Tekrarlama riskini azaltabilecek 4 yaşam tarzı değişikliği

ABD'deki istatistikler, ülkedeki kalp krizlerinin yaklaşık %25'inin tekrarlayan vakalar olduğunu, yani kurbanın daha önce de kalp krizi geçirdiğini gösteriyor. Everyday Health (ABD) adlı sağlık bilgi sitesine göre, tekrarlayan kalp krizlerine birçok farklı faktör katkıda bulunuyor.

Hastalar, uygun yaşam tarzı değişiklikleri yaparak tekrarlayan kalp krizlerini önleyebilirler.

İlk faktör, yüksek tansiyon ve aşırı karın yağı gibi yaşam tarzı alışkanlıkları ve sağlık sorunlarıdır. Bu faktörler genellikle ilk kalp krizine yol açar. Bir diğer faktör ise genetiktir.

Neyse ki, kalp krizi geçiren bir kişinin bunun tekrar etmesini önleyebileceği birçok yol vardır. Bunu yapmak için kişilerin aşağıdaki alışkanlıkları edinmesi gerekir:

Daha fazla hareket et

Uzmanlar, kalp krizi sonrasında düzenli egzersizin kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin anahtarı olduğunu önermektedir. Bunun yanı sıra, egzersiz stresi, depresyonu, kaygıyı azaltır ve aynı zamanda daha iyi ve daha derin uyumaya yardımcı olur. Tüm bu faktörler sadece kardiyovasküler sağlığı değil, genel sağlığı da iyileştirir.

Diyetinizi değiştirin

Sebze, meyve, kuruyemiş, baklagiller ve tam tahılların yanı sıra balık, yağsız protein açısından zengin etler ve az yağlı süt ürünleri tüketiminizi artırın.

Kalp krizi riskini azaltmak ve tekrarlamasını önlemek için uzmanlar, hastaların şeker, beyaz nişasta ve sağlıksız yağ oranı yüksek gıdaların tüketimini sınırlamalarını önermektedir. Aynı zamanda, bu gıdaların yerine sebze, meyve, kuruyemiş, baklagiller ve tam tahılların yanı sıra balık, protein açısından zengin yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri tüketmeleri tavsiye edilmektedir.

Bu diyet aynı zamanda kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve vücuttaki kronik iltihabı kontrol altına almaya yardımcı olacaktır. Bu sağlık sorunlarının tümü, kontrol altına alınmazsa kalp hastalığını kötüleştirebilir.

Sigarayı bırak

Tütün dumanı, doğrudan veya dolaylı olarak solunduğunda kan damarlarına zarar vererek vücutta kolesterol birikmesini kolaylaştırır. Ayrıca, tütün dumanındaki kimyasallar kolayca kan pıhtılaşmasına yol açabilir. Bu da kalp krizi veya tekrarlayan kalp krizlerine neden olabilecek bir faktördür.

Stresi azaltın

Strese karşı vücudun ilk tepkilerinden biri kan basıncının yükselmesidir. Bu, özellikle kalp krizi geçirmiş kişiler için sağlık açısından iyi değildir.

Everyday Health'e göre, tekrarlayan kalp krizi riskini azaltmak için, yeterli uyku (günde 7-9 saat) almanın yanı sıra, uzmanlar hastaların meditasyon, yoga, yürüyüş, yüzme veya sevdikleri herhangi bir spor gibi uygun bir egzersiz türü seçmelerini öneriyor .

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/sau-con-dau-tim-4-thay-doi-ve-loi-song-giup-giam-nguy-co-tai-phat-185231204114503673.htm