Яку рибу слід регулярно їсти, щоб схуднути та позбутися вісцерального жиру?

Вісцеральний жир є причиною багатьох серйозних проблем зі здоров'ям. Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть значно зменшити вісцеральний жир.

Майстер-дієтолог Май Дай Дик Ань (аптечна система FPT Long Chau) зазначила, що багато досліджень показали, що омега-3 жирні кислоти покращують окислення жирів, посилюють ліпідний метаболізм і мають протизапальні властивості, які можуть зменшити накопичення вісцерального жиру. Це зниження жиру є важливим, оскільки воно пов'язане з підвищеним ризиком метаболічних та серцево-судинних захворювань.

Втрата ваги та зменшення вісцерального жиру – два важливі фактори для підтримки здорового та підтягнутого тіла. Окрім фізичних вправ, дієта відіграє вирішальну роль у досягненні цієї мети. Одним із ідеальних варіантів для покращення фігури є риба, яка багата на білок та необхідні поживні речовини, особливо омега-3, що допомагає пришвидшити процес метаболізму жирів та покращити серцево-судинну систему.

Ось 5 видів риби, які слід регулярно вживати, щоб схуднути та позбутися вісцерального жиру.

Оселедець

Оселедець Оселедець — це жирна риба, відома своїм багатим вмістом омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти зменшити жир на животі та підтримати процес схуднення. Кожні 100 грамів оселедця містять близько 1729 мг омега-3, що значною мірою допомагає покращити здоров'я серцево-судинної системи та зменшити ризик запалення в організмі.

Оселедець — жирна риба, яка відрізняється багатим вмістом омега-3 жирних кислот.

Фото: П. Тхінх

Згідно з дослідженнями, споживання понад 1000 мг омега-3 жирних кислот на день може допомогти зменшити жир на животі та знизити інсулінорезистентність, фактор ризику розвитку діабету 2 типу. Окрім омега-3 жирних кислот, оселедець також є джерелом вітаміну D, який допомагає зміцнити імунну функцію та сприяє метаболізму жирів.

Скумбрія

Скумбрія – популярна жирна риба, багата на омега-3 жирні кислоти. 100 грамів скумбрії містять до 5134 мг омега-3. Цей корисний жир не тільки допомагає покращити здоров'я серця, але й відіграє важливу роль у зменшенні вісцерального жиру та підтримці ідеальної ваги. Омега-3 у скумбрії також допомагає зменшити накопичення зайвого жиру в організмі, особливо в області живота.

Однак, за словами доктора Дук Аня, слід пам’ятати про вміст ртуті в деяких видах скумбрії, особливо в королівській. Меркурій може накопичуватися в організмі та завдавати шкоди здоров'ю, особливо вагітним жінкам та дітям.

Лосось

Лосось є однією з найпопулярніших риб, багатих на омега-3 жирні кислоти, і рекомендується для схуднення та спалювання вісцерального жиру. Кожні 100 грамів лосося містять близько 2260 мг омега-3, що є значною кількістю для підтримки процесу спалювання зайвого жиру в організмі. Крім того Окрім омега-3, лосось також містить багато вітамінів і мінералів, особливо вітамін D, який відіграє важливу роль у метаболізмі та підтримці здоров'я кісток і суглобів. Вітамін D може покращити здатність споживати калорії та жири, тим самим допомагаючи ефективно зменшувати вісцеральний жир.

Сардини

Сардини Сардини – це невелика риба, яку легко знайти та часто консервують. Кожні 100 грамів сардин містять близько 25 грамів білка та 210 калорій, а також багаті на омега-3 жирні кислоти. Омега-3 у сардинах допомагає зменшити запалення в організмі та підтримує процес зменшення жиру на животі. Завдяки високому вмісту білка, сардини також допомагають підтримувати м’язову масу під час схуднення, тим самим сприяючи ефективному спалюванню жиру. Зокрема, сардини можна швидко та легко переробляти, що підходить для людей з насиченим способом життя, але які все ще хочуть дотримуватися здорового харчування.

Кожні 100 грамів сардин містять близько 25 грамів білка та 210 калорій, а також багаті на омега-3 жирні кислоти.

Фото: П. Тхінх

Тріска

Тріска Тріска — риба з низьким вмістом жиру, але багата на йод, мінерал, важливий для функції щитовидної залози. Додавання тріски до вашого раціону допоможе вам отримати достатню кількість йоду, підтримати ваш метаболізм та ефективно зменшити жир на животі. Крім того, тріска є чудовим джерелом пісного білка, що допомагає вам довше відчувати ситість та підтримувати м’язову масу під час схуднення.

Вісцеральний жир, що накопичується навколо внутрішніх органів, є фактором ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та порушень обміну речовин. Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, не тільки покращують здоров'я серця, але й можуть зменшити запалення та допомогти зменшити вісцеральний жир.

Доктор Дук Ань зазначає, що важливо пам’ятати, що омега-3 не є чарівним рішенням для схуднення, а має бути частиною комплексного плану, який включає збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи. Постійне споживання омега-3 та здоровий спосіб життя є ключем до досягнення ефективних результатів.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm