Diyabet hastaları için güvenli mango miktarı

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Kanseri önleyen vitamin açısından zengin 6 çeşit sebze; Ömrü uzatmaya yardımcı sağlıklı alışkanlıklar; Bisiklet sürmenin diz eklemleri üzerindeki beklenmedik etkileri...

Diyabet hastası günde ne kadar mango yiyebilir?

'Mango yemek kan şekerini yükseltir mi' sorusu özellikle diyabet hastalarının merak ettiği bir konudur.

Burada bir beslenme uzmanı diyabet hastalarına mangoyu güvenli bir şekilde nasıl tüketebilecekleri konusunda rehberlik edecek.

Hindistan'da beslenme danışmanı ve diyabet eğitimcisi olan Dr. Swati Singh'e göre diyabet hastaları da mango yiyebilir ancak miktarını sınırlamalılar.

Diyabet hastaları hala mango yiyebilir

Mangonun glisemik indeksi düşüktür, bu nedenle diyabet hastaları mango yediğinde kan şekeri seviyeleri hemen yükselmez. Mango ayrıca kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan bol miktarda lif içerir.

Mangolar ayrıca C vitamini, A vitamini, B vitamini, K vitamini, kalsiyum, demir ve potasyum gibi mineraller açısından da zengindir.

Özellikle mangoda bulunan biyoaktif bir bileşik olan Mangiferin, kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olabiliyor.

Diyabet hastaları da beslenmelerine ve kalori alımlarına dikkat ederek mango yiyebilirler.

Ortalama olarak, bir diyabet hastası günde 100 gram mango yiyebilir; bu da yaklaşık yarım fincan mangoya eşdeğerdir. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 29 Mayıs tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler.

Yaşamı uzatmaya yardımcı olan sağlıklı alışkanlıklar

Birçok bilimsel çalışma, yaşam tarzı seçimlerinin uzun ömürlülüğü önemli ölçüde etkileyebileceğini göstermiştir. Bu nedenle, sağlıklı alışkanlıklar edinmek ve sürdürmek ömrü uzatmaya yardımcı olabilir.

Genetik ve yaşam tarzı, bir kişinin ne kadar uzun yaşayacağı üzerinde büyük etkisi olan faktörlerdir. Araştırmalar, belirli alışkanlıkların yalnızca ömrü uzatmakla kalmayıp aynı zamanda yaşam kalitesini de artırabileceğini göstermektedir.

Düzenli egzersiz ömrü uzatmanın iyi bir yoludur.

Yaşamı uzatmaya yardımcı olabilecek alışkanlıklar şunlardır:

Dengeli beslenin. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından zengin, dengeli bir beslenme düzeni uzun ömür için önemlidir. Bilimsel çalışmalar, bu beslenme düzeninin kalp hastalığı, kanser ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Ayrıca bitkilerde bulunan antioksidan ve anti-inflamatuar özellikler, hücreleri hasardan korur ve iltihabı kontrol altına alarak, vücudun yaşlanmanın etkilerini azaltmasına ve kronik hastalıkları önlemesine yardımcı olur.

Düzenli fiziksel aktivite. Düzenli egzersiz, ömrü uzatmanın en etkili yollarından biridir. Ağırlık kaldırma, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi egzersizler kronik hastalık riskini azaltır, vücudun endorfin salgısını artırmasına yardımcı olur, bu da rahatlık hissi verir, stresi azaltır ve ruh sağlığını iyileştirir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 29 Mayıs'ta sağlık sayfamızda olacak.

Bisiklet sürmenin diz eklemleri üzerindeki beklenmedik etkileri

Son araştırmalar, ister açık havada ister spor salonunda olsun, bisiklet sürmenin diz ağrısı ve artriti önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bilim insanları bunun ardındaki kesin biyolojik mekanizmadan henüz emin olmasalar da, bunun nedeninin bisiklet sürmenin kuadriseps kaslarının gelişimini teşvik etmesi olabileceğine inanıyorlar.

Kuadriseps, uyluğun ön tarafında, diz ekleminin hemen üzerinde bulunan dört kastan oluşan bir gruptur. Bu kas grubu, bacak hareketlerinde çok önemli bir rol oynar. Dizin esnemesine ve esnek bir şekilde uzamasına yardımcı olarak yürüme, koşma, zıplama, çömelme veya bisiklete binme gibi hareketleri gerçekleştirmeyi kolaylaştırır.

Düzenli bisiklet sürmek diz ağrısı ve artrit riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, her yaşta bisiklet sürmenin diz ağrısı riskini %17, artrit riskini ise %21 oranında azalttığını ortaya koydu. Çalışma, Michael E. DeBakey Gaziler İşleri Tıp Merkezi (ABD) uzmanları tarafından yürütüldü. Araştırma ekibi, 60'lı yaşlarındaki 2.600'den fazla kişiden alınan verileri analiz etti.

Araştırmalar, düzenli olarak bisiklete binen kişilerin daha iyi diz sağlığına sahip olduğunu ve daha az ağrı çektiğini gösteriyor. Bisiklete bindikleri yıl sayısı arttıkça, diz ağrısı veya osteoartrit geliştirme olasılıkları da azalıyor. Bu makalenin devamını okumak için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm