5 порад для легшого дихання в спекотну погоду.

Існує кілька способів покращити задишку у пацієнтів із захворюваннями легень, спричинену факторами спекотної погоди.

Три фактори, які можуть впливати на дихальну здатність влітку, – це температура, сонячне світло та вологість. Спекотна погода змушує організм більше потовиділятися, що може призвести до зневоднення та утрудненого дихання. Сонячне світло викликає хімічні реакції із забруднювачами повітря, що може призвести до задишки, подразнення носа та горла, спричиняючи кашель та хрипи. Підвищена вологість, що робить повітря щільнішим, може погіршити дихальні труднощі у людей із хронічними захворюваннями легень.

Ось п'ять порад, які допоможуть вам краще дихати в спекотні літні дні.

Тримайте своє тіло в прохолоді та одягайтеся відповідно.

Чим більше тепла виробляє ваше тіло, тим більше кисню йому потрібно. Тому влітку важливо підтримувати прохолоду. Якщо вам занадто жарко, знайдіть тінь або залишайтеся в приміщенні, особливо в найспекотнішу пору доби.

Перед виходом на вулицю перевірте прогноз погоди та температуру, щоб переконатися, що в місці призначення прохолодно, та одягнутися відповідно. У спекотний день носіння світлого тонкого одягу та капелюха допоможе мінімізувати перегрівання голови та шиї.

Відрегулюйте свій раціон.

Дієта відіграє вирішальну роль у здоров'ї дихальних шляхів у спекотну погоду. Пийте воду часто, якщо ви сильно пітнієте. Якщо під час їжі у вас виникає задишка, їжте повільно або розділіть прийоми їжі на менші порції. Зменшення споживання солі та збільшення споживання овочів і фруктів може допомогти охолодити організм і покращити травлення.

Вживання достатньої кількості води та підтримка прохолоди тіла влітку допомагає підтримувати краще дихання. Фото: Freepik — Вживання достатньої кількості води та підтримка прохолоди тіла влітку допомагає підтримувати краще дихання. Фото: *Freepik*

Уникайте факторів, що провокують респіраторні захворювання.

Окрім перепадів температури, деякі інші фактори навколишнього середовища можуть ускладнити дихання, такі як: сигаретний дим, пил, алергени зовнішнього середовища (пилок), цвіль тощо. Найкраще уникати впливу цих факторів, щоб підтримувати здорове дихання.

Практикуйте дихальні техніки.

Дихальні вправи не лише покращують дихальну систему та охолоджують організм, але й допомагають контролювати голод і спрагу, а також спалювати енергію в спекотні літні дні. Дві прості у виконанні дихальні техніки включають:

Охолоджувальне дихання: Сядьте зручно та заплющте очі. Покладіть руки на коліна та розслабте тіло. Висуньте язик вперед і зігніть його вгору, як трубочку, потім злегка закрийте рот. Вдихніть через рот; повітря, що проходить через горло та піднебіння, стане прохолоднішим.

Дихання через ніздрі по черзі: Дихання через ніздрі по черзі допомагає заспокоїти розум, зменшити стрес і підвищити енергію. Як це робити: Сядьте зручно та зробіть кілька розслаблюючих вдихів. Великим пальцем щільно закрийте праву ніздрю, вдихніть через ліву ніздрю та порахуйте від 1 до 4. Зробіть те саме з іншою ніздрею, повторюючи від 5 до 10 разів.

Уникайте напруженої діяльності.

Коли спекотно, організму потрібно докладати більше зусиль, щоб не перегріватися. Якщо людина перенапружується, особливо на вулиці, вона має підвищений ризик розвитку задишки. Тому рекомендується обирати заняття в приміщенні або відпочивати в тіні.

Окрім вищезазначених порад, людям із захворюваннями дихальних шляхів також слід стежити за своїми симптомами у відповідь на зміни температури та спекотну погоду. Це допомагає пацієнтам краще контролювати дихання. У людей з астмою та хронічним обструктивним захворюванням легень (ХОЗЛ) регулярне використання призначених ліків або інгаляторів може допомогти контролювати запалення та зробити дихальні шляхи менш чутливими до коливань температури.

Бао Бао (за даними Cleveland Clinic, Oxygo Life )

Посилання на джерело