Sonuç almak için günde kaç şınav çekmeliyim?

Etkili olmak için her gün kaç şınav çekmeniz gerektiğini belirlemek birçok faktöre bağlı olacaktır. Bu faktörler arasında vücut tipiniz, fitness hedefleriniz, beslenme düzeniniz ve antrenmanlarınızı nasıl dağıttığınız yer alır.

Günlük şınav sayısı büyük ölçüde kişinin fiziksel durumuna bağlıdır. Yeni başlayanlar için günde 10-20 kez makul bir seviyedir. Bu egzersiz seviyesi, vücudun egzersize alışmasına ve sakatlanmaları önlemesine yardımcı olur . Sağlık web sitesi Livestrong'a (ABD) göre, başlangıçta çok fazla egzersiz yapmak aşırı kas ağrısına neden olur ve egzersizi sürdürme motivasyonunu azaltır.

Kişinin fiziksel durumuna bağlı olarak günde 10, 100 veya daha fazla şınav çekmesi mümkündür.

FOTOĞRAF: AI

Bu arada, halihazırda iyi bir fiziksel altyapıya sahip olanlar, günde 50-100 tekrarla başlayıp, bunu farklı setlere bölebilirler. Önemli olan, vücudunuzu dinlemek ve nicelikten ziyade doğru tekniğe odaklanmaktır.

Şınav çekmek iyidir, ancak her hafta ara vermeden yapmayın. Araştırmalar, kaslarınızın antrenmandan sonra toparlanmasının yaklaşık 24-48 saat sürdüğünü gösteriyor. Haftada 7 gün ara vermeden yapmak ters etki yaratabilir.

Her gün egzersiz yapmak yerine, insanların makul bir programa sahip olmaları gerekir. Haftada en az 1 gün izin olmalıdır. Yeni başlayanlar, antrenman günlerini dinlenme günleriyle değiştirerek haftada 3-5 gün egzersiz yapabilirler.

Düzenli ve doğru egzersiz, kol ve omuz kaslarınızı güçlendirmenize ve itme gücünüzü artırmanıza yardımcı olacaktır. Beslenmenize, stres seviyenize ve uyku düzeninize bağlı olarak, zamanla iyileşmeler göreceksiniz. Genellikle çoğu kişi 3-4 hafta sonra sonuçları görmeye başlar.

Daha iyi bir sağlık için şınavı makul bir diyetle birleştirin

Şınavın yanı sıra, barfiks veya squat gibi diğer vücut ağırlığı egzersizlerini de ağırlıksız olarak yapabilirsiniz. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yayınlanan bir araştırma, bu egzersizleri haftada 5 gün, 8 hafta boyunca sürekli yapan kişilerin üst vücut güçlerinde önemli bir artış olduğunu gösteriyor. Ancak, makul bir diyetle birleştirildiğinde bu etki 6 hafta sonra daha erken ortaya çıkabilir.

Sağlıklı beslenme, sebze, meyve ve proteine ​​öncelik veren dengeli bir beslenmedir. Ayrıca, egzersiz yapanların yeterli uyku almaları ve yeterli su içmeleri gerekir. Livestrong'a göre uyku eksikliği veya susuzluk vücudu yorgun hissettirebilir ve egzersizi etkileyebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm