Тож як яйця допомагають у схудненні? Наступний аналіз проллє світло на це питання, повідомляє HealthShots .
Яйця містять усі необхідні поживні речовини.
Низька калорійність
Контроль споживання калорій має вирішальне значення. За даними Міністерства сільського господарства США, яйця мають надзвичайно низьку калорійність, а середнє велике яйце містить лише близько 70-80 калорій. Така низька кількість калорій дозволяє вам насолоджуватися поживними властивостями яєць, не турбуючись про перевищення щоденного споживання калорій, що сприяє планам схуднення.
Багатий на білок
Дослідження, опубліковане в Британському журналі харчування, показало, що вживання їжі з високим вмістом білка пов'язане зі зниженням апетиту та тривалішим відчуттям ситості порівняно з продуктами з низьким вмістом білка. Це дозволяє уникнути переїдання та непотрібних перекусів. Одне яйце містить приблизно 6-7 грамів білка.
Прискорення метаболізму
Високобілкові дієти, такі як ті, що включають яйця, можуть посилити термічний ефект їжі (ТЕП). ТЕП – це збільшення швидкості метаболізму, яке відбувається після вживання їжі та її перетравлення. Білок має вищий ТЕП, ніж жир або вуглеводи, а це означає, що ваш організм спалює більше калорій під час травлення, коли ви споживаєте продукти, багаті на білок, такі як яйця.
Містить багато необхідних поживних речовин.
Яйця є багатим джерелом вітамінів, таких як вітаміни A, D, B12 та рибофлавін, а також мінералів, таких як залізо, цинк та фосфор. Яйця також містять холін, мікроелемент, важливий для вагітних жінок та немовлят. Ці поживні речовини не лише сприяють зниженню ваги, але й відіграють життєво важливу роль у багатьох функціях організму, включаючи імунітет.
Оберіть найкорисніший варіант сніданку.
Початок дня зі сніданку, багатого на білок, такого як яйця, може допомогти приборкати голод і тягу до їжі протягом дня, що призведе до зниження загального споживання калорій і контролю ваги.
Вживання яєць на сніданок особливо корисне для схуднення.
Як слід їсти яйця, щоб схуднути?
Вживання яєць на сніданок особливо корисне, оскільки допомагає зменшити загальне споживання калорій протягом дня.
Щоб максимізувати переваги яєць для схуднення, уникайте висококалорійних добавок, таких як сир та бекон. Натомість підкресліть смак травами та спеціями. Додавання різноманітних овочів не тільки додає різноманітності, але й сприяє насиченню при меншій кількості калорій.
Скільки яєць повинна з'їсти людина?
Для більшості людей вживання 1-2 яєць на день як частини дієти для схуднення зазвичай вважається корисним.
Кому слід уникати вживання яєць?
Однак людям із певними захворюваннями, такими як діабет або серцеві захворювання, слід проконсультуватися зі своїм лікарем за кращою порадою щодо споживання яєць через занепокоєння щодо рівня холестерину.
Джерело: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
Коментар (0)