Koşarken ayak bileğinde oluşan ağrının sebebi burkulma mıdır?

Okuyucu Tran Thu Anh, Nöroşirürji - Omurga bölümüne şu soruyu gönderdi: "Her gün yaklaşık 5 km koşuyorum. Son günlerde koşarken sağ ayak bileğim aniden ağrımaya başladı. Orta tempoda koşuyorum ama neden ağrıdığını anlamıyorum. Haftada yaklaşık 6 gün koşuyorum, umarım doktor bana tavsiyede bulunabilir."

Nam Sai Gon Uluslararası Genel Hastanesi Ortopedi Travma Bölümü Başkan Yardımcısı Dr. Huynh Dang Thanh Son, yukarıdaki soruyu yanıtlayarak, koşarken ayak bileği ağrısının, özellikle yüksek yoğunluklu egzersiz yapan veya uygun şekilde ısınmayan kişilerde yaygın bir rahatsızlık olduğunu söyledi. Nedeni erken teşhis edilip uygun şekilde tedavi edilirse, koşucular ciddi yaralanmaları tamamen önleyebilir ve uzun vadeli spor alışkanlıklarını koruyabilirler.

Koşarken ayak bileği ağrısının nedenleri

Koşarken ayak bileği ağrısının birçok nedeni olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

Aşırı kullanım yaralanmaları: Yeterli dinlenme olmadan yüksek yoğunluklu, sürekli koşu, Aşil tendonunu, posterior tibialis kasını veya ayak bileği bağlarını tahriş ederek iltihaplanmaya veya mikrotravmaya yol açabilir.

Kötü koşu formu: Topuk veya ayak parmakları üzerine çok sert basmak, dengesiz adım atmak veya sert yüzeylerde (beton) koşmak ayak bileklerindeki baskıyı artırır.

Uygunsuz ayakkabılar: Esnekliği olmayan, ayağı sarmayan veya aşınmış tabanlı koşu ayakkabıları kuvveti emme yeteneğini azaltarak yumuşak doku hasarına neden olur.

Altta yatan durumlar: Ayak bileği artriti, osteoartrit veya ayak hizasızlığı (düz tabanlık, yüksek kemer) düzenli koşuda ağrıya neden olabilir.

Hafif veya tekrarlayan burkulma: Eğer daha önce ayak bileğinizi burktuysanız, bağınız zayıflamış olabilir ve koşarken tekrar yaralanmaya yatkın olabilir.

Dr. Huynh Dang Thanh Son şunları söyledi: "Haftada 6 gün, 5 km koşu sıklığında, ayak bileği ağrınızın burkulma yerine aşırı yüklenmeden kaynaklanma olasılığı daha yüksektir, özellikle de doğrudan bir yaralanmanız yoksa. Kesin bir sonuç elde etmek için bir uzmana görünmeniz ve muhtemelen bir MR veya yumuşak doku ultrasonu çektirmeniz gerekir."

Đau cổ chân khi chạy bộ có phải do bong gân? - 1 — Uzman muayenesi, ayak bileği ağrısının burkulma mı yoksa başka bir nedenden mi kaynaklandığını belirlemeye yardımcı olur (Fotoğraf: BVCC).

Doktor ayrıca, akut burkulmalar ile aşırı kullanıma bağlı spor yaralanmaları arasındaki farka da dikkat çekti.

Akut burkulma: Ayak bileği aniden burkulduğunda veya döndüğünde (örneğin, koşarken tökezleme veya yanlış yere düşme) meydana gelir ve bağda hasara yol açar. Belirtiler arasında ani keskin ağrı, şişlik, morarma ve bazen ayakta durma veya yürümede zorluk yer alır. Burkulmalar genellikle belirli bir yaralanmayla, örneğin engebeli arazide ayak bileğinin burkulmasıyla ilişkilidir.

