve sağlık sorunlarıdır. Bu faktörler ilk kalp krizine yol açar. Bir diğer etken ise genetiktir.

Neyse ki, kalp krizi geçiren bir kişinin tekrarlamasını önlemenin birçok yolu vardır. Bunun için kişilerin aşağıdaki alışkanlıkları edinmesi gerekir:

Daha fazla hareket et

Uzmanlar, kalp krizinden sonra doğru egzersizin kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesinde kilit rol oynadığını belirtiyor. Egzersizin stresi, depresyonu ve anksiyeteyi azaltma etkisi olduğu gibi, aynı zamanda daha iyi ve derin uykuya da yardımcı oluyor. Tüm bu faktörler sadece kardiyovasküler sağlığı değil, genel sağlığı da iyileştiriyor.

Diyetinizi değiştirin

Sebze, meyve, kuruyemiş, baklagiller ve tam tahılların yanı sıra balık, yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerini bolca tüketin.

Kalp krizlerini ve tekrarlarını önlemek için uzmanlar, hastaların şeker, beyaz nişasta ve sağlıksız yağ oranı yüksek gıda alımını sınırlamalarını öneriyor. Aynı zamanda, bu gıdaların yerine sebze, meyve, kuruyemiş, baklagiller ve tam tahılların yanı sıra balık, protein açısından zengin yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri tüketin.

Bu diyet aynı zamanda kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve vücuttaki kronik iltihabı kontrol etmeye de yardımcı olacaktır. Tüm bu sağlık sorunları, kontrol altına alınmadığı takdirde kalp hastalığını kötüleştirebilir.

Sigarayı bırak

Sigara dumanı, ister doğrudan ister dolaylı olsun, kan damarlarına zarar vererek kolesterolün vücutta birikmesini kolaylaştırır. Ayrıca, sigara dumanındaki kimyasallar kan pıhtılarının oluşmasını da kolaylaştırır. Bu, kalp krizine veya kalp krizine neden olabilen bir etkendir.

Stresi azaltın

Vücudun strese verdiği ilk tepkilerden biri kan basıncının yükselmesidir. Bu durum, özellikle kalp krizi geçirmiş kişiler için sağlık açısından iyi değildir.

Everyday Health'e göre, kalp krizi riskini azaltmak için günde 7-9 saat yeterli uyku almanın yanı sıra uzmanlar hastaların meditasyon, yoga, yürüyüş, yüzme veya sevdikleri herhangi bir spor gibi uygun bir egzersiz biçimini seçmelerini öneriyor .

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/sau-con-dau-tim-4-thay-doi-ve-loi-song-giup-giam-nguy-co-tai-phat-185231204114503673.htm