9 продуктів, подібних до таблеток для схуднення, які варто вживати щодня.

Таблетки для схуднення стають дедалі популярнішими завдяки своїй здатності допомагати вам довше відчувати ситість і пригнічувати апетит. По суті, таблетки для схуднення змушують їжу довше залишатися у шлунку та сигналізують вашому мозку, що ви ситі та не потребуєте більше їжі. Результатом є зменшення споживання калорій і, зрештою, втрата ваги.

Насправді, деякі продукти можуть природним чином запускати подібні механізми. У статті нижче буде перераховано 9 продуктів, які діють як ліки для схуднення.

Овес

Почніть свій день з миски вівсянки, щоб відчувати ситість протягом дня. (Зображення: Їжте це)

Овес багатий на розчинну клітковину, особливо бета-глюкан, який допомагає уповільнити травлення та посилити відчуття ситості. Утворюючи гелеподібну речовину в шлунку, овес уповільнює його спорожнення, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість. Це імітує те, як ліки для схуднення подовжують травлення, зменшуючи частоту та інтенсивність нападів голоду.

Почніть свій день з миски вівсянки, щоб відчувати ситість протягом дня.

Грецький йогурт

Грецький йогурт – це багата на білок закуска, яка допомагає довше відчувати ситість і зменшує відчуття голоду. Білок перетравлюється довше, ніж вуглеводи, що допомагає приборкати апетит. Дослідження також показують, що білок може збільшити секрецію природного гормону GLP-1 (гормону, що виробляється тонким кишечником), який посилює відчуття ситості.

Обирайте звичайний несолодкий грецький йогурт для максимального вмісту білка та мінімального додавання цукру, а також додавайте свіжі горіхи та ягоди.

Сочевиця

Клітковина в сочевиці уповільнює травлення, подібно до ефекту ліків для схуднення. (Зображення: Їжте це)

Сочевиця багата на клітковину та білок, що сприяє зниженню ваги, забезпечуючи відчуття ситості та стабілізуючи рівень цукру в крові. Клітковина в сочевиці уповільнює травлення, подібно до ефекту ліків для схуднення. Вміст білка в сочевиці також допомагає активувати гормони ситості, що робить її чудовим рослинним вибором для контролю апетиту.

Яблуко

Яблука містять пектин, розчинну клітковину, яка набухає у шлунку та уповільнює травлення. Вживання яблука перед їжею може допомогти зменшити загальне споживання калорій, допомагаючи вам швидше відчувати ситість. Природна солодкість яблук також може задовольнити тягу до солодкого, що робить їх чудовою закускою для боротьби з голодом.

Поєднуйте яблука з білком або корисними жирами, такими як зварене круто яйце або жменя мигдалю, щоб отримати ще ситнішу закуску.

Авокадо

Мононенасичені жири в авокадо уповільнюють спорожнення шлунка, допомагаючи вам уникнути відчуття голоду між прийомами їжі. (Зображення: Їжте це)

Авокадо багате на корисні жири та клітковину, що сприяє відчуттю ситості. Мононенасичені жири в авокадо уповільнюють спорожнення шлунка, допомагаючи запобігти відчуттю голоду між прийомами їжі. Крім того, дослідження показують, що споживання корисних жирів стимулює вивільнення гормону GLP-1, який сприяє відчуттю ситості. Спробуйте розпочати ранок з тосту з авокадо або додайте авокадо з сіллю та перцем як гарнір до своїх страв.

Ячмінь

Як і овес, ячмінь – це ще одне цільне зерно з високим вмістом бета-глюканової клітковини. Цей тип клітковини збільшує вироблення GLP-1 та уповільнює травлення, допомагаючи контролювати апетит і продовжуючи відчуття ситості.

Заміна рафінованих зерен ячменем у стравах, таких як супи та салати, може допомогти зменшити споживання калорій та покращити відчуття ситості.

Насіння Чіа

Лише одна чайна ложка насіння чіа, додана до йогурту, смузі або вівсянки, може допомогти вам відчувати ситість на кілька годин. (Зображення: Їжте це)

Насіння чіа – це багатий на клітковину суперпродукт, який може збільшуватися в об’ємі до 10 разів у воді. Коли ви його їсте, воно поглинає рідину та набухає у шлунку, фізично наповнюючи його та уповільнюючи травлення. Це схоже на те, як ліки для схуднення уповільнюють спорожнення шлунка.

Лише ложка насіння чіа, додана до йогурту, смузі або вівсянки, може допомогти вам відчувати ситість на кілька годин.

Яйце

Яйця – це ще один багатий на білок продукт, який допомагає посилити відчуття ситості, підвищуючи рівень гормонів ситості, включаючи GLP-1. Дослідження показують, що люди, які їдять яйця на сніданок, відчувають себе ситішими та споживають менше калорій протягом дня порівняно з тими, хто снідає на багато вуглеводів, як-от бублики чи тістечка.

Додавання яєць до вашого раціону може допомогти контролювати голод і сприяти схудненню.

Темно-зелені листові овочі

Поєднання темної листової зелені з нежирним білком, таким як лосось або курка-гриль, може допомогти вам доповнити страву та забезпечити збалансоване харчування. (Зображення: Eat This)

Темно-листова зелень, така як капуста кале та шпинат, багата на поживні речовини, містить багато води та клітковини, що допомагає відчувати ситість без зайвих калорій. Клітковина уповільнює травлення, а велика кількість цих овочів активує рецептори в шлунку, сигналізуючи мозку про ситість.

Поєднання темної листової зелені з нежирним білком, таким як лосось або курка-гриль, може допомогти вам доповнити трапезу та забезпечити збалансоване харчування.

Якщо ви хочете схуднути природним шляхом, не забудьте включити вищезгадані продукти у свій щоденний раціон, щоб краще контролювати апетит. Зокрема, поєднуйте ці продукти, щоб підвищити ефективність зменшення тяги до їжі та сприяти відчуттю ситості, допомагаючи вам досягти кращої фізичної форми!

Куок Тай (Джерело: Їжте це)

Джерело: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html