İç organlarınızda yağlanma olduğuna dair işaretler

Visseral yağ, iç organlarınızı çevreleyen yağ tabakasıdır. Vücuttaki aşırı yağlanma sağlık risklerine yol açabilir. Ancak, cildin hemen altındaki yağa kıyasla, viseral yağın ciddi sağlık sorunları riskinizi artırma olasılığı daha yüksektir.

Kalp hastalığı, Alzheimer, kanser, tip 2 diyabet, felç ve yüksek kolesterol, aşırı göbek yağıyla güçlü bir şekilde bağlantılı olan rahatsızlıklardan bazılarıdır.

Araştırmacılar, iç organlardaki yağın, vücut dokularında ve organlarında iltihaplanmaya neden olan ve kan damarlarını daraltan belirli proteinleri yüksek seviyelerde ürettiğine inanıyor. Bu durum, kan basıncını yükseltebilir ve başka sorunlara yol açabilir.

İç organ yağları genellikle toplam vücut yağının yaklaşık %10'unu oluşturur. Görünmez olsa da, vücut yağ yüzdenize göre iç organ yağını hesaplayabilirsiniz. Ayrıca düz bir karına sahip olabilir ve çok az yağ görseniz bile iç organ yağlarınız hala orada olabilir.

Ancak genellikle, doktorunuzun önerdiğinden daha fazla toplam vücut yağınız varsa, muhtemelen daha fazla iç yağa da sahip olursunuz.

Dấu hiệu nhận biết bạn có mỡ nội tạng - 1 — Çok fazla iç yağlanma diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi hastalık riskini artırıyor (Fotoğraf: Istock).

Ancak tek bir ölçümün sağlığınız hakkında her şeyi söyleyemeyeceğini unutmamak önemlidir.

Sağlığınız konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza önerdiği testleri sorun. Vücut şeklinize veya boyutunuza odaklanmak yerine, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve sağlığınızı iyileştirmenizi sağlayacak kanıtlanmış yöntemlere odaklanmak daha iyidir.

Webmd'ye göre iç yağlarınızı ölçmenize yardımcı olacak bazı yollar şunlardır:

Bel

İşte kabaca bir tahmin elde etmenin kolay bir yolu. Kadınlarda 89 cm veya üzeri bel çevresi, daha fazla iç yağ olduğunu gösterebilir. Erkeklerde ise bu değer 100 cm'dir.

Ancak, özellikle çok iri bir kişiyseniz, bunun kaba bir araç olduğunu unutmamak önemlidir. Ayrıca, Asya kökenliyseniz, yargılama standartları da daha düşük olacaktır.

Vücut kitle indeksi

BMI veya vücut kitle indeksi, kilonun boya göre hesaplanması için kullanılan bir formüldür. Çevrimiçi hesap makineleri bu hesaplamayı sizin için yapabilir.

Boyu 1,73 m (5 fit 7 inç) olan biri için 30 veya üzeri bir BMI genellikle obez olarak kabul edilir. Daha yüksek bir BMI, normalden daha fazla iç organ yağına sahip olduğunuzu gösterebilir. Asya kökenliyseniz, 23 veya üzeri bir BMI endişe verici olabilir.

Ancak, vücut kompozisyonu (yağ, kas ve kemik miktarı) ve vücut şekli bakımından kişiler arasındaki farklılıklar nedeniyle BMI vücut yağını tahmin etmede çok etkili değildir. Bu faktörler ayrıca ırklar, etnik gruplar, cinsiyetler ve yaşlar arasında da farklılık gösterir.

Kalça/bel oranı

Belinizi ve kalçanızı ölçmek için bir mezura kullanın, ardından belinizi kalçanıza bölün. Kadınlarda 0,85'ten, erkeklerde 0,9'dan büyük bir oran, iç organ yağları da dahil olmak üzere normalden daha fazla karın yağına sahip olduğunuzu gösterebilir.

Vücut şekli

Vücudunuzun yağları nerede depoladığı size bir ipucu verebilir. Elma tipi vücut yapınız varsa (iri bir gövde ve ince bacaklar), bu genellikle daha fazla iç organ yağınız olduğu anlamına gelir. Bu vücut tipi erkeklerde daha yaygındır. Kadınlar ise daha geniş kalça ve uyluklara sahip armut tipi vücut tipine sahip olma eğilimindedir.

Yapılan araştırmalar, üst vücut yağının daha fazla sağlık riskiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu durum, kadınların erkeklerden daha uzun yaşamasının nedenlerinden biri olabilir.

Görüntüleme testleri

Bu pahalı testler, iç organ yağınızın miktarını doğru bir şekilde ölçmenin tek yoludur. Doktorunuz başka bir tıbbi durumu kontrol etmek için BT taraması veya MRI isterse, iç organ yağınızın ayrıntılı bir görüntüsünü de alabilir.

Visseral yağ konusunda ne zaman doktora görünmeli?

Vücudunuzda istediğinizden fazla iç yağ olduğunu ve bunun sağlığınızı riske atabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla görüşün. Tip 2 diyabet ve diğer hastalıklara yakalanma riskinizin yüksek olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

Doktorunuz ayrıca kan basıncınızı, kalp atış hızınızı ve diğer hayati belirtilerinizi de kontrol edebilir. Sağlığınızın tam bir resmini elde etmek için kan veya idrar örneği alabilir. Doktorunuz beslenmenizde, egzersizinizde veya diğer alışkanlıklarınızda değişiklikler önerebilir.

Ancak, iç yağları azaltmanın en iyi yolunun, daha iyi bir sağlık için halihazırda uyguladığınız sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürmek olduğunu unutmayın. Özellikle: Doğru beslenin, egzersiz yapın, yeterince uyuyun ve stresi azaltın.