Her gün yapacağınız şınav sayısı büyük ölçüde bireysel kondisyon seviyenize bağlıdır. Yeni başlayanlar için günde 10-20 şınav makul bir miktardır. Bu seviye, vücudun egzersize alışmasına yardımcı olur ve sakatlanmayı önler . Sağlık web sitesi Livestrong'a (ABD) göre, başlangıçta çok fazla şınav çekmek aşırı kas ağrısına neden olur ve antrenmana devam etme motivasyonunu azaltır.
Kişi, kondisyon seviyesine bağlı olarak günde 10, 100 veya daha fazla şınav çekebilir.
FOTOĞRAF: Yapay Zeka
Öte yandan, zaten iyi bir kondisyon seviyesine sahip olanlar, günde 50-100 tekrarla, birkaç sete bölerek başlayabilirler. Önemli olan, vücudunuzu dinlemek ve miktardan ziyade doğru tekniğe odaklanmaktır.
Şınav çekmek faydalıdır, ancak bir hafta boyunca aralıksız sürekli şınav çekmemelisiniz. Araştırmalar, vücudun bir antrenmandan sonra kasların iyileşmesi için yaklaşık 24-48 saate ihtiyaç duyduğunu göstermektedir. Bu nedenle, haftanın 7 günü aralıksız şınav çekmek ters etki yaratabilir.
Her gün egzersiz yapmak yerine, makul bir programa ihtiyaç duyulur. Haftada en az bir dinlenme günü olmalıdır. Yeni başlayanlar için, egzersiz günlerini dinlenme günleriyle dönüşümlü olarak haftada 3-5 gün egzersiz yapabilirler.
Düzenli ve doğru egzersiz, kol ve omuz kaslarını güçlendirerek itme gücünü artırmaya yardımcı olur. Beslenme, stres seviyesi ve uyku düzenine bağlı olarak, egzersiz yapanlar bir süre sonra iyileşme hissedeceklerdir. Genellikle çoğu insan 3-4 hafta sonra sonuçları görmeye başlar.
Daha iyi bir fiziksel kondisyon için şınav hareketlerini sağlıklı bir diyetle birleştirin.
Şınavın yanı sıra, insanlar ağırlık kullanmadan barfiks veya squat gibi diğer vücut ağırlığı egzersizlerini de yapabilirler. Strength and Conditioning Research dergisinde yayınlanan bir çalışma, bu egzersizleri haftada 5 gün, 8 hafta boyunca yapan kişilerin üst vücut güçlerinde önemli ölçüde iyileşme gösterdiğini ortaya koymuştur. Bununla birlikte, uygun bir diyetle birleştirilirse, bu etki 6 hafta gibi kısa bir sürede de görülebilir.
Dengeli beslenme, sebze, meyve ve proteine öncelik vermeyi gerektirir. Ayrıca, egzersiz yapanların yeterince uyumaları ve susuz kalmamaları gerekir. Livestrong'a göre, uyku eksikliği veya susuzluk yorgunluğa yol açabilir ve antrenmanı olumsuz etkileyebilir.
Kaynak: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm
Yorum (0)