Uzman tavsiyelerine göre sağlıklı kalmanıza ve hastalıkları önlemenize yardımcı olacak 5 ilke

GĐXH – “Dengeli bir beslenme düzenini sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirerek uygulamak, sağlığınızı korumanıza ve birçok hastalığı önlemenize yardımcı olacaktır” diye vurguladı Doçent Dr. Nguyen Thi Lam.

Uzmanlara göre beslenme, insanın kapsamlı gelişiminde çok önemli bir rol oynuyor, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmesine, fiziksel kondisyonunu iyileştirmesine ve hastalıkları önlemesine yardımcı oluyor.

Özellikle mevsim geçişlerinde bulaşıcı hastalıkların hala artış gösterdiği günümüzde, her bireyin direncini artırmak için dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzenini fiziksel egzersizle birleştirmek oldukça önemlidir.

Dengeli bir beslenme düzenini sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirerek sağlıklı kalmanıza ve birçok hastalığı önlemenize yardımcı olacaktır. İllüstrasyon fotoğrafı.

Buna göre, her gün sağlıklı beslenme alışkanlığını sürdürmek vücuda pek çok fayda sağlayabilir: Bağışıklığı artırmak ve sindirim sistemini güçlendirmek; diyabet, kalp-damar hastalıkları gibi kronik hastalık riskini sınırlamak; hafızayı iyileştirmek, ömrü uzatmak; vücut şekline ve cilde iyi gelmek; ruh halini iyileştirmek, ruhu daha pozitif hale getirmek...

Aksine, kötü beslenme, yetersiz beslenme veya çok fazla kızarmış yiyecek, fast food, paketlenmiş gıdalar ve çok fazla uyarıcı tüketmek potansiyel olarak birçok hastalığa neden olabilir ve kişinin yaşam süresini etkileyebilir.

Ulusal Beslenme Enstitüsü eski Müdür Yardımcısı Doçent Dr. Nguyen Thi Lam, bu konuyu vurgulayarak, sağlıklı kalmak için herkesin makul ve dengeli bir beslenme düzeni uygulaması gerektiğini söyledi. Bu, sağlıklı kalmanıza ve birçok hastalığı önlemenize yardımcı olacaktır.

Doçent Dr. Nguyen Thi Lam'a göre sağlıklı kalmak ve hastalıkları önlemek için bazı prensipler şu şekilde uygulanmalıdır:

1. Besin gruplarını dengeleyin

- Karbonhidratlar (%45-65): Beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi rafine nişastalar yerine esmer pirinç, tatlı patates, yulaf, tam buğday ekmeği gibi iyi nişasta kaynaklarını tercih edin.

- Protein (%10-20): Hayvansal proteini (yağsız et, balık, yumurta, süt) ve bitkisel proteini (baklagiller, tohumlar, mantarlar) birleştirin.

- Sağlıklı yağlar (Toplam enerjinin %25-30'u yağ): Hayvansal yağlar ve endüstriyel yağlar yerine zeytinyağı, avokado, chia tohumu, yağlı balıklardan elde edilen doymamış yağlara öncelik verin.

- Lif, vitamin ve mineraller: Sindirime yardımcı olmak ve direnci artırmak için bol miktarda yeşil sebze ve taze meyve tüketin.

2. Yiyecek porsiyonlarınızı ve yeme alışkanlıklarınızı kontrol edin

- Yeterli ve zamanında yemek yiyin: Özellikle akşam yemeklerinde öğün atlamaktan veya çok geç yemek yemekten kaçının.

- Yavaş yiyin, iyice çiğneyin: Sindirimi kolaylaştırır ve aşırı yemeyi önler.

- İşlenmiş gıdaları ve fast food'u sınırlayın: Çünkü bunlar çok fazla kötü yağ, şeker, tuz ve koruyucu madde içerir.

3. Yeterince su için

- Her gün vücudunuzun ihtiyacına göre 1,5 - 2 litre su içmelisiniz.

- Gazlı içecekler, sütlü çay, alkol ve birayı sınırlandırın çünkü bunlar kilo alımına neden olur ve sağlığınızı etkiler.

4. Şekeri, tuzu ve kötü yağları sınırlayın

- Tuzu azaltın: Yüksek tansiyondan korunmak için günde 5 gr'dan fazla tuz tüketmeyin.

- Şekeri sınırlayın: Diyabet ve obeziteyi önlemek için günde 25-50 gr'dan fazla şeker tüketmeyin.

- Çok yağlı kızarmış yiyeceklerden kaçının: Kızartmak yerine buharda pişirin, haşlayın veya fırında pişirin.

5. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirin

- Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapın.

- Vücudun iyi toparlanması için günde 7-8 saat yeterli uyku alın.

- Gerginliği ve stresi azaltın, zihninizi rahat tutun.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm