Uzmanlar, yüksek kolesterolü olan kişiler için kahvaltı yapmanın altın zamanının geldiğini söylüyor

Kahvaltı, günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. Birçok uzmana göre kahvaltı, kolesterol seviyelerini düzenlemede önemli bir rol oynar.

Sağlık sitesi Eating Well'e göre, kolesterol seviyesi yüksek olan kişiler sağlıklarını iyileştirmek için "altın zaman dilimi"nde kahvaltı yapmalılar.

Kahvaltıyı ne zaman yapmalıyım?

Kolesterol seviyelerini iyileştirmek için kahvaltı yapmak söz konusu olduğunda, genel tavsiye mümkün olduğunca erken kahvaltı yapmaktır. Kanadalı kardiyolog Veronica Rouse'a göre, dengeli bir kahvaltı sadece kalp sağlığını korumaya yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kolesterolü kontrol etmeye de yardımcı oluyor. Uyandıktan sonraki 2 saat içinde kahvaltı yapmanızı öneriyor.

Dengeli bir kahvaltı sadece kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterol kontrolüne de katkıda bulunur.

Bu görüşe katılan beslenme sitesi Sound Bites Nutrition'ın (Peru) kurucusu beslenme uzmanı Lisa Andrews da yapılan araştırmaların kahvaltı atlama ile LDL kolesterol (kötü kolesterol) seviyesinin yükselmesi arasında bir bağlantı olduğunu gösterdiğini söyledi.

Rouse'a göre, müşterilerinin çoğu kahvaltıyı düzenli olarak atlıyor ve sonrasında aşırı yemek yiyor. Rouse, "Güne besleyici bir kahvaltıyla başlamak sadece sizi daha uzun süre tok tutmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlıksız yiyeceklere olan isteği de azaltıyor," diyor.

Kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olacak bazı ipuçları

Öncelikle bol miktarda lif açısından zengin besinler tüketin. Lif sağlığınız için her zaman iyidir ve çözünür lif özellikle kalbiniz için faydalıdır. Bunun nedeni, kolesterolü bağırsaklarda tutarak kana karışmasını engelleyen bir kalkan görevi görmesidir. Beslenmenize eklemeniz gereken çözünür lif açısından zengin besinler arasında yulaf, arpa, fasulye, avokado, elma, armut, keten tohumu ve chia tohumu bulunur. Bunların hepsi sağlıklı bir kalp için harika seçeneklerdir.

İkincisi, ilave şekerleri sınırlayın. Gazlı içecekler, şekerli kahve içecekleri ve tatlılardan gelen fazla ilave şeker tüketimi, zararlı LDL kolesterolü artırabilir ve faydalı HDL kolesterolü düşürebilir. Amerikan Kalp Derneği, ilave şekerlerin kadınlar için günde yaklaşık 6 çay kaşığı, erkekler için ise günde 9 çay kaşığı ile sınırlandırılmasını önermektedir.

Ayrıca daha fazla egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, LDL'yi düşürüp HDL'yi artırmanın etkili bir yoludur. Her hafta 150 dakika orta şiddette egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmayı hedefleyin. Bunu uzun vadede sürdürmek için, keyif aldığınız bir egzersiz seçin. Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme veya kuvvet antrenmanı sağlıklı bir kalp için harika seçeneklerdir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm