За словами магістра та дієтолога Май Дай Дик Аня (мережа аптек FPT Long Chau), численні дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти покращують окислення жирів, посилюють ліпідний метаболізм та мають протизапальні властивості, які можуть зменшити накопичення вісцерального жиру. Це зменшення жиру є надзвичайно важливим, оскільки воно пов'язане з підвищеним ризиком метаболічних та серцево-судинних захворювань.
Втрата ваги та зменшення вісцерального жиру – два вирішальні фактори для підтримки здорового та збалансованого тіла. Окрім фізичних вправ, дієта відіграє життєво важливу роль у досягненні цієї мети. Одним із ідеальних варіантів для покращення статури є риба, яка багата на білок та необхідні поживні речовини, особливо омега-3, що допомагають пришвидшити метаболізм жирів та покращити серцево-судинну систему.
Ось 5 видів риби, які слід регулярно вживати, щоб схуднути та зменшити вісцеральний жир.
Оселедець
Оселедець Оселедець — це жирна риба, відома високим вмістом омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти зменшити жир на животі та сприяти втраті ваги. Кожні 100 грамів оселедця містять приблизно 1729 мг омега-3 жирних кислот, що значно покращує здоров'я серцево-судинної системи та зменшує ризик запалення в організмі.
Оселедець — жирна риба, яка відрізняється високим вмістом омега-3 жирних кислот.
Фото: П. Тхінх
Згідно з дослідженнями, споживання понад 1000 мг омега-3 жирних кислот щодня може допомогти зменшити жир на животі та знизити інсулінорезистентність, фактор ризику розвитку діабету 2 типу. Окрім омега-3 жирних кислот, оселедець також є джерелом вітаміну D, який допомагає зміцнити імунну функцію та підтримує метаболізм жирів.
Скумбрія
Скумбрія – дуже популярна жирна риба, багата на омега-3 жирні кислоти. 100 грамів скумбрії містять до 5134 мг омега-3 жирних кислот. Цей корисний жир не тільки допомагає покращити здоров'я серцево-судинної системи, але й відіграє важливу роль у зменшенні вісцерального жиру та підтримці ідеальної ваги. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в скумбрії, також допомагають зменшити накопичення зайвого жиру в організмі, особливо в області живота.
Однак, за словами доктора Дук Аня, слід враховувати один момент, вживаючи скумбрію, – це вміст ртуті в деяких видах скумбрії, особливо в королівській. Меркурій Він може накопичуватися в організмі та шкодити здоров'ю, особливо вагітним жінкам та дітям.
Лосось
Лосось є однією з найпопулярніших риб, багатих на омега-3 жирні кислоти, і рекомендується для схуднення та зменшення вісцерального жиру. Кожні 100 грамів лосося містять приблизно 2260 мг омега-3, що є значною кількістю для підтримки спалювання зайвого жиру в організмі. Крім того... Лосось, багатий на омега-3 жирні кислоти, також містить багато вітамінів і мінералів, особливо вітамін D, який відіграє вирішальну роль у метаболізмі та підтримці здоров'я кісток і суглобів. Вітамін D може покращити здатність організму спалювати калорії та жир, тим самим ефективно зменшуючи вісцеральний жир.
Сардини
Сардини Сардини – це невелика, легкодоступна риба, яку часто переробляють та консервують. Кожні 100 грамів сардин містять приблизно 25 грамів білка та 210 калорій, а також багаті на омега-3 жирні кислоти. Омега-3 у сардинах допомагають зменшити запалення в організмі та підтримують процес зменшення жиру на животі. Завдяки високому вмісту білка сардини також допомагають підтримувати м’язову масу під час схуднення, тим самим сприяючи ефективному спалюванню жиру. Важливо, що сардини можна приготувати швидко та легко, що робить їх придатними для людей з насиченим способом життя, які все ще хочуть дотримуватися здорового харчування.
Кожні 100 грамів сардин містять приблизно 25 грамів білка та 210 калорій, а також багаті на омега-3 жирні кислоти.
Фото: П. Тхінх
Тріска
Тріска Тріска — це риба з низьким вмістом жиру, проте дуже багата на йод, мінерал, необхідний для функції щитовидної залози. Додавання тріски до вашого раціону допоможе вам отримати достатню кількість йоду, підтримувати обмін речовин та ефективно зменшувати жир на животі. Крім того, тріска є чудовим джерелом пісного білка, що допомагає вам довше відчувати ситість та підтримувати м’язову масу під час схуднення.
Вісцеральний жир, що накопичується навколо внутрішніх органів, є фактором ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та порушень обміну речовин. Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, не тільки допомагають покращити здоров'я серцево-судинної системи, але й можуть зменшити запалення та сприяти зменшенню вісцерального жиру.
Доктор Дук Ань зазначив, що важливо пам’ятати, що омега-3 жирні кислоти не є чарівною паличкою для схуднення, але мають бути частиною комплексного плану, який включає збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи. Постійне споживання омега-3 жирних кислот та здоровий спосіб життя є ключем до досягнення ефективних результатів.
Джерело: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
Коментар (0)