Aşırı Kullanım Yaralanması: Bu, tarif ettiğiniz gibi haftada 6 gün, her gün 5 km koşmak gibi tekrarlayan hareketlerden kaynaklanan kümülatif hasardır. Ayak bileği çevresindeki kaslar, tendonlar veya bağlar üzerindeki sürekli baskı, Aşil tendiniti, bursit veya yumuşak doku mikrotravmasına neden olur. Semptomlar genellikle her koşuda artan hafif bir ağrıdır ve burkulma kadar belirgin olmasa da hafif şişlik eşlik edebilir.

Ayak bileği ağrısı dinlenmeye rağmen birkaç günden fazla sürüyorsa veya her koşuda tekrarlıyorsa, bir Ortopedi uzmanına görünmelisiniz. Dikkat edilmesi gereken belirtiler şunlardır: Koşarken, uzun süre ayakta dururken veya akşamları artan donuk veya zonklayıcı ağrı; ayak bileği çevresinde hafif şişlik, sıcaklık hissi veya morarma; yürürken ayak bileği rotasyonunun kısıtlanması veya dengesizlik hissi; 3-5 günlük dinlenme ve soğuk kompres uygulamasına rağmen iyileşmeyen ağrı.

Dr. Son şunu tavsiye ediyor: "Özellikle düzenli olarak koşuyorsanız, ağrıyı hafife almayın. Yumuşak doku ultrasonu veya MR gibi tanısal görüntüleme yöntemleri, tendonit, bağ yırtığı veya röntgende görülemeyen eklem hasarını tespit edebilir. Saigon South International General Hospital, şimdiye kadar bağ yaralanmalarından yoğun egzersize bağlı kırıklara kadar birçok ciddi yaralanma vakası aldı."

Đau cổ chân khi chạy bộ có phải do bong gân? - 2 — Ayağınızın ortasına basmak, istikrarlı bir ritim tutturmak ve toprak yollar veya çimenler gibi yumuşak yüzeylerde koşmaya öncelik vermek ağrınızı azaltmanıza ve ayak bileklerinizi korumanıza yardımcı olacaktır (İllüstrasyon: UNM).

Koşu sonrası ayak bileği ağrısına nasıl bakım yapılır ve ağrı nasıl önlenir?

Ağrıyı azaltmak ve ayak bileğini korumak için aşağıdaki önlemler alınmalıdır:

Uygun dinlenme: Koşu sıklığınızı haftada 3-4 güne düşürün ve ayak bileklerinizin iyileşmesi için zaman tanımak amacıyla yüzme, bisiklete binme veya yoga gibi düşük etkili egzersizlerle dönüşümlü olarak çalışın.

Soğuk kompres: Şişliği ve ağrıyı azaltmak için ilk 48-72 saat boyunca günde 2-3 kez 15-20 dakika soğuk kompres uygulayın.

Kompresyon bandajı veya atel: Koşarken veya yürürken yumuşak dokulara destek sağlamak ve baskıyı azaltmak için elastik bandaj veya ayak bileği desteği kullanın.

Reçeteli ilaçlar: Doktorunuzun talimatlarına göre ağrı kesici veya iltihap giderici ilaçlar kullanın. Kortikosteroid içeren ilaçları kendi başınıza kullanmaktan kaçının.

Fizik Tedavi: Uzman hekim kontrolünde posterior tibialis, alt bacak kaslarını güçlendirmeye ve ayak bileği esnekliğini artırmaya yönelik egzersizlere katılın.

Doğru ayakkabıyı seçin: Ayağı saran, iyi yastıklama özelliğine sahip özel koşu ayakkabıları kullanın, ayak güvenliğinizi sağlamak için 500-800 km kullanımdan sonra ayakkabılarınızı değiştirin.

Koşu duruşunuzu ayarlayın: Ayağınızın orta kısmına inin, istikrarlı bir ritim tutun ve toprak yollar veya çimenler gibi yumuşak yüzeylerde koşmaya öncelik verin.

Besin desteği: Kas-iskelet sağlığınızı güçlendirmek için kalsiyum (süt, somon), D vitamini (güneşlenme) ve protein (yağsız et, fasulye) açısından zengin gıdaları takviye edin.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-co-chan-khi-chay-bo-co-phai-do-bong-gan-20251010151146526.htm