4 м'язові блоки стануть сильнішими завдяки бігу підтюпцем

Багато людей можуть сприймати біг підтюпцем як просто кардіовправу, яка допомагає спалювати калорії та покращувати здоров'я серцево-судинної системи. Однак дослідження показують, що біг підтюпцем також має сильний вплив на багато груп м'язів, допомагаючи їм стати пружнішими та гнучкішими.

Біг підтюпцем допоможе збільшити силу та гнучкість наступних груп м'язів:

сідничні м'язи

Сідничні м’язи – це основна група м’язів, відповідальна за створення руху під час ходьби або бігу. Дослідження показують, що волокна великого сідничного м’яза дуже активні під час бігу, особливо коли нога відтягується назад для відскоку вперед під час ходьби або бігу, згідно з веб-сайтом про здоров’я Verywellfit (США).

Регулярні пробіжки значно зміцнюють м'язи ніг і стоп.

ФОТО: ШІ

Міцні сідничні м'язи не тільки допомагають стабілізувати кульшовий суглоб і збільшити швидкість руху, але й покращують форму сідниць, підтримують поперековий відділ хребта, тим самим захищаючи спину від ризику травм. Під час бігу вгору сідничні м'язи працюють ще інтенсивніше.

М'язи кора

Біг – це не лише робота ніг, а й м’язів кора. Тому що під час бігу поперечні м’язи живота та косі м’язи живота постійно працюють, щоб тримати хребет прямим та обмежувати коливання верхньої частини тіла. Якщо м’язи кора слабкі, бігуни схильні до болю в спині або зниження продуктивності через нестабільність центру ваги тіла.

І навпаки, коли наші м’язи кора сильні, ми можемо підтримувати гарну поставу та зберігати енергію протягом усього бігу. Ось чому багато марафонців часто виконують планку, бічну планку або станову тягу, щоб покращити витривалість під час бігу.

М'язи верхньої частини спини

Дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Physiology, показало, що біг збільшує активність м'язів верхньої частини спини, особливо м'язів-розгиначів хребта. Це м'язи, які тримають хребет прямим.

Під час бігу м’язи верхньої частини спини та плечей працюють разом, щоб стабілізувати тулуб, особливо під час розмахування руками. Крім того, м’язи нижньої частини спини відповідають за зменшення удару, коли стопа торкається землі, допомагаючи захистити хребет.

Підтримка вертикальної постави під час бігу також допомагає збільшити дихальну здатність завдяки розширенню грудної клітки. Регулярний біг на довгі дистанції покращить силу спини та плечей, зменшуючи ризик горбатості або болю в шиї та плечах.

М'язи ніг і стопи

Хоча це знайома бігунам група м’язів, не всі усвідомлюють, що литкові м’язи не лише створюють рух, але й відповідають за поглинання сили удару від землі. Литково-кишковий м’яз та камбалоподібний м’яз – це дві основні групи м’язів литки. Вони наполегливо працюють з кожним біговим кроком, допомагаючи підтримувати швидкість та зменшувати навантаження на колінний суглоб.

Крім того, дрібні м’язи ваших стоп допомагають стабілізувати вашу бігову форму, особливо під час бігу по нерівній місцевості. Зміцнення цих м’язів може покращити ваш відскок, зменшити ризик розвитку ахіллового тендиніту та підвищити ефективність бігу, згідно з Verywellfit .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm