İç organlarınızda yağlanma olduğuna dair işaretler

İç organları çevreleyen yağ tabakasına viseral yağ denir. Vücutta çok fazla yağ bulunması sağlık riskleri oluşturabilir. Ancak derinin hemen altında bulunan yağa kıyasla, viseral yağın ciddi sağlık sorunları riskini artırma olasılığı daha yüksektir.

Kalp hastalığı, Alzheimer, kanser, tip 2 diyabet, felç ve yüksek kolesterol, aşırı göbek yağıyla güçlü bir şekilde bağlantılı olan rahatsızlıklardan bazılarıdır.

Araştırmacılar, iç organlarda biriken yağın, vücut dokularında ve organlarında iltihaplanmaya ve kan damarlarının daralmasına neden olan belirli proteinlerin yüksek seviyelerde üretilmesine yol açtığını öne sürüyor. Bu durum, yüksek tansiyon ve diğer sorunlara neden olabilir.

İç organ yağlanması genellikle toplam vücut yağının yaklaşık %10'unu oluşturur. Görünmez olsa da, vücut yağ oranınıza göre iç organ yağlanmanızı tahmin edebilirsiniz. Ayrıca, düz bir karın ve az miktarda görünür yağa sahip olsanız bile iç organ yağlanmasına sahip olmanız da mümkündür.

Ancak genel olarak, doktorunuzun önerdiğinden daha fazla vücut yağınız varsa, genellikle daha fazla iç organ yağınız da olur.

Dấu hiệu nhận biết bạn có mỡ nội tạng - 1 — Aşırı iç organ yağlanması, diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi hastalıkların riskini artırır (Resim: Istock).

Ancak, tek bir ölçümün sağlığınız hakkında her şeyi anlatamayacağını hatırlamak önemlidir.

Sağlığınız konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzdan önerdiği testler hakkında bilgi alın. Vücut şekli veya büyüklüğüne odaklanmak yerine, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve sağlığınızı iyileştirmenizi sağlayacak kanıtlanmış yöntemlere odaklanmak daha iyidir.

İşte Webmd yöntemini kullanarak iç organ yağını ölçmenin bazı yolları:

Bel

Bu, kabaca bir tahmin elde etmenin kolay bir yoludur. Kadınlarda, 89 cm veya daha fazla bel çevresi, daha fazla iç organ yağlanmasına işaret edebilir. Erkeklerde ise bu sayı 100 cm'dir.

Ancak, özellikle çok iri yapılı kişiler için bunun oldukça temel bir araç olduğunu belirtmek önemlidir. Ayrıca, Asya kökenliyseniz, değerlendirme standartları da daha düşük olacaktır.

Vücut kitle indeksi

Vücut Kitle İndeksi (BMI), boya göre ağırlığı hesaplamak için kullanılan bir formüldür. Çevrimiçi hesap makineleri bunu hesaplamanıza yardımcı olabilir.

1,73 metre boyundaki bir kişi için 30 veya üzeri bir BMI genellikle obez olarak kabul edilir. Daha yüksek bir BMI, normalden daha fazla iç organ yağınız olduğunu gösterebilir. Asya kökenliyseniz, 23 veya üzeri bir BMI endişe kaynağı olabilir.

Ancak, vücut kitle indeksi (BMI), bireyler arasındaki vücut kompozisyonu (yağ, kas ve kemik) ve vücut şekli farklılıkları nedeniyle vücut yağını tahmin etmede çok etkili değildir. Bu faktörler ayrıca ırklar ve etnik gruplar, cinsiyet, yaş ve cinsiyet kimliğine göre de değişiklik gösterir.

Kalça-bel oranı

Bel ve kalça ölçülerinizi bir mezura ile alın, ardından bel çevrenizi kalça çevrenize bölün. Kadınlarda 0,85'ten, erkeklerde ise 0,9'dan büyük bir oran, normalden daha fazla karın yağınız olduğunu, buna iç organ yağlarının da dahil olduğunu gösterebilir.

vücut şekli

Vücudunuzun yağ depoladığı yer size bir ipucu verebilir. Eğer elma şeklinde bir vücut yapınız varsa – geniş bir gövde ve ince bacaklar – bu genellikle daha fazla iç organ yağınız olduğu anlamına gelir. Bu vücut şekli erkeklerde daha yaygındır. Kadınlarda ise genellikle armut şeklinde bir vücut yapısı görülür; kalçalar ve uyluklar daha geniştir.

Araştırmalar, vücudun üst kısmındaki yağın daha fazla sağlık riskiyle ilişkili olduğunu gösteriyor; bu da kadınların genel olarak erkeklerden daha uzun yaşamalarının nedenlerinden biri olabilir.

Görüntüleme testleri

Bu pahalı testler, ne kadar iç organ yağınız olduğunu doğru bir şekilde kontrol etmenin tek yoludur. Doktorunuz başka bir tıbbi durumu kontrol etmek için BT taraması veya MR isterse, iç organ yağınızın ayrıntılı görüntülerini de elde edebilirler.

İç organ yağlanması için ne zaman doktora görünmelisiniz?

Vücudunuzda normalden fazla iç organ yağının bulunmasının sağlığınızı riske atabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Tip 2 diyabet ve diğer hastalıklar açısından risk altında olup olmadığınızı öğrenebilirsiniz.

Doktorlar ayrıca kan basıncınızı, kalp atış hızınızı ve diğer hayati belirtilerinizi kontrol edebilirler. Sağlığınız hakkında kapsamlı bir bilgi edinmek için kan veya idrar testleri isteyebilirler. Doktorlar diyetinizde, egzersizinizde veya diğer alışkanlıklarınızda değişiklikler önerebilirler.

Ancak, unutmayın ki iç organ yağını azaltmanın en iyi yolu, daha iyi bir sağlık için zaten sahip olduğunuz sağlıklı alışkanlıkları sürdürmektir. Özellikle bunlar şunları içerir: doğru beslenme, egzersiz, yeterli uyku ve stresi azaltmak.