Sağlıklı bir kalp için 5 temel bacak egzersizi

Kardiyovasküler egzersiz dendiğinde çoğu kişi koşu ve yüzme gibi tüm vücudu çalıştıran egzersizleri düşünür. Ancak aslında uyluk ve kalça gibi belirli büyük bacak kas gruplarını hedef alan egzersizler de kalp sağlığı için son derece önemlidir.

Bu temel bacak egzersizleri kasları güçlendirmede ve kalp sağlığını iyileştirmede oldukça etkilidir.

Çömelme

Squat, kalça, ön uyluk, arka uyluk, kalça fleksörleri, adduktörler ve gövde kasları dahil olmak üzere birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran bir egzersizdir. Squat yaptığınızda, kalbiniz büyük kas gruplarına kan pompalamak için daha fazla çalışmak zorunda kalır, bu da kan dolaşımını artırır ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. Ayrıca, sağlık sitesi Verywellfit'e (ABD) göre squat, gövde kaslarınızı güçlendirerek daha fazla kalori yakmanıza ve sakatlanmaları önlemenize yardımcı olur.

Squat, quadriceps ve kalça kaslarının gücünü çok etkili bir şekilde artırmaya yardımcı olan bir egzersizdir.

FOTOĞRAF: AI

Hamle

Lunge, uyluk, kalça ve gövde kaslarını doğrudan etkileyen, vücudun stabilitesini ve dengesini artıran bir egzersizdir. Birkaç büyük kas grubunun aynı anda çalıştırılması, oksijen ihtiyacını artırır ve kan akışını iyileştirir, böylece kalbin yükünü azaltır ve kan dolaşımının verimliliğini artırır.

Uyluk pedal çevirme

Bacak presi, spor salonlarındaki en popüler makine egzersizlerinden biridir ve esas olarak dört başlı kasları, arka uyluk kaslarını ve kalça kaslarını etkiler. Bacak presi yapmak, kalbi tüm vücudu çalıştıran bir antrenman kadar güçlü bir şekilde uyarmasa da, çok fazla bacak gücü gerektirir. Bu basınç, kalp atış hızını artırmaya ve kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur.

Bacak presleri, özellikle diğer kardiyo egzersizleriyle birleştirildiğinde kardiyovasküler kondisyonu artırır. Ayrıca yeni başlayanlar için uygun, güvenli ve kontrolü kolay bir egzersizdir.

Çömelerek atlama

Zıplayarak çömelme, çömelme pozisyonundan zıplayarak güç ve hıza odaklanan bir çömelme çeşididir. Bu, kardiyovasküler kondisyonu iyileştiren, dayanıklılığı artıran ve kardiyovasküler sistemin daha etkili çalışmasını sağlayan yüksek yoğunluklu bir harekettir. Bu zıplama egzersizleri ayrıca kasların hızlı bir şekilde gelişmesine, dayanıklılığın artmasına ve kardiyovasküler sistemin güçlenmesine yardımcı olur.

Bisikletçilik

İster açık havada ister koşu bandında olsun, bisiklet sürmek, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmede oldukça etkili bir dayanıklılık egzersizidir. Koşma ve zıplamaya kıyasla bisiklet sürmek eklemlere daha az baskı uygular. Ancak bisiklet sürme hareketinin bacak kas grupları üzerinde derin bir etkisi vardır. Verywellfit'e göre, bisiklet sürmeyi seven ve sağlıklı bir kardiyovasküler sisteme sahip olmak isteyenler haftada en az 150 dakika veya daha fazla egzersiz yapmalıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm